ኢስትሮጅን ክብደት ለመቀነስ ይረዳኛል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 02:28

በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ ኢስትሮጅን የሰውነትን ክብደት ለመቆጣጠር የሚረዳ ይመስላል። በዝቅተኛ የኢስትሮጅን መጠን፣ የላቦራቶሪ እንስሳት በብዛት ይበላሉ እና የአካል እንቅስቃሴ ያነሱ ይሆናሉ። የተቀነሰ የኢስትሮጅንን ሜታቦሊዝም መጠን ሊቀንስ ይችላል።

ክብደት ለመቀነስ የሚረዳው የትኛው ሆርሞን ነው?

ሌፕቲን። ይህ የሆነው፡ ሌፕቲን “ቀጭን” ከሚለው የግሪክ ቃል የተገኘ ነው ምክንያቱም የዚህ ሆርሞን መጠን መጨመር ሰውነታችን ስብን እንደሚያፈስ ይጠቁማል። ሌፕቲን የደም ስኳርን፣ የደም ግፊትን፣ የመራባት እና ሌሎችንም ለመቆጣጠር ይረዳል።

የስትሮጅን እጥረት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?

ኢስትሮጅን የግሉኮስ እና የሊፕድ ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል። የእርስዎ የኢስትሮጅን መጠን ዝቅተኛ ከሆነ ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወደ ማረጥ የሚቃረቡ ሴቶች ከመጠን በላይ ወፍራም ሊሆኑ የሚችሉት ለዚህ ሊሆን ይችላል. ከመጠን በላይ መወፈር ለውፍረት፣ ለስኳር በሽታ እና ለልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይጨምራል።

ክብደቴን ለመቀነስ ኢስትሮጅንን እንዴት ማመጣጠን እችላለሁ?

12 ሆርሞኖችዎን ሚዛናቸውን የሚያገኙበት ተፈጥሯዊ መንገዶች

1. በማንኛውም ምግብ ላይ በቂ ፕሮቲን ይመገቡ። በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. …
2. በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
3. ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ። …
4. ጭንቀትን መቆጣጠርን ተማር። …
5. ጤናማ ቅባቶችን ይመገቡ። …
6. ከመጠን በላይ ከመብላትና ከመብላት ተቆጠብ። …
7. አረንጓዴ ሻይ ጠጡ። …
8. የሰባ ዓሳ በብዛት ይመገቡ።

ኢስትሮጅን ያደርጋልወፍራም ያደርግሃል?

አንድ የኢስትሮጅን አይነት ኢስትራዶል የሚባለው በማረጥ ጊዜ ይቀንሳል። ይህ ሆርሞን ሜታቦሊዝምን እና የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል. የኢስትሮዲየም ዝቅተኛ ደረጃዎች ወደ ክብደት መጨመር ሊመራ ይችላል። በህይወት ዘመናቸው ሁሉ፣ ሴቶች በወገባቸው እና ጭናቸው አካባቢ የክብደት መጨመር ሊያስተውሉ ይችላሉ።

15 ተዛማጅ ጥያቄዎች ተገኝተዋል

ኢስትሮጅን ጡቶችዎን እንዲያሳድጉ ያደርጋል?

የሆርሞን ኢስትሮጅን በቂ መጠን ከተወሰደ የጡትን መጠን ይጨምራል የጡት ቲሹ እድገትን በማነቃቃት።

እንዴት ከመጠን በላይ ኢስትሮጅንን ማጠብ እችላለሁ?

በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የኢስትሮጅንን መጠን ለመቀነስ ይረዳል። በሳምንት ለአምስት ሰአት ወይም ከዚያ በላይ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ የቅድመ ማረጥ ሴቶች የኢስትሮጅን መጠን በ19 በመቶ ቀንሷል። የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነታችን ኢስትሮጅንን እንዲሰብር እና ማንኛውንም ትርፍ ለማስወገድ ይረዳል።

የሆርሞን ክብደት እንዴት በፍጥነት መቀነስ እችላለሁ?

ይህ ጽሁፍ ሆርሞኖችን ሚዛኑ የሚያገኙባቸው 12 ተፈጥሯዊ መንገዶችን ያሳየዎታል።

1. በማንኛውም ምግብ ላይ በቂ ፕሮቲን ይመገቡ። …
2. በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
3. ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ። …
4. ጭንቀትን መቆጣጠርን ተማር። …
5. ጤናማ ቅባቶችን ይመገቡ። …
6. ከመጠን በላይ ከመብላትና ከመብላት ተቆጠብ። …
7. አረንጓዴ ሻይ ጠጡ። …
8. የሰባ ዓሳ በብዛት ይመገቡ።

የሴቷ ስብ የሚቃጠል ሆርሞን ምንድነው?

ሌፕቲን የተሰራው በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ አዲፖዝ ቲሹ (ስብ የሚከማች ሴሎች) ነው። ዋናው ሚናው የስብ ክምችት እና ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ እና እንደሚቃጠሉ መቆጣጠር ነው. ከአድፖዝ ሴሎች የተለቀቀው ሌፕቲን ወደ አንጎል ይሄዳልበደም ዝውውር በኩል. በአንጎል ውስጥ ባለው ሃይፖታላመስ ላይ ይሠራል፣ይህም በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ሆርሞኖችን ይቆጣጠራል^1።

ክብደት ለመቀነስ ሌፕቲን መውሰድ እችላለሁ?

ከክብደት መቀነስ አንፃር፣ ተጨማሪ ሌፕቲን የግድ አስፈላጊው ነገር አይደለም። አእምሮህ ምልክቱን ምን ያህል እንደሚተረጉም በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ የደም ሌፕቲን መጠንን የሚጨምር ማሟያ መውሰድ የግድ ክብደት መቀነስን።

የማረጥ ሆዴን እንዴት አጣለሁ?

የማረጥ ክብደት መጨመርን ለማቃጠል መካከለኛ እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ይጀምሩ። የእርስዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንደ መዋኘት፣ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት እና ሩጫ ያሉ የኤሮቢክ ልምምዶችን እንዲሁም የመቋቋም ወይም የጥንካሬ ስልጠናን ማካተት አለበት። "አሁን ለመቅጠር የሚፈልጉት ከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት ስልጠና (HIIT) ነው" ብለዋል ዶ/ር ፒኬ።

በሴቶች ላይ ትልቅ ሆድ የሚያመጣው ምንድን ነው?

ሰዎች በሆድ ውስጥ እንዲወፈሩ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ እነዚህም የተመጣጠነ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ እና ጭንቀትን ጨምሮ። የተመጣጠነ ምግብን ማሻሻል፣ እንቅስቃሴን መጨመር እና ሌሎች የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ ሁሉም ሊረዳ ይችላል። የሆድ ፋት በሆድ አካባቢ ያለውን ስብን ያመለክታል።

እንዴት የኤስትሮጅንን መጠን በፍጥነት ማሳደግ እችላለሁ?

ምግብ

1. አኩሪ አተር። አኩሪ አተር እና ከነሱ የሚመረቱ እንደ ቶፉ እና ሚሶ ያሉ ምርቶች የፋይቶኢስትሮጅንስ ምንጭ ናቸው። …
2. የተልባ ዘሮች። የተልባ ዘሮችም ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይቶኢስትሮጅን ይይዛሉ። …
3. ሰሊጥ። የሰሊጥ ዘሮች ሌላው የፋይቶኢስትሮጅን አመጋገብ ምንጭ ነው።

እንዴት ሌፕቲንን አነቃለው?

የሰውነትዎን ትራይግሊሰርይድ መጠን ለመቀነስ በእነዚህ ዘጠኝ ምግቦች ላይ ይጫኑይህ ሌፕቲን በሰውነትዎ ውስጥ በብቃት እንዲሰራ ይረዳል፡

1. ቤሪ። ጣፋጭ ምግቦችን በተፈጥሯዊ መልክ በፍራፍሬ ይለውጡ. …
2. ጣፋጭ ያልሆኑ መጠጦች። …
3. ጤናማ ዘይቶች። …
4. አትክልት። …
5. ጥራጥሬዎች። …
6. የለም ስጋ፣ የዶሮ እርባታ እና አሳ። …
7. ሙሉ እህሎች። …
8. የሰላጣ አረንጓዴ።

የሆርሞን አለመመጣጠን ክብደት መቀነስ ከባድ ያደርገዋል?

ሆርሞን ለምን ክብደት መቀነስ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል? እንደምናውቀው፣ ሆርሞኖች በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ይደግፋሉ፣ እነሱም ጡንቻን የመንከባከብ፣ የሰውነት ስብን የመቀነስ እና ጭንቀትንና ረሃብን ጨምሮ። ስለዚህ የሆርሞን መዛባት ሲከሰት ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ይሆናል።

እንዴት ሆርሞን ሆርሞን ታገኛለህ?

አንዳንድ ጊዜ በሆድ አካባቢ ከመጠን ያለፈ ስብ በሆርሞን ምክንያት ይከሰታል። ሆርሞኖች ሜታቦሊዝምን፣ ጭንቀትን፣ ረሃብን እና የወሲብ ፍላጎትን ጨምሮ ብዙ የሰውነት ተግባሮችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። አንድ ሰው የአንዳንድ ሆርሞኖች እጥረት ካለበት በሆድ አካባቢ ክብደት መጨመርሊያስከትል ይችላል ይህም ሆርሞናዊ ሆድ በመባል ይታወቃል።

የክብደት መቀነስ የሌፕቲን ዘዴ ምንድነው?

የሌፕቲን አመጋገብ የተለያዩ አይነት አትክልቶችን፣ ፍራፍሬ እና የፕሮቲን ምንጮችን እንዲበሉ ይፈቅድልዎታል፣ ይህም አሳ፣ ስጋ፣ ዶሮ እና ቱርክን ጨምሮ። ከስኳር-ጥቅጥቅ ያሉ ጣፋጭ ምግቦች ይልቅ ፍራፍሬ, የተጠቆመው ጣፋጭ አማራጭ ነው. እንዲሁም የለውዝ ቅቤን በተመጣጣኝ መጠን፣ እንቁላል እና የጎጆ ጥብስ መብላት ትችላለህ።

ኬቶ ሌፕቲን ዝቅ ያደርገዋል?

በዚህም መሰረት ketogenic አመጋገብ የሴረም ሌፕቲንን ይጨምራል እና የሴረም ኢንሱሊን መጠን ይቀንሳል ልዩ የሆነ ሜታቦሊዝም ለማምረት እናኒውሮሆርሞናል ሁኔታ።

የሆድ ስብን ለማስወገድ ምን ቪታሚኖች ይረዳሉ?

ኒያሲን፣ ቫይታሚን B-6 እና ብረት፡ ይህ አስደናቂ ሶስትዮሽ የሰውነትዎ ስብን ለማቃጠል የሚረዳውን የአሚኖ አሲድ ኤል-ካርኒቲንን ምርት ይጨምራል። ካልሲየም፣ ቫይታሚን B5፣ ቫይታሚን B6፣ ቫይታሚን B12፣ ቫይታሚን ቢ ኮምፕሌክስ እና ቫይታሚን ሲ፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በዙሪያዎ እንዲሰሩ የሚያግዙ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ።

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የሚረዱዎት ክኒኖች የትኞቹ ናቸው?

በሳይንስ የተገመገሙ 12 በጣም ተወዳጅ የክብደት መቀነሻ ክኒኖች እና ተጨማሪዎች እነሆ።

1. ጋርሲኒያ Cambogia ማውጫ። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
2. Hydroxycut። …
3. ካፌይን። …
4. Orlistat (Alli) …
5. Raspberry Ketones። …
6. አረንጓዴ ቡና ባቄላ ማውጣት። …
7. ግሉኮምሚን። …
8. Meratrim።

ዶር ኦዝ ለክብደት መቀነስ ምን አይነት ተጨማሪዎች ይመክራል?

እና 5 ተጨማሪ፡ ሌሎች የክብደት መቀነሻ "ተአምራት" በዶክተር ኦዝ የተገለጹት የባህር በክቶርን፣ ካፕሲቤሪ፣ ጋርሲኒያ ካምቦጊያ፣ የአፍሪካ ማንጎ ዘር እና አረንጓዴ ቡና ባቄላ ማውጣት ይገኙበታል። እንደውም ዶ/ር ኦዝን ችግር ውስጥ የከተተው አረንጓዴ ቡና ባቄላ ነው።

ቫይታሚን ዲ የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል?

ስሜትን ከማሳደግ እና የካልሲየም መምጠጥን ከማበረታታት በተጨማሪ ቫይታሚን ዲም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ተጨማሪ የሆድ ስብ ላለባቸው ሰዎች የቫይታሚን ዲ ማሟያ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

የሌፕቲንን መቋቋም እንዴት ነው የሚያስተካክሉት?

የተመጣጠነ ምግብን መመገብ፣መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናቀቅ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት የሌፕቲንን የመቋቋም አቅምን ለማሻሻል ምርጡ መንገድ ነው።ክብደት መቀነስን ያበረታቱ።

እንዴት የሌፕቲን መቋቋምን ይቀለበሳሉ?

የሌፕቲን መቋቋም ይቻል ይሆን?

1. የተሰራ ምግብን አስወግዱ፡- በጣም የተቀነባበሩ ምግቦች የአንጀትዎን ትክክለኛነት ሊያበላሹ እና እብጠትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
2. የሚሟሟ ፋይበር ይመገቡ፡ ለማይክሮባዮም ምግብ በመሆን የአንጀትዎን ጤና ለማሻሻል ይረዳሉ።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌፕቲን መቋቋምን ለመቀልበስ ሊረዳ ይችላል።

የቱ ካርቦሃይድሬት ነው?

ሁሉም ካርቦሃይድሬቶች ወደ ግሉኮስ በሚከፋፈሉበት ጊዜ ለጤንነትዎ በጣም ጥሩው ካርቦሃይድሬትስ በተቻለ መጠን ለተፈጥሮ ቅርብ በሆነ ሁኔታ ውስጥ የሚበሉት ናቸው፡ አትክልት፣ ፍራፍሬ, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ያልተጣፈጡ የወተት ተዋጽኦዎች እና 100% ጥራጥሬዎች, እንደ ቡናማ ሩዝ, ኩዊኖ, ስንዴ እና አጃ.