የሹካ ወይም ጣቶችዎን ብቻ ይጠቀሙ አብዛኛው ካሎሪ የሚደበቅበትን የከረጢቱን ጥቅጥቅ ያለ የውስጥ ክፍል ለማግኘት። አብዛኛው ጣዕሙ በሚገኝበት ቦታ ላይ ቅርፊቱን አስቀምጠው. ስኩፕ ማድረግ የከረጢት ካሎሪዎችን ቁጥር በግማሽ ይቀንሳል።
ከረጢት መቆፈር ካሎሪ ይቆጥባል?
የተለመደ ቦርሳ ማውጣት ከ75 እስከ 100 ካሎሪ ይቆጥብልሻል ስትል ጄሲካ ሌቪንሰን፣ RD በ Nutritioulicious የስነ ምግብ ተመራማሪ። ትልቅ ቁጠባ አይደለም፣ ግን ከቁርጭምጭሚት ዳቦ ጋር እኩል ነው። … የቦርሳህን ውስጠኛ ክፍል ብቻ ከመጣል ይልቅ ፈጠራ ፍጠር።
በወጣ ከረጢት ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?
አንድ "የወጣ" ቦርሳ ወደ 4.0 አውንስ ይመዝናል። እና 113 ግ፣ ይህም 293 ካሎሪ እና 63 ግ ካርቦሃይድሬት ነው።
በጣም ጤናማው ቦርሳ ምንድነው?
1) ሙሉ የስንዴ ከረጢቶች፡ ሙሉ-የስንዴ ከረጢቶች በጣም ጤናማ ምርጫ ናቸው ይላል ሁነስ፣ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ስለሚሰጡ (ይህም የምግብ መፈጨት ስርዓትዎን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል)), ፕሮቲን፣ ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት እና የተለያዩ የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽሉ፣ እብጠትን የሚቀንሱ እና የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ የተለያዩ ፋይቶ ኬሚካሎች።
ከረጢቶች ለምን በጣም ጎጂ የሆኑት?
“በተለምዶ በዝቅተኛ ፋይበር ከተጣሩ እህሎች የተሠሩ ከረጢቶች ብዙውን ጊዜ በጣም ትልቅ ናቸው ይህም ለዕለታዊ የእህል ፍላጎቶችዎ ግማሹን በአንድ ምግብ ብቻ ያቀርባሉ” ሲል ዴልቪቶ ገልጿል። ነጭ ከረጢቶች በተጨማሪ ከፍ ያለ ግሊሲሚሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ይህ ማለት በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በበለጠ ፍጥነት ይጨምራሉ እና ለዚያ ከሰአት አጋማሽ ጀምሮ በቀላሉ ይጋለጣሉብልሽት።
