2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
የectomorph ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድ እንደ የእግር ጉዞ፣ ስኩዊቶች፣ ሳንባዎች፣ የኬብል ማቋረጫ ልምምዶች፣ ፑሽ አፕ እና ፕላንክ ያሉ ልምምዶችን ሊያካትት ይችላል። ከእነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለበለጠ ጥቅም፣ ከማከናወናቸው በፊት ወጥ መሆን፣ በደንብ መመገብ እና ሁል ጊዜም መሞቅ አለብዎት።
ለEctomorphs ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
Ectomorphs በጽናት ዓይነት ተግባራት የላቀ ችሎታ አላቸው፣ስለዚህ ብዙዎች ከክብደት ማንሳት ይልቅየካርዲዮ ሥልጠናን ቢመርጡ አያስደንቅም። የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ዋናው ነገር ለአጠቃላይ ጤና የሚያስፈልገውን አነስተኛውን የካርዲዮ መጠን ማድረግ ነው. በሳምንት ሶስት ጊዜ ለ30 ደቂቃዎች ይመከራል።
Ectomorphs እንዴት ነው የሚሰራው?
ወደ ተጨማሪ የካርዲዮ-ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለያዙ ደንበኞች Feit እንደ በሞቱ ማንሻዎች፣ ስኩዌቶች፣ የተከፈለ ስኩዊቶች፣ ትሪፕ ፕሬሶች፣ የቢሴፕ ኩርባዎች እና የትከሻ ትከሻዎች በመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች የጥንካሬ እለታዊ መጀመርን ይጠቁማል።.
Ectomorphs ያለክብደት ጡንቻ ሊያገኝ ይችላል?
ነገር ግን ቆዳ ጀማሪ በፍፁም ጡንቻን በሰውነት ክብደት ስልጠና ማግኘት ይችላል፣ እና የሂደቱ ፍጥነት ነፃ ክብደቶችን ከመጠቀም ጋር ተመሳሳይ ይሆናል። … አሁንም የሰውነት ክብደት በማሰልጠን ጥሩ እድገት ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቹ በፍጥነት ከክብደት ልምምድ የበለጠ ውስብስብ እና ህመም ሊሆኑ ይችላሉ።
5x5 ለ Ectomorphs ጥሩ ነው?
ምንም እንኳን እንደ 10x10 እና 5x5 ያሉ ፕሮግራሞች ለሌሎች የሰውነት አይነቶች ጥሩ ቢሰሩም ectomorph ከ reps ፒራሚድ ይልቅ የተሻለ ምላሽ ይሰጣል።የቋሚ ድግግሞሽ እቅድ. ምክንያቱ ሁለት እጥፍ ነው፡ … ከባድ እና ከባድ ክብደትን ከመታገል በፊት እንቅስቃሴውን መለማመድ እና ማሞቅ ያስፈልገዋል።
የሚመከር:
በቤት pectoral ስፖርታዊ እንቅስቃሴ?
ምርጥ 10 የቤት የደረት ልምምዶች መደበኛ ግፊቶች። አሮጌ ነው, ግን ጎበዝ. … በቀላሉ ቀላል ግፊቶች። ከእኛ ጋር ይታገሱ፣ ፑሽ አፕ በዚህ ክፍል ውስጥ ወጥነት ያለው ጭብጥ ይሆናል፣ ግን እመኑን፣ ዋጋ ያለው ነው። … ፑሽ አፕዎችን አትቀበል። … Plyometric Push-ups። … ሰፊ ግፊቶች። … Diamond Push-ups። … Push-ups በውዝ። … አንድ-እግር ፑሽ-አፕስ። ደረቴን ያለ ክብደት እንዴት እገነባለሁ?
የላውረን ጊራልዶ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰራል?
በጊራልዶ TikTok ቪዲዮ መሰረት አካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሳምንት አምስት ጊዜ ያህል ታደርጋለች እና 30 ፓውንድ እንድትቀንስ ረድቷታል። "በግልጽ በሰውነቴ ላይ ያለውን ለውጥ አስተውያለሁ፣ነገር ግን በአእምሮዬ በተሰማኝ ለውጥ በጣም ተደስቻለሁ" አለች:: የ12/3 30 ዘዴ በትክክል ይሰራል? 4 የአርታዒ ምርጫ አሸናፊ ትሬድሚልስ Giraldo አሁንም 12-3-30 ለ cardio ትጠቀማለች፣ እና ከጊዜ በኋላ እንድትሞክር በራስ መተማመን እንደሰጣት ትናገራለች። በጂም ውስጥ አዳዲስ ነገሮች፣ስለዚህ ሁለቱንም የልብና የደም ቧንቧ ጥንካሬ እና በራስ መተማመንን ለመገንባት ጠቃሚ ይሆናል። የቲክ ቶክ ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰራል?
በቤት ውስጥ የሴራተስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ?
ምርጥ የሴራተስ ልምምዶች የታቀደ ልቀት። ከፍተኛ ድብ መጎብኘት። Scapular Push-Up. የአንድ ወገን ባንድ ደረት ማተሚያ። Dumbbell Pullover። Scapular Plane Lateral Raise። Dumbbell ተዘዋዋሪ ፓንችስ። ለሴራተስ ቀዳሚው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? ለሴራተስ የፊት ለፊት ከፍተኛውን MVIC የሚያመጡት ልምምዶች፡ ተለዋዋጭ ማቀፍ። … ፑሽ አፕ ፕላስ። … ከውጫዊ ሽክርክር ጋር። … ሰያፍ PNF (የትከሻ መታጠፍ፣ አግድም መታጠፍ፣ ውጫዊ ሽክርክሪት) … የትከሻ ጠለፋ ከ120 ዲግሪ በላይ በሆነ ስኩፕላላር አውሮፕላን። ፑሽ አፕ ሴራተስ ፊት ለፊት ይገነባሉ?
ቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለምን ያህል ጊዜ ውጤታማ ነው?
አብዛኞቹ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤቶች ይቆያሉ ቢያንስ 2 ሰአት። ይህ እንደ ንጥረ ነገር ይለያያል. ለምሳሌ፣ የጨመረው የአርጊኒን የደም ፍሰት ከ1-2 ሰአታት ውስጥ ሊጠፋ ይችላል፣ ከካፌይን የምታገኙት የኢነርጂ መጨመሪያ ግን ለመዳን 6 ሰአት ወይም ከዚያ በላይ ሊፈጅ ይችላል። ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለምን ያህል ጊዜ ማስኬድ አለብኝ? ቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ የላብ ክፍለ ጊዜ በፊትእንደበላው የሚናገር ማሟያ ነው። በጆርናል ኦቭ ዘ ኢንተርናሽናል ሶሳይቲ ኦፍ ስፖርት ስነ ምግብ ላይ የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ ከካፌይን ጋር መውሰድ የአናይሮቢክ ሃይል አፈጻጸምን እንደሚያሻሽል ያሳያል። ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በስንት ጊዜ መጠቀም አለብኝ?
በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለ pectorals?
ምርጥ 10 የቤት የደረት ልምምዶች መደበኛ ግፊቶች። አሮጌ ነው, ግን ጎበዝ. … በቀላሉ ቀላል ግፊቶች። ከእኛ ጋር ይታገሱ፣ ፑሽ አፕ በዚህ ክፍል ውስጥ ወጥነት ያለው ጭብጥ ይሆናል፣ ግን እመኑን፣ ዋጋ ያለው ነው። … ፑሽ አፕዎችን አትቀበል። … Plyometric Push-ups። … ሰፊ ግፊቶች። … Diamond Push-ups። … Push-ups በውዝ። … አንድ-እግር ፑሽ-አፕስ። ምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል?
