2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ሴሞሊና በበርካታ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ሲሆን ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ለጀማሪዎች 1/3 ኩባያ (56 ግራም) ያልበሰለ፣ የበለፀገ ሰሚሊና 7% RDI ለፋይበር ይሰጣል - ብዙ አመጋገቦች የሚጎድሉት ንጥረ ነገር። ጥናቶች በፋይበር የበለጸገ አመጋገብን ከክብደት መቀነስ እና ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት (2, 8, 9, 10, 11) ጋር ያዛምዳሉ።
ሴሞሊና ሱጂ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
በንጥረ-ምግብ የታሸገው ሱጂ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚጥሩ በጣም ይመከራል። የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና ዲፓርትመንት (USDA) መረጃ እንደሚያመለክተው 100-ግራም ያልበለፀገ ሰሚሊና 360 ካሎሪ እና ዜሮ ኮሌስትሮል ብቻ ይይዛል። ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል እና ክብደት መጨመርን ይከላከላል።
ሴሞሊና ከስንዴ ይሻላል?
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ግን ብዙዎች የስንዴ ዱቄት ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር የተበላሸ በመሆኑ የተወሰኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩት ይችላል ብለው ያምናሉ። በሌላ በኩል ሴሞሊና በጣም ጤናማ ከሆኑ እህሎች መካከል አንዱ ተደርጎ ይወሰዳልእና በተለያዩ መንገዶች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።
ክብደት ለመቀነስ የትኛው ምግብ ነው?
በምድር ላይ በሳይንስ የተደገፉ 20 ለክብደት መቀነስ ተስማሚ የሆኑ ምግቦች እዚህ አሉ።
- ሙሉ እንቁላል። አንዴ ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን እንዳለ ከተፈራ በኋላ ሙሉ እንቁላሎች እንደገና እየመጡ ነው። …
- ቅጠል አረንጓዴዎች። …
- ሳልሞን። …
- ክሩሲፌር አትክልቶች። …
- የበሬ ሥጋ እና የዶሮ ጡት። …
- የተቀቀለ ድንች። …
- ቱና …
- ባቄላ እና ጥራጥሬዎች።
የሚጠጡት ይቃጠላሉ።ወፍራም?
ማጠቃለያ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ሜታቦሊዝምን በማሳደግ እና ስብን እንዲቀንስ በማበረታታት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
- ቡና። ቡና የኃይል ደረጃን ለመጨመር እና ስሜትን ለማንሳት በአለም ዙሪያ ባሉ ሰዎች ይጠቀማሉ። …
- ጥቁር ሻይ። …
- ውሃ። …
- የአፕል cider ኮምጣጤ መጠጦች። …
- የዝንጅብል ሻይ። …
- ከፍተኛ-ፕሮቲን መጠጦች። …
- የአትክልት ጭማቂ።
የሚመከር:
መጠን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
የመጠን ጉዳዮች። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰዎች ብዙ ምግብ ሲሰጡ ያለማቋረጥ ብዙ ምግብ ይመገባሉ። ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ እና ለማጥፋት በሚሞክሩበት ጊዜ ክፍልን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. የተወሰነው ክፍል በሰሀንዎ ላይ የሚያስቀምጡት የምግብ መጠን ነው፣ ማቅረቡ ትክክለኛ መጠን ያለው ምግብ ነው። ለክብደት መቀነስ ምርጡ ክፍል መጠን ምንድነው? የአገልግሎት እና የክፍል መጠኖች፡ ምን ያህል መብላት አለብኝ?
ገመድ መዝለል ክብደትን ለመቀነስ ይጠቅማል?
ገመድ መዝለል ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስለሆነ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ለአንድ አማካይ ሰው፣ ገመድ መዝለል በደቂቃ ከ10 ካሎሪ በላይ ሊያቃጥል ይችላል። ነገር ግን ገመድ መዝለል ብቻውን በቂ አይሆንም ክብደት ለመቀነስ ። ከመሮጥ መዝለል ይሻላል? በምርምር መሰረት፣ገመድን በመካከለኛ ፍጥነት መዝለል በግምት ስምንት ደቂቃ ማይል ለመሮጥ ያቀናል። በተጨማሪም፣ በደቂቃ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ከመዋኛ ወይም ከመቅዘፍ ይልቅ ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ አሁንም እንደ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቁ ይሆናል። … “ገመድ መዝለል ሙሉ ሰውነትዎን ይጠቅማል” ሲል Maestre ገልጿል። ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መዝለል አለብኝ?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
እንዲሁም በአመጋገብ ባለሙያዎች ዘንድ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ዕቅዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ምክንያቱም ተለዋዋጭ፣ ጣዕም ባላቸው ምግቦች የበለፀገ እና በጤና ጥቅማጥቅሞች የተሞላ ነው። በእርግጥ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ከክብደት መቀነስ፣ እብጠትን በመቀነሱ እና ለከባድ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው ተብሏል። በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
አንቲኦክሲደንትስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ?
Polyphenols የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ሊሆኑ የሚችሉ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ናቸው። በጥቁር ሻይ ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖልዶች የካሎሪን አወሳሰድን በመቀነስ፣የስብ ስብራትን በማነቃቃትና ወዳጃዊ የአንጀት ባክቴሪያን (9, 10) በማደግ ክብደትን ለመቀነስ እንደሚያበረታቱ ጥናቶች አረጋግጠዋል። አንቲ ኦክሲዳንቶች ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ? በተፈጥሮ ምግቦች ውስጥ በተካተቱት በርካታ አይነት ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶች መጨመር በእንስሳትና በሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኢነርጂ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል። ታይቷል:
ካሎንጂ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው እንዴት ነው?
ሳይንስ አክቲቭ ፋይቶኬሚካል የምግብ ፍላጎትን እና ስብን ማጣትን በመቀየር የክብደት መቀነስ ሂደትን እንደሚያፋጥነው ይጠቁማል። ከዚህ በተጨማሪ ካሎንጂ እንደ ስኳር በሽታ እና አርትራይተስ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ምልክቶችን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው። ለክብደት መቀነስ ምን ያህል ካሎንጂ መውሰድ አለብኝ? መመጠን። ለክብደት መቀነስ ውጤታማ የሆነ የካሎንጂ ልክ መጠን በቀን 1-3 ግራም የዱቄት ወይም 3-5 ሚሊ ዘይት (6, 7) ይመስላል። እነዚህ መጠኖች ለልብ ጤንነት እና የደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር (12, 15) ውጤታማ መሆናቸውን ታይቷል.
