2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ሳይንስ አክቲቭ ፋይቶኬሚካል የምግብ ፍላጎትን እና ስብን ማጣትን በመቀየር የክብደት መቀነስ ሂደትን እንደሚያፋጥነው ይጠቁማል። ከዚህ በተጨማሪ ካሎንጂ እንደ ስኳር በሽታ እና አርትራይተስ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ምልክቶችን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው።
ለክብደት መቀነስ ምን ያህል ካሎንጂ መውሰድ አለብኝ?
መመጠን። ለክብደት መቀነስ ውጤታማ የሆነ የካሎንጂ ልክ መጠን በቀን 1-3 ግራም የዱቄት ወይም 3-5 ሚሊ ዘይት (6, 7) ይመስላል። እነዚህ መጠኖች ለልብ ጤንነት እና የደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር (12, 15) ውጤታማ መሆናቸውን ታይቷል.
የካሎንጂ ዘሮችን በቀጥታ መብላት እንችላለን?
በተለምዶ በትንሹ የተጠበሰ እና ከዚያም የተፈጨ ወይም ሙሉ በሙሉ ዳቦ ወይም ካሪ ምግቦችን ለመጨመር ያገለግላል። አንዳንድ ሰዎች ደግሞ ዘሩን በጥሬው ይበላሉ ወይም ከማር ወይም ከውሃ ጋር ይቀላቅላሉ። በተጨማሪም ወደ ኦትሜል, ለስላሳ ወይም እርጎ ሊጨመሩ ይችላሉ. … ማጠቃለያ ካሎንጂ በጥሬው ሊበላ፣ ወደ ሳህኖች መጨመር ወይም ከማር ወይም ከውሃ ጋር መቀላቀል ይችላል።
በየቀኑ የካሎንጂ ውሃ መጠጣት እንችላለን?
Kalonji Concoction
የሎሚ ጭማቂ፣ማር እና የካሎንጂ ዘር ዱቄት በሞቀ ውሃ ውስጥ ይቀላቅሉ። በቀን በባዶ ሆድ ይጠጡ ክብደትን ለመቀነስ እና የሆድ ድርቀትን ቀስ በቀስ ይቀንሱ። ውጤቶቹ በአንድ ሳምንት ውስጥ ይታያሉ።
ክብደት ለመቀነስ ጥቁር ዘሮችን እንዴት መጠቀም እችላለሁ?
ብቻ 1/2-1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ አዲስ የተፈጨ ጥቁር በርበሬ ወደ ሻይዎ ይጨምሩ። ዘሮቹ እራስዎ ለማብሰል ወይም ወደ ምግብዎ ውስጥ በመጨመር ሊጠቀሙበት ይችላሉበካፕሱል ወይም በዱቄት ዓይነት ወይም ዘይቱን መጠቀም ይችላሉ. የኒጌላ ሳቲቫ ዘይት ለክብደት መቀነስ በተለያየ መልኩ ጥቅም ላይ ይውላል።
የሚመከር:
መጠን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
የመጠን ጉዳዮች። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰዎች ብዙ ምግብ ሲሰጡ ያለማቋረጥ ብዙ ምግብ ይመገባሉ። ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ እና ለማጥፋት በሚሞክሩበት ጊዜ ክፍልን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. የተወሰነው ክፍል በሰሀንዎ ላይ የሚያስቀምጡት የምግብ መጠን ነው፣ ማቅረቡ ትክክለኛ መጠን ያለው ምግብ ነው። ለክብደት መቀነስ ምርጡ ክፍል መጠን ምንድነው? የአገልግሎት እና የክፍል መጠኖች፡ ምን ያህል መብላት አለብኝ?
ገመድ መዝለል ክብደትን ለመቀነስ ይጠቅማል?
ገመድ መዝለል ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስለሆነ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ለአንድ አማካይ ሰው፣ ገመድ መዝለል በደቂቃ ከ10 ካሎሪ በላይ ሊያቃጥል ይችላል። ነገር ግን ገመድ መዝለል ብቻውን በቂ አይሆንም ክብደት ለመቀነስ ። ከመሮጥ መዝለል ይሻላል? በምርምር መሰረት፣ገመድን በመካከለኛ ፍጥነት መዝለል በግምት ስምንት ደቂቃ ማይል ለመሮጥ ያቀናል። በተጨማሪም፣ በደቂቃ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ከመዋኛ ወይም ከመቅዘፍ ይልቅ ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ አሁንም እንደ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቁ ይሆናል። … “ገመድ መዝለል ሙሉ ሰውነትዎን ይጠቅማል” ሲል Maestre ገልጿል። ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መዝለል አለብኝ?
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
እንዲሁም በአመጋገብ ባለሙያዎች ዘንድ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ዕቅዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ምክንያቱም ተለዋዋጭ፣ ጣዕም ባላቸው ምግቦች የበለፀገ እና በጤና ጥቅማጥቅሞች የተሞላ ነው። በእርግጥ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ከክብደት መቀነስ፣ እብጠትን በመቀነሱ እና ለከባድ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው ተብሏል። በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
አንቲኦክሲደንትስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ?
Polyphenols የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ሊሆኑ የሚችሉ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ናቸው። በጥቁር ሻይ ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖልዶች የካሎሪን አወሳሰድን በመቀነስ፣የስብ ስብራትን በማነቃቃትና ወዳጃዊ የአንጀት ባክቴሪያን (9, 10) በማደግ ክብደትን ለመቀነስ እንደሚያበረታቱ ጥናቶች አረጋግጠዋል። አንቲ ኦክሲዳንቶች ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ? በተፈጥሮ ምግቦች ውስጥ በተካተቱት በርካታ አይነት ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶች መጨመር በእንስሳትና በሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኢነርጂ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል። ታይቷል:
ሴሞሊና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው እንዴት ነው?
ሴሞሊና በበርካታ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ሲሆን ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ለጀማሪዎች 1/3 ኩባያ (56 ግራም) ያልበሰለ፣ የበለፀገ ሰሚሊና 7% RDI ለፋይበር ይሰጣል - ብዙ አመጋገቦች የሚጎድሉት ንጥረ ነገር። ጥናቶች በፋይበር የበለጸገ አመጋገብን ከክብደት መቀነስ እና ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት (2, 8, 9, 10, 11) ጋር ያዛምዳሉ። ሴሞሊና ሱጂ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
