2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
የሜዲትራኒያን አመጋገብ በሜዲትራኒያን ባህር ዙሪያ ባሉ አገሮች የአመጋገብ ልማድ የተቃኘ አመጋገብ ነው። መጀመሪያ ላይ በ1960ዎቹ ሲቀረፅ፣ በግሪክ፣ ጣሊያን እና ስፔን የአመጋገብ ልማዶች ላይ ይስባል።
በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ የማይፈቀደው ምንድን ነው?
በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች ከሚከተሉት ምግቦች ይቆጠባሉ፡ የተጣራ እህሎች፣ እንደ ነጭ ዳቦ፣ ነጭ ፓስታ እና የፒዛ ሊጥ ነጭ ዱቄት የያዘ። የካኖላ ዘይት እና የአኩሪ አተር ዘይትን የሚያካትቱ የተጣራ ዘይቶች. እንደ ፓስቲስ፣ ሶዳ እና ከረሜላ ያሉ ስኳር ያላቸው ምግቦች።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ምንን ያካትታል?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ እንደ ሀገር እና ክልል ስለሚለያይ የተለያዩ ትርጓሜዎች አሉት። ነገር ግን በአጠቃላይ በአትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ፣ ባቄላ፣ ጥራጥሬዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ አሳ እና እንደ ወይራ ዘይት ባሉ ያልተቀቡ ስብ ይዘዋል። ብዙውን ጊዜ የየስጋ እና የወተት ምግቦችንን ያካትታል።
በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
በዚህ ምክንያት የሜዲትራኒያንን አመጋገብ ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ማጣመር ክብደት መቀነስን ያበረታታል። አንድ የ5 ጥናቶች ግምገማ እንደሚያሳየው የሜዲትራኒያን አመጋገብ እንደ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ያሉ ሌሎች ታዋቂ አመጋገቦች ውጤታማ ነበር ይህም እስከ 22 ፓውንድ (10 ኪ.ግ) ክብደት ከአንድ አመት በላይ ይቀንሳል (2)።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ምን መጥፎ ነው?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ችግርን በሚያመጣበት ጊዜ
በአንዳንድ ሁኔታዎች የሜዲትራኒያን አመጋገብ ወደሚከተለው ሊያመራ ይችላል፡ ክብደትከ በላይ ከሚመከረው የስብ መጠን (ለምሳሌ የወይራ ዘይት እና ለውዝ) በመብላት ማግኘት በቂ ስጋ ካለመብላት የተነሳ ዝቅተኛ የብረት ደረጃ። ጥቂት የወተት ተዋጽኦዎችን በመመገብ የካልሲየም ኪሳራ።
የሚመከር:
የሜዲትራኒያን አመጋገብ እንዴት ይሰራል?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ በዋነኛነት በእጽዋት ላይ የተመሰረተ የአመጋገብ እቅድ ነው ሙሉ እህል በየቀኑ መመገብ፣ የወይራ ዘይት፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ባቄላ እና ሌሎች ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ፣ እፅዋት፣ እና ቅመሞች. እንደ የእንስሳት ፕሮቲኖች ያሉ ሌሎች ምግቦች በትንሽ መጠን ይበላሉ፣ ተመራጭ የእንስሳት ፕሮቲን ደግሞ አሳ እና የባህር ምግቦች ናቸው። የሜዲትራኒያን አመጋገብ ለመስራት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
የዋሻ ሰው አመጋገብ ምን አይነት አመጋገብ ነው የሚመስለው?
የ paleo አመጋገብ በተለምዶ ስስ ስጋ፣ አሳ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ለውዝ እና ዘር ያካትታል - ቀደም ባሉት ጊዜያት በአደን እና በመሰብሰብ ሊገኙ የሚችሉ ምግቦች። የፓሊዮ አመጋገብ ከ 10, 000 ዓመታት በፊት እርሻ ሲፈጠር የተለመዱ ምግቦችን ይገድባል. እነዚህ ምግቦች የወተት ተዋጽኦዎችን፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ። የዋሻ ሰው አመጋገብ ምን አይነት አመጋገብ ነው?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
እንዲሁም በአመጋገብ ባለሙያዎች ዘንድ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ዕቅዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ምክንያቱም ተለዋዋጭ፣ ጣዕም ባላቸው ምግቦች የበለፀገ እና በጤና ጥቅማጥቅሞች የተሞላ ነው። በእርግጥ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ከክብደት መቀነስ፣ እብጠትን በመቀነሱ እና ለከባድ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው ተብሏል። በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ነው?
ማጠቃለያ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ሜዲትራኒያን አመጋገብ ከመደበኛ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ነው። ሆኖም፣ ተጨማሪ አሳ እና ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይትን ያካትታል። የሜዲትራኒያን አመጋገብ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው? እሱ በካርቦሃይድሬትድ ከፍተኛ ነው፣ነገር ግን አብዛኛው ካርቦሃይድሬትስ ያልተጣራ፣በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች ነው። በተጨማሪም በአትክልትና ፍራፍሬ፣ በለውዝ፣ በዘር እና በአሳ ከፍተኛ መጠን ያለው ስጋ እና አይብ መጠን ብቻ ነው። በሜዲትራኒያን አገሮች የሚኖሩ ሰዎች የልብ ሕመም መጠን ከተጠበቀው በታች ነው። የሜዲትራኒያን አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
የሜዲትራኒያን ምግብ ምንድነው?
የሜዲትራኒያን ምግብ የሜዲትራኒያን ባህር ተፋሰስ ሰዎች የሚጠቀሙበት ምግብ እና የዝግጅት ዘዴ ነው። የሜዲትራኒያን ምግብ ሃሳብ መነሻው ከምግብ ማብሰያ ፀሐፊው ኤልዛቤት ዴቪድ መጽሐፍ፣ የሜዲትራኒያን ምግብ መጽሐፍ እና በእንግሊዘኛ በሚሠሩ ሌሎች ጸሃፊዎች ያጎላ ነበር። የሜዲትራኒያን ምግብ ምን ይባላል? የተለመዱት የሜዲትራኒያን ምግቦች እና እቃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ ጥራጥሬዎች። የወይራ እና የወይራ ዘይት። ለውዝ እና ዘር። ስንዴ። ወይን። ፍራፍሬ እና አትክልት። ሀሙስ። ትኩስ አሳ፣ ብዙ ጊዜ የተጠበሰ ወይም የተጋገረ። የሜዲትራኒያን ምግብን የሚያካትቱት አገሮች የትኞቹ ናቸው?
