ዝቅተኛ ግሊዝሚክ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 02:28

ዝቅተኛ ግሊዝሚክ (ዝቅተኛ ጂአይአይ) አመጋገብ በጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) ጽንሰ-ሀሳብ ላይ የተመሠረተ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የጂአይአይ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ፣የደም ስኳር መጠንን ይቀንሳል፣እና ለልብ ህመም እና ለአይነት 2 የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

ለምንድነው ዝቅተኛ GI ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ የሆነው?

የዝቅተኛ ግሊሴሚክ አመጋገብ የደምዎ ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን መጨመርን በመቀነስ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ይህ በተለይ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ ወይም በበሽታ የመያዝ አደጋ ካለብዎ በጣም አስፈላጊ ነው. ዝቅተኛ ግሊሴሚክ አመጋገብ ለካንሰር፣ ለልብ ህመም እና ለሌሎች ሁኔታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ክብደት መቀነስን እንዴት ይጎዳል?

Glycemic Index የክብደት መቀነስን እንዴት ይጎዳል? ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ ጂአይአይ ምግቦችን በመመገብ ከተፈጠረው የኢንሱሊን መጨመር በኋላ ሰዎች በሚቀጥለው ምግባቸው ከ60-70% ተጨማሪ ካሎሪዎችን የመመገብ ዝንባሌ አላቸው። በሌላ በኩል ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ምግቦች የምግብ ፍላጎትን የሚጨምሩ ሆርሞኖችን አያበረታቱም ይህም ከመጠን በላይ የመጠጣት ስሜት ይፈጥራል።

ዝቅተኛ የጂአይአይ አመጋገብ ይሰራል?

የደምዎ የስኳር መጠን ቀስ በቀስ እንዲጨምር እና እንዲቀንስ የሚያደርጉት ዝቅተኛ ጂአይ ምግቦች፣ ለረዥም ጊዜ የመጠገብ ስሜት እንዲሰማዎትሊረዱዎት ይችላሉ። ይህ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል እና ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን፣ ከላይ እንደተገለፀው ሁሉም ዝቅተኛ ጂአይአይ ያላቸው ምግቦች ጤናማ አይደሉም።

የዝቅተኛ ጂአይአይ ምግቦች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ከሌሎች ጤናማ የአመጋገብ መመሪያዎች ጋር ተጣምሮ እንደ የስኳር መጠን መቀነስ፣ ከፍተኛ ፋይበር መምረጥምግቦች፣ እና ዝቅተኛ የሶዲየም አወሳሰድን በመጠበቅ፣ ዝቅተኛ-ግሊኬሚክ አመጋገብ ለክብደት መቀነስ፣የደም ስኳር መጠን እና የኢንሱሊን ቁጥጥር፣በሽታ መከላከል፣የኃይል መጨመር እና የተሻሻለ ስሜት።

28 ተዛማጅ ጥያቄዎች ተገኝተዋል

ጥሩ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ቁርስ ምንድነው?

አንዳንድ ዝቅተኛ ጂአይ ምግቦች ምንድናቸው?

• ሙሉ እህሎች። የተቀነባበሩ እህሎች በጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ደረጃ ላይ ከፍተኛ ደረጃ አላቸው. …
• ፍራፍሬዎች። …
• የወተት ምርቶች። …
• ጥራጥሬዎች። …
• ሰኞ፡ የስቶቭቶፕ አጃ ከፍራፍሬ ጋር። …
• ማክሰኞ፡ እንቁላል እና አትክልት ስክራብ። …
• ረቡዕ፡ ብሬን፣ ነት እና አጃ “እህል” ከእርጎ እና ቤሪስ ጋር። …
• ሐሙስ፡ በባቄላ ላይ የተመሰረተ የቁርስ ሳህን።

እንቁላል ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ምግብ ናቸው?

እንቁላል በአንፃራዊነት ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ስላላቸው በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ላይ ለውጥ አያመጣም። በተጨማሪም እንቁላሎች አጥጋቢ ምግብ ናቸው እና ስለዚህ የካሎሪክ አወሳሰድን ሊቀንስ ይችላል፣ ይህ ደግሞ ግሊኬሚክ ቁጥጥርን ለማሻሻል ይረዳል።

ዝቅተኛ ግሊዝሚክ አመጋገብ ምናሌ ምንድነው?

የአመጋገብ ዝርዝሮች

ዝቅተኛ GI፡አረንጓዴ አትክልቶች፣አብዛኞቹ ፍራፍሬዎች፣ ጥሬ ካሮት፣የኩላሊት ባቄላ፣ሽምብራ፣ ምስር እና የብሬን ቁርስ እህሎች። መካከለኛ ጂአይአይ፡ ጣፋጭ በቆሎ፣ ሙዝ፣ ጥሬ አናናስ፣ ዘቢብ፣ የአጃ ቁርስ እህሎች፣ እና ባለ ብዙ እህል፣ አጃ ብሬን ወይም አጃ ዳቦ። ከፍተኛ GI፡ ነጭ ሩዝ፣ ነጭ ዳቦ እና ድንች።

ሙዝ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ነው?

በአለምአቀፍ ግሊሴሚክ መረጃ ጠቋሚ መረጃ መሰረት የበሰለ ሙዝ ዝቅተኛ GI 51 ሲሆን በትንሹም ያልደረሰ ሙዝ በ42 ዝቅተኛ ነው። እነሱ መካከለኛ GL 13 እና 11 አላቸው ፣በቅደም ተከተል።

የሆዴን ስብ እንዴት ላጣው?

20 ውጤታማ የሆድ ስብን ለመቀነስ (በሳይንስ የተደገፈ)

1. የሚሟሟ ፋይበር በብዛት ይመገቡ። …
2. ትራንስ ፋት የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ። …
3. አልኮሆል በብዛት አይጠጡ። …
4. የበለፀገ የፕሮቲን ምግብ ይመገቡ። …
5. የጭንቀት ደረጃዎን ይቀንሱ። …
6. የስኳር ምግቦችን በብዛት አይመገቡ። …
7. የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ካርዲዮ) ያድርጉ …
8. የካርቦሃይድሬትስ -በተለይ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ።

የለውዝ ቅቤ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ነው?

የተፈጥሮ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ኦቾሎኒ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) ምግቦች ናቸው። ይህ ማለት አንድ ሰው ሲመገብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በድንገት መጨመር ወይም ከመጠን በላይ መጨመር የለበትም. በማግኒዚየም የበለፀገ አመጋገብ ለስኳር በሽታ እድገት መከላከያ ጥቅሞችን ይሰጣል ። ኦቾሎኒ ጥሩ የማግኒዚየም ምንጭ ነው።

የትኛው እንጀራ ዝቅተኛ ግሊዝሚሚክ ነው?

ዝቅተኛ ግሊሴሚክ ምግቦች 55 ወይም ከዚያ በታች ያስመዘገቡ ሲሆን የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡- 100-በመቶ-በድንጋይ የተፈጨ ሙሉ ስንዴ ወይም የፓምፕርኒኬል ዳቦ። ኦትሜል (የተጠቀለለ ወይም በብረት የተቆረጠ)

በስኳር በሽታ የትኞቹ ፍሬዎች መወገድ አለባቸው?

ፍሬም ጠቃሚ የቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ፋይበር ምንጭ ነው። ይሁን እንጂ ፍራፍሬ በስኳር ሊጨምር ይችላል. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመርን ለማስወገድ በሚወስዱት የስኳር መጠን ላይ በንቃት መከታተል አለባቸው።

በስኳር የበለፀጉ ፍራፍሬዎች

• ሀብብሐብ።
• የደረቁ ቀኖች።
• አናናስ።
• ከመጠን በላይ የበሰለ ሙዝ።

በዝቅተኛ ጂአይአይ ክብደት እንዴት ያጣሉ?

ለክብደት መቀነስ የተነደፉ ዝቅተኛ የጂአይአይ ምግቦችም ይመክራሉከተለመደው አመጋገብ ያነሰ ኪሎጁል ያላቸው ምግብ እና መክሰስ ።

የዚህ አመጋገብ ወርቃማ ህጎች፡

1. በቀን ሰባት ወይም ከዚያ በላይ አትክልትና ፍራፍሬ፤
2. ዝቅተኛ-ጂአይአይ ዳቦ እና እህል ላይ የተመሰረቱ ምግቦች፤
3. ተጨማሪ ጥራጥሬዎች፣ለውዝ እና የባህር ምግቦች፤
4. የለም የስጋ ምንጮች፤
5. ዝቅተኛ-ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች።

ማር ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ነው?

ማር ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው (GI) ከስኳርም ያነሰ ነው። ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ካርቦሃይድሬት በምን ያህል ፍጥነት የደም ስኳር መጠን እንደሚያሳድግ ይለካል። ማር 58 ጂአይአይ ውጤት አለው፣ ስኳር ደግሞ 60 GI ዋጋ አለው።

በዝቅተኛ GI አመጋገብ ፓስታ መብላት እችላለሁ?

ፓስታ የከ50 እስከ 55 ግሊሚሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው፣ ይህም ዝቅተኛ ነው ተብሎ ይታሰባል። እንደ ከፍተኛ-ፋይበር ብሮኮሊ እና ሽምብራ ያሉ ሌሎች ጤናማ ዝቅተኛ ጂአይአይ ምግቦች ውስጥ ይጨምሩ እና በእርግጠኝነት ጥሩ ምግብ እንደሚያገኙ እርግጠኛ ነዎት ጥሩ ጣዕም ያለው ብቻ ሳይሆን ምግቡ ካለቀ ከረጅም ጊዜ በኋላ ሙሉ እና እርካታ እንዲሰማዎት ያደርጋል።

በፍፁም የማይመገቡት 3 ምግቦች ምንድናቸው?

20 ለጤናዎ ጎጂ የሆኑ ምግቦች

1. የስኳር መጠጦች። የተጨመረው ስኳር በዘመናዊው አመጋገብ ውስጥ በጣም መጥፎ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. …
2. አብዛኞቹ ፒሳዎች። …
3. ነጭ እንጀራ። …
4. አብዛኞቹ የፍራፍሬ ጭማቂዎች። …
5. የጣፈጠ የቁርስ ጥራጥሬ። …
6. የተጠበሰ፣የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ምግብ። …
7. ጥብስ፣ ኩኪዎች እና ኬኮች። …
8. የፈረንሳይ ጥብስ እና ድንች ቺፕስ።

በስኳር ከፍተኛው የትኛው ፍሬ ነው?

የትኞቹ ፍራፍሬዎች ስኳር አላቸው?

• ሁሉንም ለማንበብ ወደ ታች ይሸብልሉ። 1/13. ማንጎ. …
• 2 / 13. ወይን. ከእነዚህ ውስጥ አንድ ኩባያ23 ግራም ስኳር አለው. …
• 3 / 13. ቼሪስ። እነሱ ጣፋጭ ናቸው, እና ለእነሱ ለማሳየት ስኳር አላቸው: አንድ ኩባያ ከእነርሱ 18 ግራም አለው. …
• 4 / 13. በርበሬ። …
• 5 / 13. ሐብሐብ. …
• 6 / 13. ምስል. …
• 7 / 13. ሙዝ. …
• 8 / 13. ያነሰ ስኳር፡ አቮካዶ።

የስኳር ህመምተኞች ከየትኞቹ አትክልቶች መራቅ አለባቸው?

የከፋ ምርጫዎች

• የታሸጉ አትክልቶች ብዙ የተጨመሩ ሶዲየም።
• በብዙ የተጨመረ ቅቤ፣ አይብ ወይም መረቅ የተቀቀለ አትክልቶች።
• Pickles፣ ሶዲየምን መገደብ ካስፈለገዎት። ያለበለዚያ ቃሚዎች ደህና ናቸው።
• Sauerkraut፣ልክ እንደ pickles በተመሳሳይ ምክንያት። የደም ግፊት ካለብዎ ይገድቧቸው።

ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መክሰስ ምንድናቸው?

ጤናማ ዝቅተኛ GI መክሰስ

• አንድ እፍኝ ጨዋማ ያልሆነ ለውዝ።
• አንድ ቁራጭ ፍሬ ከለውዝ ቅቤ ጋር።
• የካሮት እንጨቶች ከhummus ጋር።
• አንድ ኩባያ የቤሪ ወይም ወይን ከጥቂት ኩብ አይብ ጋር የቀረበ።
• የግሪክ እርጎ ከተቆረጠ ለውዝ ጋር።
• የአፕል ቁርጥራጭ በአልሞንድ ቅቤ ወይም በለውዝ ቅቤ።
• የተቀቀለ እንቁላል።
• ዝቅተኛ GI ተረፈ ከምሽቱ በፊት።

የስኳር ድንች ዝቅተኛ ግሊሲሚሚክ ነው?

የተቀቀለ ስኳር ድንች ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) ምግብ ሲሆን ይህም ማለት እንደ መደበኛ ድንች በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን አይጨምርም ሲል በ ውስጥ የታተመው ጥናት አመልክቷል። የተመጣጠነ ምግብ እና ሜታቦሊዝም ጆርናል.

ኦትሜል ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ምግብ ነው?

ከሙሉ የእህል አጃ ኦትሜል የስኳር በሽታ ላለበት ሰው አመጋገብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ኦትሜል ዝቅተኛ ግሊሲሚክ አለው።ኢንዴክስ (GI) ነጥብ፣ እና በአጃ ውስጥ የሚሟሟ ፋይበር እና ጠቃሚ ውህዶች ሰዎች የስኳር በሽታ ምልክቶችን እንዲቆጣጠሩ ሊረዳቸው ይችላል።

ስኳሬ ከፍ ካለ ምን ልበላ?

እነሆ ሰባት ምግቦች ናቸው ፓወርስ የደም ስኳርዎን ለመቆጣጠር እና ለመጀመር ደስተኛ እና ጤናማ ያደርጉዎታል።

• ጥሬ፣የበሰለ ወይም የተጠበሱ አትክልቶች። እነዚህ ለምግብ ቀለም, ጣዕም እና ሸካራነት ይጨምራሉ. …
• አረንጓዴዎች። …
• ጣዕም ያላቸው፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ መጠጦች። …
• ሜሎን ወይም ቤሪስ። …
• ሙሉ-እህል፣ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦች። …
• ትንሽ ስብ። …
• ፕሮቲን።

የትኛው ምግብ ወደ ስኳር የማይቀየር?

የደም ግሉኮስን የማያሳድጉ አስራ ሶስት ምግቦች

• አቮካዶ።
• ዓሳ።
• ነጭ ሽንኩርት።
• የጎምዛዛ ቼሪ።
• ኮምጣጤ።
• አትክልት።
• የቺያ ዘሮች።
• Cacao።

ዶሮ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ነው?

ዶሮ እና ዝቅተኛ ግሊሰሚክ መረጃ ጠቋሚዶሮ በጣም ጥሩ ዝቅተኛ ግሊሴሚክ ምግብ ለመስራት የሚያስችል ፕሮቲን ነው። ዶሮ ምንም አይነት ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ስለሌለው በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ያለው ተጽእኖ አነስተኛ ነው።