2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ዋና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቀልጣፋ መንገድ ነው። አንድ 160 ፓውንድ ሰው በሰአት 423 ካሎሪ ያቃጥላል በዝቅተኛ ወይም መካከለኛ ፍጥነት ሲዋኝ። ያው ሰው በሰዓት እስከ 715 ካሎሪዎችን በከፍተኛ ፍጥነት በመዋኘት ሊያቃጥል ይችላል። … ዮጋ በሰአት 183 ካሎሪ ብቻ ሊያቃጥል ይችላል።
ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መዋኘት አለቦት?
በተወሰነ ተራ ፍጥነት መዋኘት-በደቂቃ 50 ያርድ-በሰዓት ወደ 625 ካሎሪ ያቃጥላል። ያንን እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያለው የመዝናኛ አትሌት ይምቱት፣ በደቂቃ ውስጥ 75 ያርድ እየዋኙ፣ እና በሰዓት ከ750 ካሎሪ ትንሽ በላይ ያቃጥላሉ። ፓውንድ ለማጣት ወደ 3, 500 ካሎሪ ማቃጠል ትፈልጋለህ።
ዋና ለሆድ ስብን ማጣት ይጠቅማል?
የካርዲዮ ዋናን ይጨምሩ
የዋና ካርዲዮ የሆድ ስብን ጨምሮ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። ይህ እኛ በምንጠራው ዞን - ስብ የሚቃጠል ዞን ውስጥ የልብ ምትዎን ደረጃ እየጠበቁ ለ 15-20 ደቂቃዎች መዋኘትዎን እንዲቀጥሉ ይጠይቃል።
ክብደት ለመቀነስ መራመድ ወይም መዋኘት ይሻላል?
ሁለቱም ዋና እና መሮጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። … ጥሩ ክሊፕ ላይ ለአንድ ሰአት መሄድ 300 ካሎሪ ያቃጥላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጀምርበት ጊዜ ሯጮች ከዋናተኞች የበለጠ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ። ነገር ግን በጊዜ ሂደት ዋናተኞች የበለጠ የጠነከረ ፍጥነትን ሊረዝሙ ይችላሉ እና በመጨረሻም ብዙ ስብን ያቃጥላሉ።
በምን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ።ለ1 ሰአት እየዋኘ ነው?
አንድ 80 ኪሎ ግራም የሚዋኝ የፊት ለፊት ለአንድ ሰአት የሚንሸራሸር 817 ካሎሪ በፍጥነት ከዋኘ 572 ካሎሪ ያቃጥላል። አንድ 90kg ለአንድ ሰዓት ያህል በግል የሚዋኝ የፊት መጎተት በፍጥነት ከዋኘ 931 ካሎሪ ያቃጥላል 651 ቀስ ብሎ ከዋኘ።
የሚመከር:
መጠን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
የመጠን ጉዳዮች። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰዎች ብዙ ምግብ ሲሰጡ ያለማቋረጥ ብዙ ምግብ ይመገባሉ። ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ እና ለማጥፋት በሚሞክሩበት ጊዜ ክፍልን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. የተወሰነው ክፍል በሰሀንዎ ላይ የሚያስቀምጡት የምግብ መጠን ነው፣ ማቅረቡ ትክክለኛ መጠን ያለው ምግብ ነው። ለክብደት መቀነስ ምርጡ ክፍል መጠን ምንድነው? የአገልግሎት እና የክፍል መጠኖች፡ ምን ያህል መብላት አለብኝ?
ገመድ መዝለል ክብደትን ለመቀነስ ይጠቅማል?
ገመድ መዝለል ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስለሆነ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ለአንድ አማካይ ሰው፣ ገመድ መዝለል በደቂቃ ከ10 ካሎሪ በላይ ሊያቃጥል ይችላል። ነገር ግን ገመድ መዝለል ብቻውን በቂ አይሆንም ክብደት ለመቀነስ ። ከመሮጥ መዝለል ይሻላል? በምርምር መሰረት፣ገመድን በመካከለኛ ፍጥነት መዝለል በግምት ስምንት ደቂቃ ማይል ለመሮጥ ያቀናል። በተጨማሪም፣ በደቂቃ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ከመዋኛ ወይም ከመቅዘፍ ይልቅ ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ አሁንም እንደ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቁ ይሆናል። … “ገመድ መዝለል ሙሉ ሰውነትዎን ይጠቅማል” ሲል Maestre ገልጿል። ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መዝለል አለብኝ?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
እንዲሁም በአመጋገብ ባለሙያዎች ዘንድ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ዕቅዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ምክንያቱም ተለዋዋጭ፣ ጣዕም ባላቸው ምግቦች የበለፀገ እና በጤና ጥቅማጥቅሞች የተሞላ ነው። በእርግጥ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ከክብደት መቀነስ፣ እብጠትን በመቀነሱ እና ለከባድ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው ተብሏል። በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
አንቲኦክሲደንትስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ?
Polyphenols የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ሊሆኑ የሚችሉ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ናቸው። በጥቁር ሻይ ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖልዶች የካሎሪን አወሳሰድን በመቀነስ፣የስብ ስብራትን በማነቃቃትና ወዳጃዊ የአንጀት ባክቴሪያን (9, 10) በማደግ ክብደትን ለመቀነስ እንደሚያበረታቱ ጥናቶች አረጋግጠዋል። አንቲ ኦክሲዳንቶች ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ? በተፈጥሮ ምግቦች ውስጥ በተካተቱት በርካታ አይነት ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶች መጨመር በእንስሳትና በሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኢነርጂ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል። ታይቷል:
የተልባ እህል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
ከሁሉም አስተማማኝ የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች መካከል ተልባ ዘሮች ተጨማሪ ኪሎ እንዲያጡ ከሚረዱ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው። በፋይበር፣ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እና አንቲ ኦክሲዳንት የበለፀገው ተልባ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ የሰውነትን ብቃት ይጨምራል። የተልባ እህል ለሆድ ስብን ለማጥፋት ጥሩ ነው? ወደ ዕለታዊ አመጋገብዎ ማከል በጣም የሚያስፈራውን የችግር ክፍል ለማስወገድ ይረዳል የሆድ እብጠት። Ground flaxseed የሁለቱም የሚሟሟ እና የማይሟሟ የአመጋገብ ፋይበርምንጭ ሲሆን ይህም የአንጀት ትራክትን ያጸዳል እና መወገዱን ይቆጣጠራል። ይህ ሁሉ ተጨማሪ የውስጥ የሆድ እብጠትን ለማስወገድ ይረዳል። ክብደት ለመቀነስ በቀን ምን ያህል የተልባ ዘር መውሰድ አለብኝ?
