2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ከሁሉም አስተማማኝ የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች መካከል ተልባ ዘሮች ተጨማሪ ኪሎ እንዲያጡ ከሚረዱ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው። በፋይበር፣ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እና አንቲ ኦክሲዳንት የበለፀገው ተልባ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ የሰውነትን ብቃት ይጨምራል።
የተልባ እህል ለሆድ ስብን ለማጥፋት ጥሩ ነው?
ወደ ዕለታዊ አመጋገብዎ ማከል በጣም የሚያስፈራውን የችግር ክፍል ለማስወገድ ይረዳል የሆድ እብጠት። Ground flaxseed የሁለቱም የሚሟሟ እና የማይሟሟ የአመጋገብ ፋይበርምንጭ ሲሆን ይህም የአንጀት ትራክትን ያጸዳል እና መወገዱን ይቆጣጠራል። ይህ ሁሉ ተጨማሪ የውስጥ የሆድ እብጠትን ለማስወገድ ይረዳል።
ክብደት ለመቀነስ በቀን ምን ያህል የተልባ ዘር መውሰድ አለብኝ?
ባለሙያዎች ለክብደት መቀነስ በቀን 2-4 የሾርባ ማንኪያ የተልባ ዘሮችን ይመክራሉ። ነገር ግን ከመጠን በላይ የፋይበር አወሳሰድ ተቅማጥ ወይም የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መዛባት ሊያስከትል ይችላል።
ክብደት ለመቀነስ የተልባ ዘሮችን መቼ መብላት አለብኝ?
የተልባ እህሎች ይጠጣሉ
ይህ በባዶ ሆድ ላይ በደንብ ይሰራል ስለዚህ ጠዋት ላይይጠጡ። ጣፋጭ እና ጤናማ የምግብ አሰራር ነው፣ ይህም የክብደት መቀነስ ጉዞዎን በቀላሉ ያሳድጋል።
በርግጥ የተልባ ዘሮች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ?
የተልባ ዘሮች ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም ልዩ የሆነ የአመጋገብ ባህሪያታቸው። እውነተኛ ጥቅማጥቅሞችን ቢሸከሙም, አስማታዊ ንጥረ ነገር አይደሉም. የተልባ ዘሮች በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩት ለጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሟያ እንጂ በአንድ ቦታ አይደለም።
የሚመከር:
የተፈጨ የተልባ እህል ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
ከፍተኛ ጥራት ያለው ሙሉ የተልባ ዘሮች ለብዙ ዓመታት ትኩስ ሆነው ይቆያሉ። አንዴ ከተፈጨ፣ እንደ የምርት ስሙ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው ተልባ ለ1-2 ዓመት ትኩስነቱን ማቆየት ይችላል። በክፍል ሙቀት ለሁለት አመት የመቆያ ህይወት ዋስትና እንሰጣለን። የተፈጨ የተልባ እህል ይጎዳል? በመፈጨት የተልባ ዘርን በተመለከተ፣የሚያበቃበት ቀን እንዳለፈ ከአንድ ሳምንት በኋላ መጥፎ ሊሆን ይችላል።። …የእርስዎ የተልባ እህል ምርት እርጥብ መሆኑን ለመለየት ምርጡ መንገድ የማሽተት ምርመራ ማድረግ ነው። ከፍተኛ እድሜያቸው ካለፉ በኋላ በዘሮቹ ውስጥ ያሉት ኦሜጋ -3ዎች የማይረባ ጠረን ይለቃሉ። እንዴት የተፈጨ የተልባ ዘሮችን ማከማቸት ይቻላል?
መጠን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
የመጠን ጉዳዮች። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰዎች ብዙ ምግብ ሲሰጡ ያለማቋረጥ ብዙ ምግብ ይመገባሉ። ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ እና ለማጥፋት በሚሞክሩበት ጊዜ ክፍልን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. የተወሰነው ክፍል በሰሀንዎ ላይ የሚያስቀምጡት የምግብ መጠን ነው፣ ማቅረቡ ትክክለኛ መጠን ያለው ምግብ ነው። ለክብደት መቀነስ ምርጡ ክፍል መጠን ምንድነው? የአገልግሎት እና የክፍል መጠኖች፡ ምን ያህል መብላት አለብኝ?
የተልባ ዘሮች እና የተልባ ዘሮች አንድ ናቸው?
በተልባም በመባልም የሚታወቁት ተልባ ሙሉ በሙሉ ሊበሉ፣መፈጨት ወይም ተጭነው ዘይት ሊሠሩ የሚችሉ ትንንሽ ዘሮች ናቸው። ስለዚህ በፋይበር የበለጸገ ምግብ የበለጠ ይወቁ። የተልባን ዘር በተልባ እሸት መተካት እችላለሁን? የቺያ ዘሮች፣ የሳይሊየም ቅርፊት እና የሄምፕ ዘሮች ሁሉም የተልባ ዘሮች ምትክ ሆነው መስራት ይችላሉ። Flaxseed, linseed በመባልም ይታወቃል, በጣም የተመጣጠነ ተክል ነው.
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
እንዲሁም በአመጋገብ ባለሙያዎች ዘንድ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ዕቅዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ምክንያቱም ተለዋዋጭ፣ ጣዕም ባላቸው ምግቦች የበለፀገ እና በጤና ጥቅማጥቅሞች የተሞላ ነው። በእርግጥ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ከክብደት መቀነስ፣ እብጠትን በመቀነሱ እና ለከባድ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው ተብሏል። በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
ዋና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
ዋና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቀልጣፋ መንገድ ነው። አንድ 160 ፓውንድ ሰው በሰአት 423 ካሎሪ ያቃጥላል በዝቅተኛ ወይም መካከለኛ ፍጥነት ሲዋኝ። ያው ሰው በሰዓት እስከ 715 ካሎሪዎችን በከፍተኛ ፍጥነት በመዋኘት ሊያቃጥል ይችላል። … ዮጋ በሰአት 183 ካሎሪ ብቻ ሊያቃጥል ይችላል። ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መዋኘት አለቦት? በተወሰነ ተራ ፍጥነት መዋኘት-በደቂቃ 50 ያርድ-በሰዓት ወደ 625 ካሎሪ ያቃጥላል። ያንን እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያለው የመዝናኛ አትሌት ይምቱት፣ በደቂቃ ውስጥ 75 ያርድ እየዋኙ፣ እና በሰዓት ከ750 ካሎሪ ትንሽ በላይ ያቃጥላሉ። ፓውንድ ለማጣት ወደ 3, 500 ካሎሪ ማቃጠል ትፈልጋለህ። ዋና ለሆድ ስብን ማጣት ይጠቅማል?
