2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ገመድ መዝለል ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስለሆነ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ለአንድ አማካይ ሰው፣ ገመድ መዝለል በደቂቃ ከ10 ካሎሪ በላይ ሊያቃጥል ይችላል። ነገር ግን ገመድ መዝለል ብቻውን በቂ አይሆንም ክብደት ለመቀነስ ።
ከመሮጥ መዝለል ይሻላል?
በምርምር መሰረት፣ገመድን በመካከለኛ ፍጥነት መዝለል በግምት ስምንት ደቂቃ ማይል ለመሮጥ ያቀናል። በተጨማሪም፣ በደቂቃ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ከመዋኛ ወይም ከመቅዘፍ ይልቅ ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ አሁንም እንደ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቁ ይሆናል። … “ገመድ መዝለል ሙሉ ሰውነትዎን ይጠቅማል” ሲል Maestre ገልጿል።
ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መዝለል አለብኝ?
በአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካውንስል መሰረት 155 ፓውንድ የሚመዝነው ሰው ለ30 ደቂቃ ከመዝለል እስከ 420 ካሎሪ ሊቃጠል ይችላል። በተመሳሳይ መጠን ለ 8.5 ማይል ያህል በመሮጥ ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ሊቃጠል ይችላል።
ክብደት ለመቀነስ ገመድ ለምን ያህል ጊዜ መዝለል አለብኝ?
በካሎሪ ቁጥጥር ካውንስል ባለው የመስመር ላይ ካልኩሌተር መሰረት አንድ 150 ፓውንድ ሰው ወደ 180 ካሎሪ በ20 ደቂቃ ውስጥ የሚዘለል ገመድ ያቃጥላል። ምቹ ነው። ገመድ መዝለል ለመጀመር የሚያስፈልግህ አስር ብር እና ጥቂት ካሬ ጫማ ቦታ ብቻ ነው።
በቀን 1000 መዝለሎች ጥሩ ነው?
"በቀን 1,000 ጊዜ ገመድ በመዝለል ክብደትዎንአይቀንሱም" ይላል። … በቀን ከስድስት እስከ ስምንት ደቂቃዎች በቂ አይደለምያለማቋረጥ ክብደት ለመቀነስ እና የሚፈልጉትን አካል ለመፍጠር የሚያስፈልግዎትን የልብና የደም ዝውውር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲሰጥዎ በቂ ነው።"
የሚመከር:
መጠን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
የመጠን ጉዳዮች። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰዎች ብዙ ምግብ ሲሰጡ ያለማቋረጥ ብዙ ምግብ ይመገባሉ። ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ እና ለማጥፋት በሚሞክሩበት ጊዜ ክፍልን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. የተወሰነው ክፍል በሰሀንዎ ላይ የሚያስቀምጡት የምግብ መጠን ነው፣ ማቅረቡ ትክክለኛ መጠን ያለው ምግብ ነው። ለክብደት መቀነስ ምርጡ ክፍል መጠን ምንድነው? የአገልግሎት እና የክፍል መጠኖች፡ ምን ያህል መብላት አለብኝ?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
እንዲሁም በአመጋገብ ባለሙያዎች ዘንድ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ዕቅዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ምክንያቱም ተለዋዋጭ፣ ጣዕም ባላቸው ምግቦች የበለፀገ እና በጤና ጥቅማጥቅሞች የተሞላ ነው። በእርግጥ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ከክብደት መቀነስ፣ እብጠትን በመቀነሱ እና ለከባድ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው ተብሏል። በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
አንቲኦክሲደንትስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ?
Polyphenols የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ሊሆኑ የሚችሉ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ናቸው። በጥቁር ሻይ ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖልዶች የካሎሪን አወሳሰድን በመቀነስ፣የስብ ስብራትን በማነቃቃትና ወዳጃዊ የአንጀት ባክቴሪያን (9, 10) በማደግ ክብደትን ለመቀነስ እንደሚያበረታቱ ጥናቶች አረጋግጠዋል። አንቲ ኦክሲዳንቶች ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ? በተፈጥሮ ምግቦች ውስጥ በተካተቱት በርካታ አይነት ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶች መጨመር በእንስሳትና በሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኢነርጂ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል። ታይቷል:
ዋና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
ዋና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቀልጣፋ መንገድ ነው። አንድ 160 ፓውንድ ሰው በሰአት 423 ካሎሪ ያቃጥላል በዝቅተኛ ወይም መካከለኛ ፍጥነት ሲዋኝ። ያው ሰው በሰዓት እስከ 715 ካሎሪዎችን በከፍተኛ ፍጥነት በመዋኘት ሊያቃጥል ይችላል። … ዮጋ በሰአት 183 ካሎሪ ብቻ ሊያቃጥል ይችላል። ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መዋኘት አለቦት? በተወሰነ ተራ ፍጥነት መዋኘት-በደቂቃ 50 ያርድ-በሰዓት ወደ 625 ካሎሪ ያቃጥላል። ያንን እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያለው የመዝናኛ አትሌት ይምቱት፣ በደቂቃ ውስጥ 75 ያርድ እየዋኙ፣ እና በሰዓት ከ750 ካሎሪ ትንሽ በላይ ያቃጥላሉ። ፓውንድ ለማጣት ወደ 3, 500 ካሎሪ ማቃጠል ትፈልጋለህ። ዋና ለሆድ ስብን ማጣት ይጠቅማል?
ሴሞሊና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው እንዴት ነው?
ሴሞሊና በበርካታ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ሲሆን ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ለጀማሪዎች 1/3 ኩባያ (56 ግራም) ያልበሰለ፣ የበለፀገ ሰሚሊና 7% RDI ለፋይበር ይሰጣል - ብዙ አመጋገቦች የሚጎድሉት ንጥረ ነገር። ጥናቶች በፋይበር የበለጸገ አመጋገብን ከክብደት መቀነስ እና ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት (2, 8, 9, 10, 11) ጋር ያዛምዳሉ። ሴሞሊና ሱጂ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
