አረንጓዴ ባቄላ ዝቅተኛ FODMAP በ15 ባቄላ ወይም 75 ግራም ነው። ትላልቅ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው FODMAP sorbitol (ከፖሊዮሎች አንዱ) ይይዛሉ። የጥድ ለውዝ፡ ዝቅተኛ የFODMAP አገልግሎት 1 የሾርባ ማንኪያ ወይም 14 ግራም ነው።
የሯጭ ባቄላ በአይቢኤስ መመገብ ይቻላል?
ጥራጥሬዎች ወይም ባቄላዎች ብዙውን ጊዜ “የሙዚቃ ፍሬ” ተብለው ይጠራሉ ምክንያቱም የማይዋሃዱ saccharides ይይዛሉ። የተጠበሰ ባቄላ፣ ሽምብራ፣ ምስር እና አኩሪ አተር ከፍተኛ መጠን አላቸው። ስለዚህ IBS ሕመምተኞች ሊያስወግዷቸው ወይም በጣም በትንሹ መጠን ይበሉ።።
ምንኛ ባቄላ ዝቅተኛ FODMAP ነው?
ጥቁር ባቄላ: የታሸገ እና የተጣራ ባቄላ ዝቅተኛው የFODMAP ይዘቶች አላቸው። ሁለቱም ሞናሽ ዩኒቨርሲቲ እና FODMAP Friendly የጥቁር ባቄላ ሙከራ አላቸው። FODMAP Friendly በ½ ኩባያ (150 ግ) “ውድቀት” ይሰጣቸዋል እና የታሸጉ መሆናቸውን፣ መውሰዳቸውን ወይም ከደረቁ መበስላቸውን አናውቅም።
በዝቅተኛ Fodmap አመጋገብ ላይ ባቄላ ሊኖሮት ይችላል?
በዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ ለማስወገድ የአንዳንድ ምግቦች እና መጠጦች ምሳሌዎች አንዳንድ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ባቄላ፣ ምስር፣ ስንዴ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ከላክቶስ ጋር፣ ከፍተኛ የፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ይገኙበታል።
የትኞቹ ባቄላዎች ከፍተኛ FODMAP ናቸው?
ከፍተኛ-FODMAP ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡ የተጋገረ ባቄላ፣ጥቁር አይን አተር፣ሰፋፊ ባቄላ፣ቅቤ ባቄላ፣ሽንብራ፣የኩላሊት ባቄላ፣ ምስር፣ አኩሪ አተር እና የተሰነጠቀ አተር (4))
