2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 02:28
እንዲሁም በአመጋገብ ባለሙያዎች ዘንድ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ዕቅዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ምክንያቱም ተለዋዋጭ፣ ጣዕም ባላቸው ምግቦች የበለፀገ እና በጤና ጥቅማጥቅሞች የተሞላ ነው። በእርግጥ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ከክብደት መቀነስ፣ እብጠትን በመቀነሱ እና ለከባድ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው ተብሏል።
በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
የምትበሉትን ሀሳብ እነሆ፡
- ፍራፍሬ እና አትክልት፣የምግቡ ዋና ትኩረት ናቸው።
- በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ቅባቶች፣እንደ ድንግል የወይራ ዘይት፣ወይራ፣አቮካዶ እና ለውዝ።
- ፕሮቲን ከጥራጥሬ (ጥራጥሬዎች፣ ባቄላ እና አተር)፣ የባህር ምግቦች (በሳምንት ሁለት ጊዜ ጥሩ ነው)፣ የዶሮ እርባታ፣ እንቁላል እና የግሪክ እርጎ።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
ስለእሱ ምንም ጥያቄ የለም። ለዓመታት የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሜዲትራኒያን አመጋገብ በ አካባቢ ጤናማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው። ለክብደት መቀነስ ከ6 ወር በላይ (በተለይ ለዘላለም) ይቆዩ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ክፍሎችዎን ይመልከቱ።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
ለልብዎ ጠቃሚ የሆነው ታዋቂው የአመጋገብ ስርዓት - የሜዲትራኒያን አመጋገብ - እንዲሁም ለወገብዎ ጥሩ ነው ፣ በአምስት ጥናቶች ግምገማ መሠረት የሜዲትራኒያን አመጋገብን ከሌሎች የክብደት መቀነስ አመጋገቦች ጋር በማነፃፀር።
ወደ ሜዲትራኒያን አመጋገብ ሲቀይሩ ምን ይከሰታል?
ጥናት እንደሚያመለክተው የሜዲትራኒያን አመጋገብየኮሌስትሮል፣የደም ስኳር መጠን እና አጠቃላይ የደም ሥር ጤናን ያሻሽላል፣ ይህ ደግሞ በአልዛይመር በሽታ ወይም የመርሳት እድላችንን ይቀንሳል። የፓርኪንሰን በሽታ ስጋት በግማሽ መቀነስ።
26 ተዛማጅ ጥያቄዎች ተገኝተዋል
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ምን መጥፎ ነው?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ችግርን በሚያመጣበት ጊዜ
በአንዳንድ ሁኔታዎች የሜዲትራኒያን አመጋገብ ወደሚከተለው ሊያመራ ይችላል፡ ከ በላይ በመመገብ ክብደት ከሚመከረው የስብ መጠን (እንደ የወይራ ዘይት እና ለውዝ) በቂ ስጋ ካለመብላት የተነሳ ዝቅተኛ የብረት ደረጃ። ጥቂት የወተት ተዋጽኦዎችን በመመገብ የካልሲየም ኪሳራ።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ጉዳቱ ምንድን ነው?
የጤና ስጋቶች
- በወይራ ዘይት እና ለውዝ ውስጥ ስብ በመመገብ ክብደት ሊጨምር ይችላል።
- የብረት ዝቅተኛ ደረጃ ሊኖርዎት ይችላል። …
- የተቀነሰ የወተት ተዋጽኦዎችን በመመገብ የካልሲየም መጥፋት ሊኖርብዎ ይችላል። …
- ወይን የሜዲትራኒያን የመመገቢያ ዘይቤ የተለመደ አካል ነው ነገርግን አንዳንድ ሰዎች አልኮል መጠጣት የለባቸውም።
መቆጠብ ያለባቸው 3ቱ ምግቦች ምንድን ናቸው?
እነሆ 20 በአጠቃላይ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች - ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች በጤናቸው ላይ ምንም አይነት ዘላቂ ጉዳት ሳይደርስባቸው በልዩ አጋጣሚዎች በመጠን ሊመገቡ ይችላሉ።
- የስኳር መጠጦች። …
- አብዛኞቹ ፒሳዎች። …
- ነጭ እንጀራ። …
- አብዛኞቹ የፍራፍሬ ጭማቂዎች። …
- የጣፈጠ የቁርስ ጥራጥሬ። …
- የተጠበሰ፣የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ምግብ። …
- ጠፍጣፋ፣ ኩኪዎች እና ኬኮች።
ሙዝ በሜዲትራኒያን አመጋገብ መብላት ይቻላል?
አመጋገብዎን በእነዚህ ጤናማ፣ ያልተቀናበሩ ላይ መመስረት አለብዎትየሜዲትራኒያን ምግቦች፡ አትክልቶች፡ ቲማቲም፣ ብሮኮሊ፣ ጎመንጥ፣ ስፒናች፣ ሽንኩርት፣ አበባ ጎመን፣ ካሮት፣ ብራሰልስ ቡቃያ፣ ኪያር፣ወዘተ ቴምር፣ በለስ፣ ሐብሐብ፣ ኮክ፣ ወዘተ.
የለውዝ ቅቤ በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ደህና ነው?
እና እንደ ተክል ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ምንጮች ጥሩ እና ያልተሟሉ ቅባቶች፣ኦቾሎኒ እና ኦቾሎኒ ቅቤ በሜዲትራኒያን እና በተለዋዋጭ መንገዶች ውስጥ ተፈጥሯዊ ተስማሚ ናቸው። የመመገብ።
ለክብደት መቀነስ ኬቶ ወይም ሜዲትራኒያን አመጋገብ የትኛው የተሻለ ነው?
የየኬቶ አመጋገብ ፈጣን ክብደት መቀነስ እንደሚሰጥ ቃል ገብቷል፣ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ውጤቶቹም ቀስ በቀስ ናቸው። Keto ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እንድትመገቡ እያበረታታህ አንዳንድ ጤናማ ምግቦች ላይ ከባድ ገደቦችን ይፈልጋል፣ከመደበኛ የአመጋገብ ምክሮች ጋር የሚቃረን።
በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ የሆድ ስብን መቀነስ ይቻላል?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ዝቅተኛ ቅባት ካለባቸው አመጋገቦች የበለጠ ክብደትን ለመቀነስ በጥናት ታይቷል። እንዲሁም የሆድ ስብን በተለይ ሊቀንስ ይችላል። በሆድ ውስጥ የተከማቸ ስብ በወገብ ወይም በጭኑ ውስጥ ከተከማቸ ስብ ይልቅ ለጤና ጎጂ ነው ይህም ለልብ ህመም እና ለአይነት 2 የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራል።
በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ምን አይነት አይብ ይፈቀዳል?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎችን በመጠኑ ሊያካትት ይችላል። እንደ feta እና Parmesan cheeses ያሉ ከክልሉ ምግቦችን ይምረጡ። ደረቅ አይብ እና የግሪክ እርጎ በፕሮቲን፣ ቫይታሚን እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው።
እንዴት 20 ፓውንድ በ2 ሳምንታት ውስጥ ማጣት እችላለሁ?
ከምርጥ መንገዶች 10 እዚህ አሉ።በፍጥነት እና በደህና 20 ፓውንድ ጣል።
- ካሎሪዎች ይቆጥሩ። …
- ተጨማሪ ውሃ ጠጡ። …
- የፕሮቲን ቅበላን ይጨምሩ። …
- የካርቦን ፍጆታዎን ይቁረጡ። …
- ክብደት ማንሳት ጀምር። …
- ተጨማሪ ፋይበር ይበሉ። …
- የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያቀናብሩ። …
- ተጠያቂ ይሁኑ።
የሆዴን ስብ እንዴት ላጣው?
20 ውጤታማ የሆድ ስብን ለመቀነስ (በሳይንስ የተደገፈ)
- የሚሟሟ ፋይበር በብዛት ይመገቡ። …
- ትራንስ ፋት የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ። …
- አልኮሆል በብዛት አይጠጡ። …
- የበለፀገ የፕሮቲን ምግብ ይመገቡ። …
- የጭንቀት ደረጃዎን ይቀንሱ። …
- የስኳር ምግቦችን በብዛት አይመገቡ። …
- የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ካርዲዮ) ያድርጉ …
- የካርቦሃይድሬትስ -በተለይ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
- ሁሉንም ዋና ዋና የምግብ ቡድኖች ይሸፍናል።
- የተለያዩ ጣዕሞች።
- ከመጠን በላይ ከተገደቡ አመጋገቦች ጋር መጣበቅ ቀላል ሊሆን ይችላል ለመከተል ውድ ሊሆን ይችላል ትኩስ ምግብ ማብሰል ጊዜ ይወስዳል ክብደት ለመቀነስ እንደ አመጋገብ ያልተነደፈ።
- ወደ አሜሪካን የልብ ማህበር የአመጋገብ ምክሮች አቅራቢያ ይመጣል። ዝቅተኛ ስብ።
ማር በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ደህና ነው?
በተቻለ መጠን የተጨመሩ ስኳሮችን ለማስወገድ ይሞክሩ።ይህ ማለት ከከረሜላ፣ ከአብዛኞቹ የተጋገሩ እቃዎች እና ከስኳር እና ከሽሮፕ ጣፋጭ መጠጦች እንደ ሶዳ እና አርቲፊሻል ጭማቂዎች መራቅ ማለት ነው። ጣፋጭ መጠገኛዎትን ለማግኘት በፍራፍሬ የተሰሩ ፍራፍሬ ወይም የተጋገሩ ምርቶችን እና እንደ ቀረፋ እና ማር ያሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ለመብላት ይሞክሩ።
ምን ታደርጋለህበሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ቁርስ ይበላል?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ ለውዝ እና ዘር መብላትን የሚያጎላ የአመጋገብ እቅድ ነው። የሜዲትራኒያንን አመጋገብ የምትከተል ከሆነ ለቁርስ አቮካዶ እና እንቁላል ለመብላት መሞከር ትፈልግ ይሆናል። እንዲሁም የግሪክ እርጎን ከትኩስ ፍራፍሬ እና ከተልባ ዘር ጋር ለመብላት መሞከር ሊፈልጉ ይችላሉ።
በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ እንቁላል መብላት ይቻላል?
አመጋገቡ መጠነኛ መጠን ያላቸው ደቃቅ የዶሮ እርባታ፣ አሳ፣ የባህር ምግቦች፣ የወተት እና እንቁላል ያካትታል። ከተጠበሱ ምግቦች፣ ጣፋጮች፣ ቀይ ስጋ እና ነጭ የዱቄት ምርቶች መራቅ አለቦት።
በአለም ላይ ቁጥር 1 ጤናማ ምግብ ምንድነው?
ስለዚህ፣ የአመልካቾችን ዝርዝር ከመረመርን በኋላ፣ ካሌ 1ኛው ጤናማ ምግብ በመሆን ዘውድ ጨምረናል። Kale ከተፎካካሪዎቹ ጋር ሲደራረብ በጣም ሰፋ ያለ የጥቅማ ጥቅሞች አሉት።
ቁጥሩ 1 ጤናማ ፍሬ ምንድነው?
1። አፕል። በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ፍራፍሬዎች አንዱ, ፖም በአመጋገብ የተሞላ ነው. እንደ ፔክቲን፣ ሄሚሴሉሎዝ እና ሴሉሎስ ባሉ ሁለቱም በሚሟሟ እና በማይሟሟ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው።
ለምን ሙዝ በጭራሽ አትበሉም?
ሙዝ በካሎሪ ከሌሎቹ ፍራፍሬዎች ከፍ ያለ ነው - በ105 ካሎሪ አካባቢ - እና አነስተኛ ፋይበር ስላላቸው ረጅም ጊዜ አይጠግብም። … ሙዝ በትንሽ መጠን ለልብ ይጠቅማል ነገርግን ብዙ ሙዝ ከበላህ hyperkalemia ማዳበር ትችላለህ። ይህ ማለት በደምዎ ውስጥ ብዙ ፖታስየም አለ ማለት ነው።
ከሜዲትራኒያን አመጋገብ መራቅ ያለበት ማነው?
በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች የሚከተሉትን ያስወግዳሉምግቦች፡
- የተጣራ እህሎች፣እንደ ነጭ ዳቦ፣ ነጭ ፓስታ፣ እና ነጭ ዱቄት የያዘ የፒዛ ሊጥ።
- የተጣራ ዘይቶች፣የካኖላ ዘይት እና የአኩሪ አተር ዘይትን ያካተቱ።
- የተጨመሩ ስኳር ያላቸው ምግቦች፣እንደ ፓስቲ፣ ሶዳ እና ከረሜላ ያሉ።
- የደሊ ስጋ፣ ትኩስ ውሾች እና ሌሎች የተቀነባበሩ ስጋዎች።
በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ የአልሞንድ ወተት ማግኘት እችላለሁን?
ወተት በተለምዶ የሜዲትራኒያን አመጋገብ አካል አይደለም። ለዚህ የምግብ አሰራር አዲስ ከሆኑ እና የወተት ተዋጽኦዎን ለመቁረጥ እየታገሉ ከሆኑ በማይጣፍጥ የአልሞንድ ወይም የአኩሪ አተር ወተት ሊተኩት ይችላሉ፣ ለውዝ እና ጥራጥሬዎች የአመጋገብ ዋና ዋና ነገሮች ናቸው።
ስለ ሜዲትራኒያን አመጋገብ ምን ጥሩ ነገር አለ?
ምርምር በተከታታይ እንዳሳየው የሜዲትራኒያን አመጋገብ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን እና አጠቃላይ የሞት አደጋን በመቀነሱ ረገድ ውጤታማ ነው። [3, 4] ወደ 26,000 በሚጠጉ ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ይህን አይነት አመጋገብ የሚከተሉ ሰዎች በ12 አመታት ውስጥ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመጋለጥ እድላቸው በ25% ይቀንሳል።
የሚመከር:
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ምንድነው?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ በሜዲትራኒያን ባህር ዙሪያ ባሉ አገሮች የአመጋገብ ልማድ የተቃኘ አመጋገብ ነው። መጀመሪያ ላይ በ1960ዎቹ ሲቀረፅ፣ በግሪክ፣ ጣሊያን እና ስፔን የአመጋገብ ልማዶች ላይ ይስባል። በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ የማይፈቀደው ምንድን ነው? በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች ከሚከተሉት ምግቦች ይቆጠባሉ፡ የተጣራ እህሎች፣ እንደ ነጭ ዳቦ፣ ነጭ ፓስታ እና የፒዛ ሊጥ ነጭ ዱቄት የያዘ። የካኖላ ዘይት እና የአኩሪ አተር ዘይትን የሚያካትቱ የተጣራ ዘይቶች.
መጠን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
የመጠን ጉዳዮች። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰዎች ብዙ ምግብ ሲሰጡ ያለማቋረጥ ብዙ ምግብ ይመገባሉ። ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ እና ለማጥፋት በሚሞክሩበት ጊዜ ክፍልን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. የተወሰነው ክፍል በሰሀንዎ ላይ የሚያስቀምጡት የምግብ መጠን ነው፣ ማቅረቡ ትክክለኛ መጠን ያለው ምግብ ነው። ለክብደት መቀነስ ምርጡ ክፍል መጠን ምንድነው? የአገልግሎት እና የክፍል መጠኖች፡ ምን ያህል መብላት አለብኝ?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ እንዴት ይሰራል?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ በዋነኛነት በእጽዋት ላይ የተመሰረተ የአመጋገብ እቅድ ነው ሙሉ እህል በየቀኑ መመገብ፣ የወይራ ዘይት፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ባቄላ እና ሌሎች ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ፣ እፅዋት፣ እና ቅመሞች. እንደ የእንስሳት ፕሮቲኖች ያሉ ሌሎች ምግቦች በትንሽ መጠን ይበላሉ፣ ተመራጭ የእንስሳት ፕሮቲን ደግሞ አሳ እና የባህር ምግቦች ናቸው። የሜዲትራኒያን አመጋገብ ለመስራት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ዋና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
ዋና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቀልጣፋ መንገድ ነው። አንድ 160 ፓውንድ ሰው በሰአት 423 ካሎሪ ያቃጥላል በዝቅተኛ ወይም መካከለኛ ፍጥነት ሲዋኝ። ያው ሰው በሰዓት እስከ 715 ካሎሪዎችን በከፍተኛ ፍጥነት በመዋኘት ሊያቃጥል ይችላል። … ዮጋ በሰአት 183 ካሎሪ ብቻ ሊያቃጥል ይችላል። ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መዋኘት አለቦት? በተወሰነ ተራ ፍጥነት መዋኘት-በደቂቃ 50 ያርድ-በሰዓት ወደ 625 ካሎሪ ያቃጥላል። ያንን እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያለው የመዝናኛ አትሌት ይምቱት፣ በደቂቃ ውስጥ 75 ያርድ እየዋኙ፣ እና በሰዓት ከ750 ካሎሪ ትንሽ በላይ ያቃጥላሉ። ፓውንድ ለማጣት ወደ 3, 500 ካሎሪ ማቃጠል ትፈልጋለህ። ዋና ለሆድ ስብን ማጣት ይጠቅማል?
የተልባ እህል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
ከሁሉም አስተማማኝ የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች መካከል ተልባ ዘሮች ተጨማሪ ኪሎ እንዲያጡ ከሚረዱ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው። በፋይበር፣ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እና አንቲ ኦክሲዳንት የበለፀገው ተልባ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ የሰውነትን ብቃት ይጨምራል። የተልባ እህል ለሆድ ስብን ለማጥፋት ጥሩ ነው? ወደ ዕለታዊ አመጋገብዎ ማከል በጣም የሚያስፈራውን የችግር ክፍል ለማስወገድ ይረዳል የሆድ እብጠት። Ground flaxseed የሁለቱም የሚሟሟ እና የማይሟሟ የአመጋገብ ፋይበርምንጭ ሲሆን ይህም የአንጀት ትራክትን ያጸዳል እና መወገዱን ይቆጣጠራል። ይህ ሁሉ ተጨማሪ የውስጥ የሆድ እብጠትን ለማስወገድ ይረዳል። ክብደት ለመቀነስ በቀን ምን ያህል የተልባ ዘር መውሰድ አለብኝ?
