የectomorph ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድ እንደ የእግር ጉዞ፣ ስኩዊቶች፣ ሳንባዎች፣ የኬብል ማቋረጫ ልምምዶች፣ ፑሽ አፕ እና ፕላንክ ያሉ ልምምዶችን ሊያካትት ይችላል። ከእነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለበለጠ ጥቅም፣ ከማከናወናቸው በፊት ወጥ መሆን፣ በደንብ መመገብ እና ሁል ጊዜም መሞቅ አለብዎት።
ለEctomorphs ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
Ectomorphs በጽናት ዓይነት ተግባራት የላቀ ችሎታ አላቸው፣ስለዚህ ብዙዎች ከክብደት ማንሳት ይልቅየካርዲዮ ሥልጠናን ቢመርጡ አያስደንቅም። የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ዋናው ነገር ለአጠቃላይ ጤና የሚያስፈልገውን አነስተኛውን የካርዲዮ መጠን ማድረግ ነው. በሳምንት ሶስት ጊዜ ለ30 ደቂቃዎች ይመከራል።
Ectomorphs እንዴት ነው የሚሰራው?
ወደ ተጨማሪ የካርዲዮ-ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለያዙ ደንበኞች Feit እንደ በሞቱ ማንሻዎች፣ ስኩዌቶች፣ የተከፈለ ስኩዊቶች፣ ትሪፕ ፕሬሶች፣ የቢሴፕ ኩርባዎች እና የትከሻ ትከሻዎች በመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች የጥንካሬ እለታዊ መጀመርን ይጠቁማል።.
Ectomorphs ያለክብደት ጡንቻ ሊያገኝ ይችላል?
ነገር ግን ቆዳ ጀማሪ በፍፁም ጡንቻን በሰውነት ክብደት ስልጠና ማግኘት ይችላል፣ እና የሂደቱ ፍጥነት ነፃ ክብደቶችን ከመጠቀም ጋር ተመሳሳይ ይሆናል። … አሁንም የሰውነት ክብደት በማሰልጠን ጥሩ እድገት ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቹ በፍጥነት ከክብደት ልምምድ የበለጠ ውስብስብ እና ህመም ሊሆኑ ይችላሉ።
5x5 ለ Ectomorphs ጥሩ ነው?
ምንም እንኳን እንደ 10x10 እና 5x5 ያሉ ፕሮግራሞች ለሌሎች የሰውነት አይነቶች ጥሩ ቢሰሩም ectomorph ከ reps ፒራሚድ ይልቅ የተሻለ ምላሽ ይሰጣል።የቋሚ ድግግሞሽ እቅድ. ምክንያቱ ሁለት እጥፍ ነው፡ … ከባድ እና ከባድ ክብደትን ከመታገል በፊት እንቅስቃሴውን መለማመድ እና ማሞቅ ያስፈልገዋል።
