ገመድ መዝለል ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስለሆነ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ለአንድ አማካይ ሰው፣ ገመድ መዝለል በደቂቃ ከ10 ካሎሪ በላይ ሊያቃጥል ይችላል። ነገር ግን ገመድ መዝለል ብቻውን በቂ አይሆንም ክብደት ለመቀነስ ።
ከመሮጥ መዝለል ይሻላል?
በምርምር መሰረት፣ገመድን በመካከለኛ ፍጥነት መዝለል በግምት ስምንት ደቂቃ ማይል ለመሮጥ ያቀናል። በተጨማሪም፣ በደቂቃ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ከመዋኛ ወይም ከመቅዘፍ ይልቅ ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ አሁንም እንደ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቁ ይሆናል። … “ገመድ መዝለል ሙሉ ሰውነትዎን ይጠቅማል” ሲል Maestre ገልጿል።
ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መዝለል አለብኝ?
በአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካውንስል መሰረት 155 ፓውንድ የሚመዝነው ሰው ለ30 ደቂቃ ከመዝለል እስከ 420 ካሎሪ ሊቃጠል ይችላል። በተመሳሳይ መጠን ለ 8.5 ማይል ያህል በመሮጥ ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ሊቃጠል ይችላል።
ክብደት ለመቀነስ ገመድ ለምን ያህል ጊዜ መዝለል አለብኝ?
በካሎሪ ቁጥጥር ካውንስል ባለው የመስመር ላይ ካልኩሌተር መሰረት አንድ 150 ፓውንድ ሰው ወደ 180 ካሎሪ በ20 ደቂቃ ውስጥ የሚዘለል ገመድ ያቃጥላል። ምቹ ነው። ገመድ መዝለል ለመጀመር የሚያስፈልግህ አስር ብር እና ጥቂት ካሬ ጫማ ቦታ ብቻ ነው።
በቀን 1000 መዝለሎች ጥሩ ነው?
"በቀን 1,000 ጊዜ ገመድ በመዝለል ክብደትዎንአይቀንሱም" ይላል። … በቀን ከስድስት እስከ ስምንት ደቂቃዎች በቂ አይደለምያለማቋረጥ ክብደት ለመቀነስ እና የሚፈልጉትን አካል ለመፍጠር የሚያስፈልግዎትን የልብና የደም ዝውውር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲሰጥዎ በቂ ነው።"
