2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) የ55 ወይም ከዚያ በታች GI ዋጋን ያመለክታል። ዝቅተኛ ጂአይአይ ያላቸው ምግቦች አብዛኛዎቹን አትክልትና ፍራፍሬ፣ ሙሉ በሙሉ ወይም በትንሹ የተሰሩ እህሎች፣ ባቄላዎች፣ ፓስታ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና ለውዝ ያካትታሉ። ከ56 እስከ 69 ጂአይአይ ያላቸው ምግቦች በመካከለኛ-ጂአይአይ ምግቦች ምድብ ስር ናቸው።
ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ተብሎ የሚጠራው ምንድነው?
ዝቅተኛ GI፡ 1 እስከ 55። መካከለኛ GI: 56 እስከ 69. ከፍተኛ GI: 70 እና ከዚያ በላይ።
ዝቅተኛ ግሊዝሚክ ምግቦችን ማን መብላት አለበት?
የዝቅተኛ ግሊሴሚክ አመጋገብ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና የኢንሱሊን መጠን መጨመርን በመቀነስ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ይህ በተለይ ዓይነት 2 የስኳር በሽታካለብዎ ወይም የመጋለጥ እድል ካጋጠመዎት በጣም አስፈላጊ ነው። ዝቅተኛ ግሊሴሚክ አመጋገብ ለካንሰር፣ ለልብ ህመም እና ለሌሎች ሁኔታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል።
ለምንድነው ዝቅተኛ GI ጥሩ የሆነው?
ዝቅተኛ ግሊዝሚሚክ ምግቦች የረዘሙ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል። የደም ስኳርእንኳን እንዲቆይ ያግዙ። ዳቦ፣ ሩዝ፣ ፓስታ፣ የቁርስ ጥራጥሬ፣ የወተት ምግቦች፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች በብዙ ምግቦች ውስጥ ዋና ዋና ነገሮች ናቸው። ሁሉም ካርቦሃይድሬትስ ይሰጣሉ. ካሎሪዎችን ለማቅረብ አንድ ካርቦሃይድሬት እንደሌላው ጥሩ ነው።
ከዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ማን ሊጠቀም ይችላል?
አነስተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ዋጋ ያላቸው ምግቦች የስኳር በሽታ ያለባቸውን እና ጤናማ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የልብ በሽታን መከላከልን ያሻሽላሉ። ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ውስጥ ዝቅተኛ ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦች እርካታን ይጨምራሉ እና የምግብ አወሳሰድን ለመቆጣጠር ያመቻቻሉ።
የሚመከር:
ስፒናች ዝቅተኛ መኖ ካርታ ነው?
ዝቅተኛ-FODMAP አትክልቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡- ባቄላ፣ ካፕሲኩም፣ ካሮት፣ ቾይ ሰም፣ ኤግፕላንት፣ ጎመን፣ ቲማቲም፣ ስፒናች እና ዙኩቺኒ (7፣ 8)። ስፒናች ከአይቢኤስ ጋር ደህና ነው? በምትክ የሚበሉት አትክልቶች ለመብላት ጥሩ ከሆኑ አትክልቶች መካከል ኤግፕላንት ፣አረንጓዴ ባቄላ ፣ሴሊሪ ፣ካሮት ፣ስፒናች ፣ጣፋጭ ድንች ፣ያም ፣ዛኩኪኒ እና ዱባ ይገኙበታል። የእነዚህን አትክልቶች ጣዕም በእጽዋት ማሻሻል ይችላሉ። የትኞቹ አረንጓዴዎች ዝቅተኛ Fodmap ናቸው?
የትኞቹ ምግቦች የስታርች ይዘት ዝቅተኛ የሆኑት?
በስታርች ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን ለመፍጠር የሚከተሉትን ይቀንሱ፡ ዳቦ። ብስኩቶች፣ መጋገሪያዎች ወይም ሌሎች ጣፋጭ ምግቦች ከዱቄት ጋር። ፓስታስ። ፖፕ ኮርን። ሩዝ። እህል። ስታርቺ አትክልቶች (እንደ ድንች፣ beets እና በቆሎ ያሉ) እንደ ሙዝ ያሉ ስታርችኪ ፍራፍሬዎች። ስታርች የሌላቸው የትኞቹ አትክልቶች ናቸው? የተለመዱት ስታርችቺ ያልሆኑ አትክልቶች አማራንት ወይም የቻይና ስፒናች። አርቲኮክ። አርቲኮክ ልቦች። አስፓራጉስ። የህፃን በቆሎ። የቀርከሃ ቡቃያዎች። ባቄላ (አረንጓዴ፣ ሰም፣ ጣሊያንኛ) የባቄላ ቡቃያ። በዝቅተኛ የስታርች አመጋገብ ከየትኞቹ ምግቦች መራቅ አለብኝ?
ዝቅተኛ ኳስ ማለት ነበር?
ሎውቦልንግ ምንድን ነው? የሎውቦል አቅርቦት ከሻጩ ጠያቂ ዋጋ በታች የሆነ ቅናሽ ወይም ሆን ተብሎ ሻጩ ሊያስከፍለው ካሰበው ዋጋ በታች የሆነ የዋጋ ቅላጼ ነው። ዝቅተኛ ኳስ ማለት ደግሞ ለሆነ ነገር ሆን ብሎ የተሳሳተ ግምት መስጠት ማለት ነው። ለምን ዝቅተኛ ቦል ይባላል? መግዛት የማይችሉትን መኪና መግዛት ከፈለጉ ዝቅተኛ ኳስ ለማድረግ ሊወስኑ ይችላሉ። … ቃሉም እንደ ቅጽል ይሰራል፡ "
በአሁኑ ጊዜ ዝቅተኛ ዋጋ ያለው ማነው?
መሪነት እና እድገት ሀገራዊ ሰንሰለት የመሆን ተስፋ በማድረግ ካርል ቡቻን የሎው ብቸኛ ባለቤት በመሆን ከጂም ሎው ጋር ያለውን የጋራ ባለቤትነት አበቃ። አሁን የሎውስ ማን ነው ያለው? Ellison። ማርቪን ኤሊሰን የLowe's Companies Inc. ሊቀመንበር፣ ፕሬዚዳንት እና ዋና ስራ አስፈፃሚ፣ FORTUNE® 50 የቤት ማሻሻያ ኩባንያ ከ2, 200 በላይ መደብሮች እና በግምት 300, 000 በዩናይትድ ስቴትስ እና ካናዳ ውስጥ ተባባሪዎች ያሉት። የሎው ባለቤትነት በጥቁር ሰው ነው?
ዝቅተኛ ግሊዝሚክ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?
ዝቅተኛ ግሊዝሚክ (ዝቅተኛ ጂአይአይ) አመጋገብ በጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) ጽንሰ-ሀሳብ ላይ የተመሠረተ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የጂአይአይ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ፣የደም ስኳር መጠንን ይቀንሳል፣እና ለልብ ህመም እና ለአይነት 2 የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል። ለምንድነው ዝቅተኛ GI ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ የሆነው? የዝቅተኛ ግሊሴሚክ አመጋገብ የደምዎ ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን መጨመርን በመቀነስ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ይህ በተለይ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ ወይም በበሽታ የመያዝ አደጋ ካለብዎ በጣም አስፈላጊ ነው.
