2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ዝቅተኛ ፍሩክቶስ ፍራፍሬዎች ብርቱካን፣ ማንዳሪን፣ የበሰለ ጉዋቫ፣ ሃኒጤው ሜሎን፣ አናናስ፣ ወይን፣ ኪዊ ፍራፍሬ፣ ፓሲስ ፍሬ፣ እንጆሪ እና እንጆሪ ይገኙበታል።
ሜሎን IBSን ያባብሰዋል?
በፍሩክቶስ የበለፀጉ ምግቦች-በአንዳንድ ፍራፍሬዎች ውስጥ በብዛት የሚገኘው ስኳር-የአይቢኤስ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ፖም, ማንጎ እና ሐብሐብ ያካትታሉ. እንደ ሶዳ እና ከረሜላ ያሉ ከፍተኛ የፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕን የያዙ የተቀናጁ ምግቦች እንዲሁም የጨጓራና ትራክት ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ።
በዝቅተኛ የFODMAP አመጋገብ ምን ፍሬ መብላት እችላለሁ?
ዝቅተኛ-FODMAP ፍራፍሬዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡ ያልበሰለ ሙዝ፣ ብሉቤሪ፣ ኪዊ፣ ሊም፣ ማንዳሪን፣ ብርቱካን፣ ፓፓያ፣ አናናስ፣ ሩባርብና እንጆሪ (7)።
ካንታሎፔ ዝቅተኛ የFODMAP ምግብ ነው?
ካንታሎፕ የFODMAP ይዘት አለው፣ነገር ግን ለጋስ ዝቅተኛ FODMAP የአገልግሎት መጠን አለው። በሞናሽ ዩኒቨርሲቲ የላብራቶሪ ምርመራ መሰረት፣ 120 ግራም (4 ¼-አውንስ)፣ ወደ ¾ ኩባያ የተቆረጠ ሊኖርዎት ይችላል።
ወይን በFODMAPs ከፍ ያለ ነው?
ዝቅተኛ-FODMAP ፍራፍሬዎች፡ እነዚህ ብሉቤሪ፣ ካንታሎፕ፣ ወይን፣ ብርቱካን፣ ኪዊ እና እንጆሪ ይገኙበታል። ዝቅተኛ-FODMAP አትክልቶች፡- እነዚህ ካሮት፣ ኤግፕላንት፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ ስፒናች፣ ዱባ እና ስኳር ድንች ያካትታሉ።
የሚመከር:
ስፒናች ዝቅተኛ መኖ ካርታ ነው?
ዝቅተኛ-FODMAP አትክልቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡- ባቄላ፣ ካፕሲኩም፣ ካሮት፣ ቾይ ሰም፣ ኤግፕላንት፣ ጎመን፣ ቲማቲም፣ ስፒናች እና ዙኩቺኒ (7፣ 8)። ስፒናች ከአይቢኤስ ጋር ደህና ነው? በምትክ የሚበሉት አትክልቶች ለመብላት ጥሩ ከሆኑ አትክልቶች መካከል ኤግፕላንት ፣አረንጓዴ ባቄላ ፣ሴሊሪ ፣ካሮት ፣ስፒናች ፣ጣፋጭ ድንች ፣ያም ፣ዛኩኪኒ እና ዱባ ይገኙበታል። የእነዚህን አትክልቶች ጣዕም በእጽዋት ማሻሻል ይችላሉ። የትኞቹ አረንጓዴዎች ዝቅተኛ Fodmap ናቸው?
የደረቀ ኮኮናት ዝቅተኛ መኖ ካርታ ነው?
በአውስትራሊያ የሚገኘው የሞናሽ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በተለያዩ የኮኮናት ምርቶች ውስጥ ባለው የ FODMAPs መጠን ላይ ጥናት አድርገዋል። የደረቀ፣ የተከተፈ ኮኮናት በተመለከተ ያገኙት ነገር ይኸውና፡ 1/4 ኩባያ አገልግሎት በFODMAPs ዝቅተኛ ነው ተብሎ ይታሰባል። 1/2 ኩባያ አገልግሎት ከFODMAP ዓይነቶች አንዱ የሆነው በፖሊዮሎች ከፍተኛ ነው። የተከተፈ ኮኮናት ለመፈጨት ከባድ ነው?
የሯጭ ባቄላ ዝቅተኛ መኖ ካርታ ነው?
አረንጓዴ ባቄላ ዝቅተኛ FODMAP በ15 ባቄላ ወይም 75 ግራም ነው። ትላልቅ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው FODMAP sorbitol (ከፖሊዮሎች አንዱ) ይይዛሉ። የጥድ ለውዝ፡ ዝቅተኛ የFODMAP አገልግሎት 1 የሾርባ ማንኪያ ወይም 14 ግራም ነው። የሯጭ ባቄላ በአይቢኤስ መመገብ ይቻላል? ጥራጥሬዎች ወይም ባቄላዎች ብዙውን ጊዜ “የሙዚቃ ፍሬ” ተብለው ይጠራሉ ምክንያቱም የማይዋሃዱ saccharides ይይዛሉ። የተጠበሰ ባቄላ፣ ሽምብራ፣ ምስር እና አኩሪ አተር ከፍተኛ መጠን አላቸው። ስለዚህ IBS ሕመምተኞች ሊያስወግዷቸው ወይም በጣም በትንሹ መጠን ይበሉ።። ምንኛ ባቄላ ዝቅተኛ FODMAP ነው?
Monoglycerides ዝቅተኛ መኖ ካርታ ናቸው?
Monoglycerides እና diglycerides emulsifiers እና እንደ ዝቅተኛ FODMAP ይቆጠራሉ፣በተለይ በተዘጋጀ ምግብ ውስጥ በሚኖረው መጠን። ቶርቲላዎች ዝቅተኛ FODMAP ናቸው? የምስራች - ስታርች FODMAP አይደለም! የበቆሎ ቶርቲላ፣ የበቆሎ ፓስታ፣ የበቆሎ/የበቆሎ ዱቄት፣የበቆሎ ዱቄት እና ሌሎች ከቆሎ ስታርች/የቆሎ ዱቄት የተሰሩ ምግቦች ሌሎች ከፍተኛ የFODMAP ንጥረ ነገሮች እስካልተጨመሩ ድረስ በአመጋገብ መወገድ ወቅት መብላት ጥሩ ነው። በዝቅተኛ FODMAP ምን አይነት ምግቦች መመገብ ይችላሉ?
ውሾች የጫጉላ ሐብሐብ መብላት ይችላሉ?
የማር ማር በእርግጠኝነት ለውሾች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። አዎ! … ውሻዎችን የማር ጤዛ መመገብ ይቻላል ነገርግን በመጠኑ ብቻ ነው ይህ ፍሬ ከመጠን በላይ ከተመገቡ የጤና እክሎችን የሚያመጣ ስኳር ስላለው ሁል ጊዜ የማር ጤፉን ዘር እና ቆዳን ያስወግዱ። ለውሾችዎ ማገልገል ለውሻዬ ማር መስጠት እችላለሁ። ውሻ ምን ያህል የንብ ማር መብላት ይችላል? አስተማማኙ መጠን በአንድ ጊዜ 1/4 እና በአንድ ጊዜ ከ1/2 ሜሎን የማይበልጥ ለመካከለኛ ወይም ትልቅ ውሾች ነው። የትኞቹ ፍሬዎች ለውሾች መጥፎ ናቸው?
