2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 02:28
የሜዲትራኒያን አመጋገብ በዋነኛነት በእጽዋት ላይ የተመሰረተ የአመጋገብ እቅድ ነው ሙሉ እህል በየቀኑ መመገብ፣ የወይራ ዘይት፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ባቄላ እና ሌሎች ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ፣ እፅዋት፣ እና ቅመሞች. እንደ የእንስሳት ፕሮቲኖች ያሉ ሌሎች ምግቦች በትንሽ መጠን ይበላሉ፣ ተመራጭ የእንስሳት ፕሮቲን ደግሞ አሳ እና የባህር ምግቦች ናቸው።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ለመስራት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ይሰራል? ስለ እሱ ምንም ጥያቄ የለም. ለዓመታት የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሜዲትራኒያን አመጋገብ በአካባቢው በጣም ጤናማ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው. ለክብደት መቀነስ ከ6 ወር በላይ (ይመረጣል ለዘላለም)፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ክፍሎቻችሁን ይመልከቱ።
በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ከዝቅተኛ ስብ ካላቸው አመጋገቦች የበለጠ ክብደት እንዲቀንስ በጥናት ታይቷል። እንዲሁም በተለይ የሆድ ስብን ክምችት ሊቀንስ ይችላል።
ለምንድነው የሜዲትራኒያን አመጋገብ መጥፎ የሆነው?
ከዚህ የአመጋገብ ዘይቤ ጋር ለአንዳንድ ሰዎች የጤና ስጋቶች ሊኖሩ ይችላሉ፣ ከእነዚህም መካከል፡- በወይራ ዘይት እና ለውዝ ውስጥ ስብ በመመገብ ክብደት ሊጨምር ይችላል። የታችኛው የብረት ደረጃ ሊኖርህ ይችላል። የሜዲትራኒያንን አመጋገብ ለመከተል ከመረጡ በብረት ወይም በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ ይህም ሰውነትዎ ብረትን እንዲስብ ይረዳል።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ውጤቶች ምንድናቸው?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ የጤና ጥቅሞች
- የልብ በሽታ እና ስትሮክ መከላከል። …
- እርስዎን በመጠበቅ ላይቀልጣፋ። …
- የአልዛይመር በሽታ ተጋላጭነትን መቀነስ። …
- የፓርኪንሰን በሽታ ተጋላጭነትን መቀነስ። …
- እድሜን መጨመር። …
- ከአይነት 2 የስኳር በሽታ መከላከል። …
- ብዙ አትክልቶችን ይመገቡ። …
- ሁልጊዜ ቁርስ ይበሉ።
37 ተዛማጅ ጥያቄዎች ተገኝተዋል
በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ያልተፈቀዱ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች የሚከተሉትን ምግቦች ያስወግዳሉ፡
- የተጣራ እህሎች፣እንደ ነጭ ዳቦ፣ ነጭ ፓስታ፣ እና ነጭ ዱቄት የያዘ የፒዛ ሊጥ።
- የተጣራ ዘይቶች፣የካኖላ ዘይት እና የአኩሪ አተር ዘይትን ያካተቱ።
- የተጨመሩ ስኳር ያላቸው ምግቦች፣እንደ ፓስቲ፣ ሶዳ እና ከረሜላ ያሉ።
- የደሊ ስጋ፣ ትኩስ ውሾች እና ሌሎች የተቀነባበሩ ስጋዎች።
በሜዲትራኒያን አመጋገብ ምን አይነት ዳቦ መብላት ይችላሉ?
በሙሉ እህል የተሰራ ዳቦ ይፈልጉ። ብዙ ፕሮቲን እና ማዕድናት አለው እና በአጠቃላይ ከነጭ ዱቄት የበለጠ ጤናማ ነው። ሙሉ-እህል ፒታ ዳቦ በወይራ ዘይት፣ ሑሙስ ወይም ታሂኒ (ከተፈጨ የሰሊጥ ዘር የተሰራ በፕሮቲን የበለፀገ ሊጥ) የተጠመቁ። ይሞክሩ።
መቆጠብ ያለባቸው 3ቱ ምግቦች ምንድን ናቸው?
እነሆ 20 በአጠቃላይ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች - ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች በጤናቸው ላይ ምንም አይነት ዘላቂ ጉዳት ሳይደርስባቸው በልዩ አጋጣሚዎች በመጠን ሊመገቡ ይችላሉ።
- የስኳር መጠጦች። …
- አብዛኞቹ ፒሳዎች። …
- ነጭ እንጀራ። …
- አብዛኞቹ የፍራፍሬ ጭማቂዎች። …
- የጣፈጠ የቁርስ ጥራጥሬ። …
- የተጠበሰ፣የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ምግብ። …
- ጠፍጣፋ፣ ኩኪዎች እና ኬኮች።
ሙዝ በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ መብላት ይቻላል?
አመጋገብዎን በእነዚህ ጤናማ እና ያልተዘጋጁ የሜዲትራኒያን ምግቦች ላይ መመስረት አለቦት፡ አትክልቶች፡ ቲማቲም፣ ብሮኮሊ፣ ጎመን, ስፒናች፣ ሽንኩርት፣ አበባ ጎመን፣ ካሮት፣ የብራሰልስ ቡቃያ፣ ኪያር፣ ወዘተ.ፍራፍሬ ፡ አፕል፣ ሙዝ፣ ብርቱካን፣ ፒር፣ እንጆሪ፣ ወይን፣ ቴምር፣ በለስ፣ ሐብሐብ፣ ኮክ፣ ወዘተ
ማር በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ደህና ነው?
በተቻለ መጠን የተጨመሩ ስኳሮችን ለማስወገድ ይሞክሩ።ይህ ማለት ከከረሜላ፣ ከአብዛኞቹ የተጋገሩ እቃዎች እና ከስኳር እና ከሽሮፕ ጣፋጭ መጠጦች እንደ ሶዳ እና አርቲፊሻል ጭማቂዎች መራቅ ማለት ነው። ጣፋጭ መጠገኛዎትን ለማግኘት በፍራፍሬ የተሰሩ ፍራፍሬ ወይም የተጋገሩ ምርቶችን እና እንደ ቀረፋ እና ማር ያሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ለመብላት ይሞክሩ።
በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ የትኛው አይብ ደህና ነው?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎችን በመጠኑ ሊያካትት ይችላል። እንደ feta እና Parmesan cheeses ያሉ ከክልሉ ምግቦችን ይምረጡ። ደረቅ አይብ እና የግሪክ እርጎ በፕሮቲን፣ ቫይታሚን እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው።
በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
የምትበሉትን ሀሳብ እነሆ፡
- ፍራፍሬ እና አትክልት፣የምግቡ ዋና ትኩረት ናቸው።
- በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ቅባቶች፣እንደ ድንግል የወይራ ዘይት፣ወይራ፣አቮካዶ እና ለውዝ።
- ፕሮቲን ከጥራጥሬ (ጥራጥሬዎች፣ ባቄላ እና አተር)፣ የባህር ምግቦች (በሳምንት ሁለት ጊዜ ጥሩ ነው)፣ የዶሮ እርባታ፣ እንቁላል እና የግሪክ እርጎ።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
- ሁሉንም ዋና ዋና የምግብ ቡድኖች ይሸፍናል።
- የተለያዩ ጣዕሞች።
- ከተጨማሪ ገደብ በላይ የሆኑ ምግቦችን መከተል ቀላል ሊሆን ይችላል።ከዚህ የበለጠ ውድ ሊሆን ይችላል።ተከተል ትኩስ ምግብ ማብሰል ጊዜ ይወስዳል ለክብደት መቀነስ እንደ አመጋገብ አልተነደፈም።
- ወደ አሜሪካን የልብ ማህበር የአመጋገብ ምክሮች አቅራቢያ ይመጣል። ዝቅተኛ ስብ።
የለውዝ ቅቤ በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ደህና ነው?
እና እንደ ተክል ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ምንጮች ጥሩ እና ያልተሟሉ ቅባቶች፣ኦቾሎኒ እና ኦቾሎኒ ቅቤ በሜዲትራኒያን እና በተለዋዋጭ መንገዶች ውስጥ ተፈጥሯዊ ተስማሚ ናቸው። የመመገብ።
በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ዳቦ ሊኖርዎት ይችላል?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ እንደ አሳ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ባቄላ፣ ከፍተኛ ፋይበር ዳቦዎች እና ሙሉ እህል፣ ለውዝ እና የወይራ ዘይት ያሉ ምግቦችን መመገብ ላይ ያተኩራል። ስጋ፣ አይብ እና ጣፋጮች በጣም የተገደቡ ናቸው።
በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ እንቁላል መብላት ይቻላል?
አመጋገቡ መጠነኛ መጠን ያላቸው ደቃቅ የዶሮ እርባታ፣ አሳ፣ የባህር ምግቦች፣ የወተት እና እንቁላል ያካትታል። ከተጠበሱ ምግቦች፣ ጣፋጮች፣ ቀይ ስጋ እና ነጭ የዱቄት ምርቶች መራቅ አለቦት።
ቁጥሩ 1 መርዛማ አትክልት ምንድነው?
ካሌ እርስዎ ከሚገዙት በጣም የተበከሉ አትክልቶች አንዱ ነው። ለምን እንደሆነ እነሆ። በየአመቱ የአካባቢ ጥበቃ ስራ ቡድን (EWG) ከፍተኛ መጠን ያለው ፀረ ተባይ ተረፈ ምርቶችን የያዘውን 12ቱን ምርቶች ደረጃ የያዘውን ቆሻሻ ደርዘን ዝርዝር ያወጣል።
ብሮኮሊ ለምን ይጎዳል?
በአጠቃላይ ብሮኮሊ ለመብላት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው፣ እና ማንኛውም የጎንዮሽ ጉዳቶች ከባድ አይደሉም። በብሮኮሊ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ምክንያት የሚከሰተው በጣም የተለመደው የጎንዮሽ ጉዳት የጋዝ ወይም የአንጀት መበሳጨት ነው። ጃርዛብኮቭስኪ "ሁሉም የመስቀል አትክልቶች ጋዞች ሊያደርጉዎት ይችላሉ" ሲል ተናግሯል.
በሜዲትራኒያን ባህር ላይ ለቁርስ ምን አለህአመጋገብ?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ ለውዝ እና ዘር መብላትን የሚያጎላ የአመጋገብ እቅድ ነው። የሜዲትራኒያንን አመጋገብ የምትከተል ከሆነ ለቁርስ አቮካዶ እና እንቁላል ለመብላት መሞከር ትፈልግ ይሆናል። እንዲሁም የግሪክ እርጎን ከትኩስ ፍራፍሬ እና ከተልባ ዘር ጋር ለመብላት መሞከር ሊፈልጉ ይችላሉ።
በአለም ላይ ቁጥር 1 ጤናማ ምግብ ምንድነው?
ስለዚህ፣ የአመልካቾችን ዝርዝር ከመረመርን በኋላ፣ ካሌ 1ኛው ጤናማ ምግብ በመሆን ዘውድ ጨምረናል። Kale ከተፎካካሪዎቹ ጋር ሲደራረብ በጣም ሰፋ ያለ የጥቅማ ጥቅሞች አሉት።
እንቁላሎች ለምን ይጎዱዎታል?
በእንቁላል ውስጥ የሚገኘው ስብ እና ኮሌስትሮል የልብ ጤናን ሊጎዳ እና ወደ ስኳር በሽታ እንዲሁም የፕሮስቴት እና የአንጀት ካንሰር ሊያመራ ይችላል።
ለምን ሙዝ በጭራሽ አትበሉም?
ሙዝ በካሎሪ ከሌሎቹ ፍራፍሬዎች ከፍ ያለ ነው - በ105 ካሎሪ አካባቢ - እና አነስተኛ ፋይበር ስላላቸው ረጅም ጊዜ አይጠግብም። … ሙዝ በትንሽ መጠን ለልብ ይጠቅማል ነገርግን ብዙ ሙዝ ከበላህ hyperkalemia ማዳበር ትችላለህ። ይህ ማለት በደምዎ ውስጥ ብዙ ፖታስየም አለ ማለት ነው።
ፓስታ በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ይፈቀዳል?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ዳቦ፣ ፓስታ፣ ጥራጥሬ፣ ሙሉ እህል፣ ድንች፣ ባቄላ፣ ምስር፣ ለውዝ እና ዘርን ጨምሮ በተትረፈረፈ የእፅዋት ምግቦች ይገለጻል። የወይራ ዘይት በዚህ አመጋገብ ውስጥ የስብ መሠረታዊ ምንጭ ነው, እና አሳ, በተለይም ወፍራም አሳ ነው.
በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ፋንዲሻ መብላት ይቻላል?
ፋንዲሻ ነው።በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ተፈቅዶለታል? አዎ፣ ፋንዲሻ ሙሉ እህል ስለሆነ ድንቅ መክሰስ ነው። ነገር ግን ከቅቤ ይልቅ የወይራ ዘይትን ቀቅለው ይሙሉት. እና ከመጠን በላይ ጨው ከመሆን ይልቅ በቅመማ ቅመም እና በቅመማ ቅመም ለመቅመስ ይሞክሩ።
በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ የአልሞንድ ወተት መጠጣት ይችላሉ?
ወተት በተለምዶ የሜዲትራኒያን አመጋገብ አካል አይደለም። ለዚህ የምግብ አሰራር አዲስ ከሆንክ እና የወተት ተዋጽኦህን ለመቁረጥ የምትታገል ከሆነ በማይጣፍጥ የአልሞንድ ወይም የአኩሪ አተር ወተት ልትተካ ትችላለህ፣ ለውዝ እና ጥራጥሬዎች የአመጋገብ ዋና ዋና ነገሮች ናቸው።
የሚመከር:
ለምንድነው የሜዲትራኒያን ሰማያዊ የሆነው?
እንደምናውቀው ብርሃን እና CO 2 በሜዲትራኒያን ባህር ውስጥ በብዛት ይገኛሉ፣ነገር ግን ናይትሬትስ እና አሞኒያ (የፎስፈረስ አይነት) እጥረት አለባቸው። የእነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ውጤት ሁሉም የሜዲትራኒያን ጠላቂዎች በደንብ የሚያውቁት እና የሚወዷቸው ጥርት ያለ ሰማያዊ ውሃ ነው። በግሪክ ያለው ባህር ለምን ሰማያዊ የሆነው? ነገር ግን ከሁለቱ ባህሮች ወደ ሜዲትራኒያን ባህር የሚደረገው የውሃ ልውውጥ እጅግ በጣም ቀርፋፋ ሲሆን የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ፍሰት ወደ ትልቁ ባህር በእጅጉ ይገድባል። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የአልጋ እድገትን ወደ ትልቅ እንቅፋት ያመጣል, ሜዲትራኒያን ውቅያኖስን ግልጽ ያደርገዋል እና የፀሐይ ብርሃንን ለመምጠጥ / ለመበተን የበለጠ ደማቅ ሰማያዊ ይሆናል.
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ምንድነው?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ በሜዲትራኒያን ባህር ዙሪያ ባሉ አገሮች የአመጋገብ ልማድ የተቃኘ አመጋገብ ነው። መጀመሪያ ላይ በ1960ዎቹ ሲቀረፅ፣ በግሪክ፣ ጣሊያን እና ስፔን የአመጋገብ ልማዶች ላይ ይስባል። በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ የማይፈቀደው ምንድን ነው? በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች ከሚከተሉት ምግቦች ይቆጠባሉ፡ የተጣራ እህሎች፣ እንደ ነጭ ዳቦ፣ ነጭ ፓስታ እና የፒዛ ሊጥ ነጭ ዱቄት የያዘ። የካኖላ ዘይት እና የአኩሪ አተር ዘይትን የሚያካትቱ የተጣራ ዘይቶች.
የዋሻ ሰው አመጋገብ ምን አይነት አመጋገብ ነው የሚመስለው?
የ paleo አመጋገብ በተለምዶ ስስ ስጋ፣ አሳ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ለውዝ እና ዘር ያካትታል - ቀደም ባሉት ጊዜያት በአደን እና በመሰብሰብ ሊገኙ የሚችሉ ምግቦች። የፓሊዮ አመጋገብ ከ 10, 000 ዓመታት በፊት እርሻ ሲፈጠር የተለመዱ ምግቦችን ይገድባል. እነዚህ ምግቦች የወተት ተዋጽኦዎችን፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ። የዋሻ ሰው አመጋገብ ምን አይነት አመጋገብ ነው?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
እንዲሁም በአመጋገብ ባለሙያዎች ዘንድ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ዕቅዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ምክንያቱም ተለዋዋጭ፣ ጣዕም ባላቸው ምግቦች የበለፀገ እና በጤና ጥቅማጥቅሞች የተሞላ ነው። በእርግጥ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ከክብደት መቀነስ፣ እብጠትን በመቀነሱ እና ለከባድ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው ተብሏል። በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ነው?
ማጠቃለያ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ሜዲትራኒያን አመጋገብ ከመደበኛ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ነው። ሆኖም፣ ተጨማሪ አሳ እና ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይትን ያካትታል። የሜዲትራኒያን አመጋገብ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው? እሱ በካርቦሃይድሬትድ ከፍተኛ ነው፣ነገር ግን አብዛኛው ካርቦሃይድሬትስ ያልተጣራ፣በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች ነው። በተጨማሪም በአትክልትና ፍራፍሬ፣ በለውዝ፣ በዘር እና በአሳ ከፍተኛ መጠን ያለው ስጋ እና አይብ መጠን ብቻ ነው። በሜዲትራኒያን አገሮች የሚኖሩ ሰዎች የልብ ሕመም መጠን ከተጠበቀው በታች ነው። የሜዲትራኒያን አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
