2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ምግብን መዝለል ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ክብደትን ለመቀነስ እና እሱን ለማጥፋት የሚጠቀሙትን የካሎሪዎችን መጠን ለመቀነስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያቃጥሉትን ካሎሪዎችን ይጨምሩ። ነገር ግን ምግብን ሙሉ በሙሉ መተው ድካም ሊያስከትል እና አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዳያመልጥዎ ሊያመለክት ይችላል።
ክብደት ለመቀነስ እራት መተው ጥሩ ነው?
የአመጋገብ ባለሙያዋ ሎቭኔት ባትራ በአንድ የኢንስታግራም ፅሑፎቿ ላይ እንዲህ ስትል ገልጻለች፣ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ዋና ምግቦችን አትዝለሉ። ብዙዎች ዋና ዋና ምግቦችን በመክሰስ ሲተኩ ተስተውሏል። ወይም ሰላጣ ወይም ዝም ብሎ አይብሉ። ካሎሪን ለመቁረጥ ሊረዳ ይችላል ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ያን ያህል ፍሬያማ አይሆንም።
ክብደት ለመቀነስ የትኛውን ምግብ መዝለል አለብኝ?
ቁርስ ወይም እራት ሰዎች በእነዚያ ቀናት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ስለሚያቃጥሉ ክብደታቸው እንዲቀንስ እንደሚረዳም ጥናቱ አመልክቷል። ሆኖም ከምሳ በኋላ የተገለጸው ከፍ ያለ የህመም ስሜት “ችግር ሊሆን ይችላል” ስትል ግኝቱ ተጨማሪ ምርምር እንደሚያስፈልግ ተናግራለች።
እራትን መዝለል የሆድ ስብን ሊቀንስ ይችላል?
ምግብን መዝለል ለክብደት መቀነስ አቋራጭ መንገድ ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው የኋላ እሳት ሊያመጣ እና የሆድ ስብን ሊጨምር ይችላል። ለጥናቱ፣ በጆርናል ኦፍ ኒውትሪሽናል ባዮኬሚስትሪ ላይ ለታተመው፣ የኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እና የዬል ተመራማሪዎች በአይጦች ላይ የተለያዩ የአመጋገብ ልምዶችን ተፅእኖ ተመልክተዋል።
ምሳ ወይም እራት መዝለል ይሻላል?
ውጤቶቹ የሚያሳየው መዝለል ነው።አንድ ምግብ የቀን የካሎሪ መጠን በ252 ካሎሪ (ቁርስ) እና 350 ካሎሪ (እራት) መካከል ቀንሷል። ነገር ግን ቁርስ ወይም ምሳ መዝለል የአመጋገብ ጥራት በ2.2 ነጥብ (4.3 በመቶ ገደማ) ቀንሷል፣ እራትን መዝለል ግን የአመጋገብ ጥራት በ1.4 ነጥብ (2.6 በመቶ) ቀንሷል።
የሚመከር:
ኢስትሮጅን ክብደት ለመቀነስ ይረዳኛል?
በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ ኢስትሮጅን የሰውነትን ክብደት ለመቆጣጠር የሚረዳ ይመስላል። በዝቅተኛ የኢስትሮጅን መጠን፣ የላቦራቶሪ እንስሳት በብዛት ይበላሉ እና የአካል እንቅስቃሴ ያነሱ ይሆናሉ። የተቀነሰ የኢስትሮጅንን ሜታቦሊዝም መጠን ሊቀንስ ይችላል። ክብደት ለመቀነስ የሚረዳው የትኛው ሆርሞን ነው? ሌፕቲን። ይህ የሆነው፡ ሌፕቲን “ቀጭን” ከሚለው የግሪክ ቃል የተገኘ ነው ምክንያቱም የዚህ ሆርሞን መጠን መጨመር ሰውነታችን ስብን እንደሚያፈስ ይጠቁማል። ሌፕቲን የደም ስኳርን፣ የደም ግፊትን፣ የመራባት እና ሌሎችንም ለመቆጣጠር ይረዳል። የስትሮጅን እጥረት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?
ሜዳ ክብደት ለመቀነስ ይረዳኛል?
Gazelle Gliders ኢኮኖሚያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ናቸው። ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ለመሥራት ውጤታማ መንገድ ይሰጣሉ. የጋዚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው እና በአንድ የአካል ብቃት ክፍለ ጊዜ ውስጥ ከስድስት እስከ አስር የተለያዩ ልምምዶችን ይሰጣል። እርስዎን የኪዳን ማጣት እና የጡንቻ ቃና እና የልብ ተግባርን እንደሚያሻሽል ተናግሯል። ጋዛል ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
መዝለል ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?
ገመድ መዝለል ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ስለዚህ በ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ለአንድ አማካይ ሰው፣ ገመድ መዝለል በደቂቃ ከ10 ካሎሪ በላይ ሊያቃጥል ይችላል። … ገመድ መዝለል የእርስዎን ሜታቦሊዝም የሚያሻሽል እና ፓውንድ በፍጥነት እንዲቀንስ የሚረዳ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ሊሆን ይችላል። ክብደት ለመቀነስ ለምን ያህል ጊዜ መዝለል አለብኝ?
ገመድ መዝለል ክብደትን ለመቀነስ ይጠቅማል?
ገመድ መዝለል ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስለሆነ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ለአንድ አማካይ ሰው፣ ገመድ መዝለል በደቂቃ ከ10 ካሎሪ በላይ ሊያቃጥል ይችላል። ነገር ግን ገመድ መዝለል ብቻውን በቂ አይሆንም ክብደት ለመቀነስ ። ከመሮጥ መዝለል ይሻላል? በምርምር መሰረት፣ገመድን በመካከለኛ ፍጥነት መዝለል በግምት ስምንት ደቂቃ ማይል ለመሮጥ ያቀናል። በተጨማሪም፣ በደቂቃ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ከመዋኛ ወይም ከመቅዘፍ ይልቅ ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ አሁንም እንደ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቁ ይሆናል። … “ገመድ መዝለል ሙሉ ሰውነትዎን ይጠቅማል” ሲል Maestre ገልጿል። ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መዝለል አለብኝ?
ክብደት ለመቀነስ እራት መዝለል አለቦት?
ምግብን መዝለል ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚወስዱትን የካሎሪዎችን መጠን መቀነስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያቃጥሉትን ካሎሪዎች መጨመር አለብዎት። ነገር ግን ምግብን ሙሉ በሙሉ መተው ድካም ሊያስከትል ይችላል እና አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዳያመልጥዎ ሊያመለክት ይችላል። ክብደት ለመቀነስ እራትን መዝለል ጥሩ ነው? ምግብን መዝለል ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚወስዱትን የካሎሪዎችን መጠን መቀነስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያቃጥሉትን ካሎሪዎች መጨመር አለብዎት። ነገር ግን ምግብን ሙሉ በሙሉ መተው ድካም ሊያስከትል ይችላል እና አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዳያመልጥዎ ሊያመለክት ይችላል። እራትን ከዘለሉ ምን ይከሰታል?
