2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ዝቅተኛ-FODMAP አትክልቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡- ባቄላ፣ ካፕሲኩም፣ ካሮት፣ ቾይ ሰም፣ ኤግፕላንት፣ ጎመን፣ ቲማቲም፣ ስፒናች እና ዙኩቺኒ (7፣ 8)።
ስፒናች ከአይቢኤስ ጋር ደህና ነው?
በምትክ የሚበሉት አትክልቶች ለመብላት ጥሩ ከሆኑ አትክልቶች መካከል ኤግፕላንት ፣አረንጓዴ ባቄላ ፣ሴሊሪ ፣ካሮት ፣ስፒናች ፣ጣፋጭ ድንች ፣ያም ፣ዛኩኪኒ እና ዱባ ይገኙበታል። የእነዚህን አትክልቶች ጣዕም በእጽዋት ማሻሻል ይችላሉ።
የትኞቹ አረንጓዴዎች ዝቅተኛ Fodmap ናቸው?
FODMAP ነፃ እና ዝቅተኛ FODMAP አትክልቶች
- አልፋልፋ ቡቃያ (ነጻ)
- የቀርከሃ ቡቃያዎች (ነጻ)
- ባቄላ፣ አረንጓዴ።
- የባቄላ ቡቃያ (ነጻ)
- Beetroot፣ የኮመጠጠ (ነጻ)
- ቡልጋሪያ በርበሬ፣ቀይ (ነጻ)
- ቦክቾይ።
- የብሮኮሊኒ ግንድ።
ቅጠላ ቅጠሎች ዝቅተኛ Fodmap ናቸው?
Low-FODMAP አረንጓዴዎችበጥሬው መታገስ ከቻሉ ቅጠላማ ቅጠላ ቅጠሎች ወደ አረንጓዴ ለስላሳዎች፣ አረንጓዴ ጭማቂዎች መጨመር ወይም ሰላጣ ማድረግ ይችላሉ።
ጎሌ እና ስፒናች ዝቅተኛ ፎድማፕ ናቸው?
አብዛኞቹ አትክልቶች ስፒናች፣ ጎመን፣ ሰላጣ፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ ካሮት፣ ብሮኮሊ፣ ቲማቲም እና ዞቻቺኒ፣ አንዳንድ ከግሉተን-ነጻ ዳቦ፣ አጃ፣ የበቆሎ ቶርቲላ፣ አብዛኛዎቹ ለውዝ እንደ ለውዝ፣ ኦቾሎኒ፣ ፔካን እና ሽምብራ፣ ጠንካራ ቶፉ፣ እና ቴምህ የዝቅተኛ-FODMAP ምግቦች ዝቅተኛ fructans/GOS ያላቸው ምሳሌዎች ናቸው።
የሚመከር:
Collard አረንጓዴ ስፒናች ነው?
Collard አረንጓዴዎች በደቡብ አሜሪካ ምግብ ውስጥ ዋና አትክልት ናቸው። ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ተመሳሳይ አረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች ጋር ይዘጋጃሉ እንደ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ኦቾሎኒ እና ሰናፍጭ አረንጓዴ በመድሃው ውስጥ "የተደባለቀ አረንጓዴ"። ስፒናች እና ኮላርድ አረንጓዴ አንድ ናቸው? ሁለቱም ስፒናች እና ኮላርድ አረንጓዴዎች ጤናማ የቫይታሚን ሲ መጠን ይሰጣሉ፣ነገር ግን ስፒናች በእጥፍ የሚጠጋ ይይዛል። አንድ ኩባያ የበሰለ ስፒናች 17.
የደረቀ ኮኮናት ዝቅተኛ መኖ ካርታ ነው?
በአውስትራሊያ የሚገኘው የሞናሽ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በተለያዩ የኮኮናት ምርቶች ውስጥ ባለው የ FODMAPs መጠን ላይ ጥናት አድርገዋል። የደረቀ፣ የተከተፈ ኮኮናት በተመለከተ ያገኙት ነገር ይኸውና፡ 1/4 ኩባያ አገልግሎት በFODMAPs ዝቅተኛ ነው ተብሎ ይታሰባል። 1/2 ኩባያ አገልግሎት ከFODMAP ዓይነቶች አንዱ የሆነው በፖሊዮሎች ከፍተኛ ነው። የተከተፈ ኮኮናት ለመፈጨት ከባድ ነው?
የሯጭ ባቄላ ዝቅተኛ መኖ ካርታ ነው?
አረንጓዴ ባቄላ ዝቅተኛ FODMAP በ15 ባቄላ ወይም 75 ግራም ነው። ትላልቅ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው FODMAP sorbitol (ከፖሊዮሎች አንዱ) ይይዛሉ። የጥድ ለውዝ፡ ዝቅተኛ የFODMAP አገልግሎት 1 የሾርባ ማንኪያ ወይም 14 ግራም ነው። የሯጭ ባቄላ በአይቢኤስ መመገብ ይቻላል? ጥራጥሬዎች ወይም ባቄላዎች ብዙውን ጊዜ “የሙዚቃ ፍሬ” ተብለው ይጠራሉ ምክንያቱም የማይዋሃዱ saccharides ይይዛሉ። የተጠበሰ ባቄላ፣ ሽምብራ፣ ምስር እና አኩሪ አተር ከፍተኛ መጠን አላቸው። ስለዚህ IBS ሕመምተኞች ሊያስወግዷቸው ወይም በጣም በትንሹ መጠን ይበሉ።። ምንኛ ባቄላ ዝቅተኛ FODMAP ነው?
Monoglycerides ዝቅተኛ መኖ ካርታ ናቸው?
Monoglycerides እና diglycerides emulsifiers እና እንደ ዝቅተኛ FODMAP ይቆጠራሉ፣በተለይ በተዘጋጀ ምግብ ውስጥ በሚኖረው መጠን። ቶርቲላዎች ዝቅተኛ FODMAP ናቸው? የምስራች - ስታርች FODMAP አይደለም! የበቆሎ ቶርቲላ፣ የበቆሎ ፓስታ፣ የበቆሎ/የበቆሎ ዱቄት፣የበቆሎ ዱቄት እና ሌሎች ከቆሎ ስታርች/የቆሎ ዱቄት የተሰሩ ምግቦች ሌሎች ከፍተኛ የFODMAP ንጥረ ነገሮች እስካልተጨመሩ ድረስ በአመጋገብ መወገድ ወቅት መብላት ጥሩ ነው። በዝቅተኛ FODMAP ምን አይነት ምግቦች መመገብ ይችላሉ?
የጫጉላ ሐብሐብ ዝቅተኛ መኖ ካርታ ነው?
ዝቅተኛ ፍሩክቶስ ፍራፍሬዎች ብርቱካን፣ ማንዳሪን፣ የበሰለ ጉዋቫ፣ ሃኒጤው ሜሎን፣ አናናስ፣ ወይን፣ ኪዊ ፍራፍሬ፣ ፓሲስ ፍሬ፣ እንጆሪ እና እንጆሪ ይገኙበታል። ሜሎን IBSን ያባብሰዋል? በፍሩክቶስ የበለፀጉ ምግቦች-በአንዳንድ ፍራፍሬዎች ውስጥ በብዛት የሚገኘው ስኳር-የአይቢኤስ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ፖም, ማንጎ እና ሐብሐብ ያካትታሉ.
