2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ሩጫ ለክብደት መቀነስ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እሱ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል።
በቀን 30 ደቂቃ በመሮጥ ክብደቴን መቀነስ እችላለሁ?
የአንድ የ30 ደቂቃ ሩጫ የበ200-500 ካሎሪ መካከል ለመቃጠል ዋስትና አለው። ለክብደት መቀነስ ግብዎ ይህ አስደናቂ እርምጃ ነው። ወይም በዚያ ቀን ከጥፋተኝነት ነፃ የሆነ የጥፋተኝነት ስሜት። ወይም ጠርሙስ ከመያዝ ይልቅ ጠርሙሱን መከፋፈል።
ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መሮጥ አለብኝ?
ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መሮጥ አለቦት? እንደ አለም ጤና ድርጅት መረጃ አዋቂዎች በየሳምንቱ ከ150 እስከ 300 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ አለባቸው። ይህ ማለት በሳምንት አምስት ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች መሮጥ እንኳን በክብደት አያያዝዎ ላይ ውጤቶችን ለማየት ይረዳዎታል።
በሩጫ ክብደት መቀነስ ፈጣን ነው?
በፍጥነት መሮጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ክብደትን በሶስት መንገድ እንዲያጡ ያግዝዎታል። ነገር ግን ጥንካሬው እየጨመረ በሄደ ቁጥር የካሎሪ ማቃጠል በየደቂቃው እስከ 10 ካሎሪ በአንድ ማይል ይጨምራል። ይህ ትንሽ ልዩነት ሊመስል ይችላል, ግን ይጨምራል. (2) ከሩጫ በኋላ፣ ሰውነትዎ ሲያገግም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።
በሳምንት 3 ጊዜ መሮጥ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ለ8 ማይል በሳምንት 3 ጊዜ ያካሂዱ እና ሳምንታዊ የካሎሪ ወጪዎ 3, 600 ካሎሪ ወይም ሙሉ ፓውንድ ስብ ይሆናል! በፍጥነት መሮጥ በእያንዳንዱ ማይል ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያደርግዎታል።
የሚመከር:
ትሬድሚል ክብደት ለመቀነስ ይረዳሃል?
እንደ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት፣ ትሬድሚል መጠቀም ካሎሪ ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ ነው። … ለተሻለ ውጤት፣ የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከጥንካሬ ስልጠና ጋር ያዋህዱ። ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክብደት መቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለመደገፍ ይረዳሉ። የመርገጫ ማሽን የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ይረዳል? ትሬድሚል በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ቀላል ናቸው፣ እና እነሱ በጣም ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው ሰዎች ተመራጭ የሩጫ አማራጭ ናቸው። ትሬድሚል መጠቀም የሆድ ስብን ብቻ ሳይሆን የቋሚ ትሬድሚል ክፍለ ጊዜ ከሚያስከትላቸው የረዥም ጊዜ ውጤቶች አንዱ የውስጥ ለውስጥ ፋት ለበጎ ይጠፋል። በአንድ ሳምንት ውስጥ በትሬድሚል ላይ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይቻላል?
Chrissy metz ክብደት ለመቀነስ ተገደደ?
ከዝግጅቱ ጋር ባላት ውል ላይ፡ ትዕይንቱ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲታይ ሜትዝ ከፀባይዋ ጋር ክብደቷን እንድትቀንስ ከሚፈልግ አንቀጽ ጋር ውል መፈራረሟን ገልጻለች። "ይህ ለእኔ አሸናፊነት ነበር" ስትል በወቅቱ ለTVLine ተናግራለች። ምክንያቱም በራስዎ ለማድረግ መሞከር አንድ ነገር ነው። ክሪስ ሜትዝ ምን ያህል ክብደት ቀነሰ? Chrissy Metz ጠፍቷል በ100 ፓውንድ አካባቢ እና ይህ በፍፁም ቀላል ነገር አይደለም። ይህ ብዙ ጠንክሮ መሥራት እና ስለምትበሉት ነገር መጠንቀቅን ይጠይቃል። የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና የአመጋገብ ለውጥ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ቀጭን መሆን ለሚፈልጉ አብዛኞቹ ሰዎች ቀላሉ ዘዴ ነው። ክሪስ ሜትዝ ዛሬ ምን ያህል ይመዝናል?
ግራኖላ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል?
አዎ ግራኖላ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው፣ በፋይበር የታሸገውን ጤናማ ዝርያ እስከተመገቡ ድረስ። ሚና እንዳብራራው፡ “እንደ ግራኖላ ያሉ ከፍተኛ የፋይበር ይዘቶች ያላቸው ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ የመጥገብ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ፣ ይህም መክሰስን ለመቀነስ እና ክብደታቸውን ለሚከታተሉ ሰዎች ጠቃሚ ነው።” ክብደት ለመቀነስ ግራኖላ እንዴት ይበላሉ? 1/2 ስኒ ግራኖላ እና 1/2 ኩባያ ያረጀ ደረቅ ኦትሜል ይቀላቀሉ። ኦትሜል በራሱ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ከፍተኛ ፋይበር ያለው ነው። የእርስዎን ግራኖላ ከጤናማ ያረጁ አጃዎች ጋር "
ኢስትሮጅን ክብደት ለመቀነስ ይረዳኛል?
በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ ኢስትሮጅን የሰውነትን ክብደት ለመቆጣጠር የሚረዳ ይመስላል። በዝቅተኛ የኢስትሮጅን መጠን፣ የላቦራቶሪ እንስሳት በብዛት ይበላሉ እና የአካል እንቅስቃሴ ያነሱ ይሆናሉ። የተቀነሰ የኢስትሮጅንን ሜታቦሊዝም መጠን ሊቀንስ ይችላል። ክብደት ለመቀነስ የሚረዳው የትኛው ሆርሞን ነው? ሌፕቲን። ይህ የሆነው፡ ሌፕቲን “ቀጭን” ከሚለው የግሪክ ቃል የተገኘ ነው ምክንያቱም የዚህ ሆርሞን መጠን መጨመር ሰውነታችን ስብን እንደሚያፈስ ይጠቁማል። ሌፕቲን የደም ስኳርን፣ የደም ግፊትን፣ የመራባት እና ሌሎችንም ለመቆጣጠር ይረዳል። የስትሮጅን እጥረት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?
ሜዳ ክብደት ለመቀነስ ይረዳኛል?
Gazelle Gliders ኢኮኖሚያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ናቸው። ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ለመሥራት ውጤታማ መንገድ ይሰጣሉ. የጋዚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው እና በአንድ የአካል ብቃት ክፍለ ጊዜ ውስጥ ከስድስት እስከ አስር የተለያዩ ልምምዶችን ይሰጣል። እርስዎን የኪዳን ማጣት እና የጡንቻ ቃና እና የልብ ተግባርን እንደሚያሻሽል ተናግሯል። ጋዛል ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
