2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ገመድ መዝለል ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ስለዚህ በ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ለአንድ አማካይ ሰው፣ ገመድ መዝለል በደቂቃ ከ10 ካሎሪ በላይ ሊያቃጥል ይችላል። … ገመድ መዝለል የእርስዎን ሜታቦሊዝም የሚያሻሽል እና ፓውንድ በፍጥነት እንዲቀንስ የሚረዳ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ሊሆን ይችላል።
ክብደት ለመቀነስ ለምን ያህል ጊዜ መዝለል አለብኝ?
በ20 ደቂቃ (በምሽት ሩጫዬ ላይ ከሚያጠፋው ጊዜ ከግማሽ በታች) መዝለል ከክብደት መቀነስ እና ጥንካሬ አንፃር የተሻለ ውጤት አስገኝቷል።
ከመሮጥ መዝለል ይሻላል?
በምርምር መሰረት፣ገመድን በመካከለኛ ፍጥነት መዝለል በግምት ስምንት ደቂቃ ማይል ለመሮጥ ያቀናል። በተጨማሪም፣ በደቂቃ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ከመዋኛ ወይም ከመቅዘፍ ይልቅ ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ አሁንም እንደ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቁ ይሆናል። … “ገመድ መዝለል ሙሉ ሰውነትዎን ይጠቅማል” ሲል Maestre ገልጿል።
በቀን 1000 መዝለሎች ጥሩ ነው?
"በቀን 1,000 ጊዜ ገመድ በመዝለል ክብደትዎንአይቀንሱም" ይላል። ክብደት ለመቀነስ እና የሚፈልጉትን አካል ለመፍጠር በቀን ከስድስት እስከ ስምንት ደቂቃዎች በቂ የልብና የደም ዝውውር ስርዓት እንዲሰጡዎት በቂ አይደሉም።"
መዝለሎች ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ናቸው?
የዝላይ ገመድ ታላቅ ካሎሪ ማቃጠያ ነው። የመዝለል ገመድ ከማቃጠል የበለጠ ካሎሪዎችን ለመስራት የስምንት ደቂቃ ማይልን መሮጥ ያስፈልግዎታል። ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ የዌብኤምዲ ካሎሪ ቆጣሪን ተጠቀምእንደ ክብደትዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታዎ ላይ በመመስረት ለአንድ ተግባር የሚያቃጥሏቸው ካሎሪዎች።
የሚመከር:
የቆመ ብስክሌት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?
በየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ክብደት እና የሰውነት ክብደት ላይ በመመስረት በ በማይንቀሳቀስ የብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ600 ካሎሪ በሰአት ማቃጠል ይችላሉ። ይህ የቤት ውስጥ ብስክሌትን በፍጥነት ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ያደርገዋል። ከምትጠቀሙት በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ለክብደት መቀነስ ቁልፍ ነው። የቆመ ብስክሌት የሆድ ስብን ማቃጠል ይችላል?
ዝቅተኛ ግሊዝሚክ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?
ዝቅተኛ ግሊዝሚክ (ዝቅተኛ ጂአይአይ) አመጋገብ በጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) ጽንሰ-ሀሳብ ላይ የተመሠረተ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የጂአይአይ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ፣የደም ስኳር መጠንን ይቀንሳል፣እና ለልብ ህመም እና ለአይነት 2 የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል። ለምንድነው ዝቅተኛ GI ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ የሆነው? የዝቅተኛ ግሊሴሚክ አመጋገብ የደምዎ ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን መጨመርን በመቀነስ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ይህ በተለይ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ ወይም በበሽታ የመያዝ አደጋ ካለብዎ በጣም አስፈላጊ ነው.
ክብደት ለመቀነስ እራት መዝለል አለቦት?
ምግብን መዝለል ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚወስዱትን የካሎሪዎችን መጠን መቀነስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያቃጥሉትን ካሎሪዎች መጨመር አለብዎት። ነገር ግን ምግብን ሙሉ በሙሉ መተው ድካም ሊያስከትል ይችላል እና አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዳያመልጥዎ ሊያመለክት ይችላል። ክብደት ለመቀነስ እራትን መዝለል ጥሩ ነው? ምግብን መዝለል ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚወስዱትን የካሎሪዎችን መጠን መቀነስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያቃጥሉትን ካሎሪዎች መጨመር አለብዎት። ነገር ግን ምግብን ሙሉ በሙሉ መተው ድካም ሊያስከትል ይችላል እና አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዳያመልጥዎ ሊያመለክት ይችላል። እራትን ከዘለሉ ምን ይከሰታል?
የባላሪና ሻይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?
በባለሪና ሻይ ውስጥ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ሴና እና የቻይና ማሎው ናቸው። ይህ ከካፌይን ነፃ የሆነ ሻይ በፀረ-አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ሲሆን የሆድ ድርቀትን ሊያቃልል እና የደም ስኳር መጠን ሊቀንስ ይችላል። ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ አማራጭ አይደለም፣ምክንያቱም የማስታገሻ ውጤቶቹ በውሃ እና በሰገራ መልክ ወደ ክብደት መቀነስ ስለሚተረጎሙ - ስብ አይደለም። ክብደት ለመቀነስ የባለርና ሻይ እንዴት ይጠጣሉ?
እራትን መዝለል ክብደት ለመቀነስ ይረዳኛል?
ምግብን መዝለል ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ክብደትን ለመቀነስ እና እሱን ለማጥፋት የሚጠቀሙትን የካሎሪዎችን መጠን ለመቀነስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያቃጥሉትን ካሎሪዎችን ይጨምሩ። ነገር ግን ምግብን ሙሉ በሙሉ መተው ድካም ሊያስከትል እና አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዳያመልጥዎ ሊያመለክት ይችላል። ክብደት ለመቀነስ እራት መተው ጥሩ ነው? የአመጋገብ ባለሙያዋ ሎቭኔት ባትራ በአንድ የኢንስታግራም ፅሑፎቿ ላይ እንዲህ ስትል ገልጻለች፣ "
