2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ምርጥ 10 የቤት የደረት ልምምዶች
- መደበኛ ግፊቶች። አሮጌ ነው, ግን ጎበዝ. …
- በቀላሉ ቀላል ግፊቶች። ከእኛ ጋር ይታገሱ፣ ፑሽ አፕ በዚህ ክፍል ውስጥ ወጥነት ያለው ጭብጥ ይሆናል፣ ግን እመኑን፣ ዋጋ ያለው ነው። …
- ፑሽ አፕዎችን አትቀበል። …
- Plyometric Push-ups። …
- ሰፊ ግፊቶች። …
- Diamond Push-ups። …
- Push-ups በውዝ። …
- አንድ-እግር ፑሽ-አፕስ።
ምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል?
Pushups በጣም ግልፅ ምርጫ ናቸው ምክንያቱም ምንም ልዩ መሳሪያ ስለማያስፈልጋቸው እና በማንኛውም ቦታ ሊደረጉ ይችላሉ። ከጡንቻዎችዎ በተጨማሪ ፑሽፕስ የላይኛውን ሰውነትዎን ስለሚሰራ ወደ መደበኛ ስራዎ መጨመር ጠቃሚ ነው፣በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በዋነኛነት የታችኛው አካል ከሆነ (ትሬድሚልን አስቡ)።
የደረት ጡንቻዎችን ያለክብደት እንዴት እገነባለሁ?
5 ልምምዶች ለትልቅ ደረት - ምንም መሳሪያ የለም
- PUSH-UPS። ፑሽ አፕ ደረትን እና ክንድዎን የሚመታ ጥሩ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። …
- ግፋ-UPS ቀንሷል። የግፋ አፕ ማሽቆልቆሉ የመሠረታዊ ፑሽ አፕ በጣም አስቸጋሪ ስሪት ነው። …
- DIAMOND PUSH-UPS። …
- የግፋ ያዝ። …
- ሰፊ ግፊት-UPS።
የፔክቶታል 3 ልምምዶች ምንድናቸው?
እነዚህን ሶስት ምርጥ የደረት ልምምዶች ለጀማሪዎች ይሞክሩ።
- Dumbbell ቤንች ፕሬስ። በምቾት ሊያነሱት የሚችሉትን የክብደት ስብስብ ከመረጡ በኋላ በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል ሲይዙ ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ። …
- ቢራቢሮ ማሽን። …
- ፑሹፕስ።
የእኔን ፔክስ በፍጥነት እንዴት መገንባት እችላለሁ?
ሌሎች የደረት ልምምዶች ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ለማከል ሊያስቡባቸው የሚገቡ ልምምዶች፡Flat bench dumbbell fly፣ bench press፣ incline dumbbell press፣የተቀመጠ ማሽን ደረት ፕሬስ እና የማሽኑ ውድቅ ፕሬስ። እያንዳንዳቸው እነዚህ መልመጃዎች የደረት ጡንቻዎትን ይሠራሉ እና የተቀረጸ መልክን በፍጥነት ይሰጣሉ።
የሚመከር:
በቤት pectoral ስፖርታዊ እንቅስቃሴ?
ምርጥ 10 የቤት የደረት ልምምዶች መደበኛ ግፊቶች። አሮጌ ነው, ግን ጎበዝ. … በቀላሉ ቀላል ግፊቶች። ከእኛ ጋር ይታገሱ፣ ፑሽ አፕ በዚህ ክፍል ውስጥ ወጥነት ያለው ጭብጥ ይሆናል፣ ግን እመኑን፣ ዋጋ ያለው ነው። … ፑሽ አፕዎችን አትቀበል። … Plyometric Push-ups። … ሰፊ ግፊቶች። … Diamond Push-ups። … Push-ups በውዝ። … አንድ-እግር ፑሽ-አፕስ። ደረቴን ያለ ክብደት እንዴት እገነባለሁ?
በቤት ውስጥ የሴራተስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ?
ምርጥ የሴራተስ ልምምዶች የታቀደ ልቀት። ከፍተኛ ድብ መጎብኘት። Scapular Push-Up. የአንድ ወገን ባንድ ደረት ማተሚያ። Dumbbell Pullover። Scapular Plane Lateral Raise። Dumbbell ተዘዋዋሪ ፓንችስ። ለሴራተስ ቀዳሚው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? ለሴራተስ የፊት ለፊት ከፍተኛውን MVIC የሚያመጡት ልምምዶች፡ ተለዋዋጭ ማቀፍ። … ፑሽ አፕ ፕላስ። … ከውጫዊ ሽክርክር ጋር። … ሰያፍ PNF (የትከሻ መታጠፍ፣ አግድም መታጠፍ፣ ውጫዊ ሽክርክሪት) … የትከሻ ጠለፋ ከ120 ዲግሪ በላይ በሆነ ስኩፕላላር አውሮፕላን። ፑሽ አፕ ሴራተስ ፊት ለፊት ይገነባሉ?
በቤት ectomorph ስፖርታዊ እንቅስቃሴ?
የectomorph ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድ እንደ የእግር ጉዞ፣ ስኩዊቶች፣ ሳንባዎች፣ የኬብል ማቋረጫ ልምምዶች፣ ፑሽ አፕ እና ፕላንክ ያሉ ልምምዶችን ሊያካትት ይችላል። ከእነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለበለጠ ጥቅም፣ ከማከናወናቸው በፊት ወጥ መሆን፣ በደንብ መመገብ እና ሁል ጊዜም መሞቅ አለብዎት። ለEctomorphs ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? Ectomorphs በጽናት ዓይነት ተግባራት የላቀ ችሎታ አላቸው፣ስለዚህ ብዙዎች ከክብደት ማንሳት ይልቅየካርዲዮ ሥልጠናን ቢመርጡ አያስደንቅም። የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ዋናው ነገር ለአጠቃላይ ጤና የሚያስፈልገውን አነስተኛውን የካርዲዮ መጠን ማድረግ ነው.
ከሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የትኛው ነው) በ sagittal አውሮፕላን ውስጥ የሚከሰቱት?
Sagittal አውሮፕላን - አካልን በግራ እና በቀኝ የሚከፋፍል ቀጥ ያለ አውሮፕላን። የመተጣጠፍ እና የኤክስቴንሽን አይነቶች በዚህ አውሮፕላን ውስጥ ይከሰታሉ፣ ለምሳሌ እግር ኳስ መምታት፣ የደረት ማለፊያ መረብ ኳስ ውስጥ፣ መራመድ፣ መዝለል፣ መጎተት። የትኛው ልምምድ በ sagittal አውሮፕላን ውስጥ እንቅስቃሴን ይጠቀማል? Sagittal አውሮፕላን ልምምዶች መተጣጠፍ እና ማራዘሚያ ወይም ወደ ፊት እና ወደ ኋላ መንቀሳቀስን ያካትታሉ። የቢስፕስ ኩርባዎች እና ስኩዌቶች ሁለቱም በ sagittal አውሮፕላን ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና ምሳሌዎች ናቸው። የፊት ዴልቶይድ ከፍ ይላል፣ በላይኛው ላይ ትሪሴፕስ ፕሬስ እና ሳንባዎች እንዲሁ በ sagittal አውሮፕላን ውስጥ ይከሰታሉ። በሳጂትታል አውሮፕላን ኪዝሌት ውስጥ የትኛው የሰውነት እንቅ
የዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የሆድ ስብን ያቃጥላሉ?
የሆድ ስብን ብቻ የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባይኖርም ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጤናማ አመጋገብ ጋር በጥምረት በመደበኛነት ሲሰራ አጠቃላይ የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል። እንደ ክራንች ወይም ተቀምጦ መቀመጥ ያሉ የሆድ ልምምዶች በተለይ የሆድ ስብን አያቃጥሉም ነገር ግን ሆዱ ጠፍጣፋ እና ቃና እንዲመስል ይረዳሉ። የሆድ ስብን የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትኛው ነው?
