2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ምርጥ 10 የቤት የደረት ልምምዶች
- መደበኛ ግፊቶች። አሮጌ ነው, ግን ጎበዝ. …
- በቀላሉ ቀላል ግፊቶች። ከእኛ ጋር ይታገሱ፣ ፑሽ አፕ በዚህ ክፍል ውስጥ ወጥነት ያለው ጭብጥ ይሆናል፣ ግን እመኑን፣ ዋጋ ያለው ነው። …
- ፑሽ አፕዎችን አትቀበል። …
- Plyometric Push-ups። …
- ሰፊ ግፊቶች። …
- Diamond Push-ups። …
- Push-ups በውዝ። …
- አንድ-እግር ፑሽ-አፕስ።
ደረቴን ያለ ክብደት እንዴት እገነባለሁ?
5 ልምምዶች ለትልቅ ደረት - ምንም መሳሪያ የለም
- PUSH-UPS። ፑሽ አፕ ደረትን እና ክንድዎን የሚመታ ጥሩ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። …
- ግፋ-UPS ቀንሷል። የግፋ አፕ ማሽቆልቆሉ የመሠረታዊ ፑሽ አፕ በጣም አስቸጋሪ ስሪት ነው። …
- DIAMOND PUSH-UPS። …
- የግፋ ያዝ። …
- ሰፊ ግፊት-UPS።
ምን 3 ልምምዶች pectoralis ይሰራሉ?
የጡንቻ ጡንቻዎትን ለመገንባት እነዚህን መልመጃዎች ይሞክሩ።
- ፑሹፕስ። ፑሹፕስ ምንም ልዩ መሳሪያ ስለማያስፈልጋቸው እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወኑ ስለሚችሉ በጣም ግልጽ ምርጫ ናቸው. …
- Dumbbell ይጫኑ። ልክ እንደ ቤንች ፕሬስ የዲምቤል ፕሬስ ሌላው የጡንቻ ጡንቻን ለመገንባት ጥሩ ምርጫ ነው። …
- ቤንች ፕሬስ።
ምን ልምምዶች ለደካማነት ጥሩ ናቸው?
7 ከፍተኛ የደረት ልምምዶች ለወንዶች
- መጀመር።
- የባርቤል ቤንች ማተሚያ።
- ፔክ ደርብ።
- የገመድ ማቋረጫ።
- የደረት ማተሚያ።
- የተዘበራረቀ ዳምቤልይበርራል።
- Dips።
- ፑሹፕስ።
በቀን 100 ፑሽ አፕ ምን ያደርጋል?
ደረትን እና ትራይሴፕስዎን ከመጠን በላይ ታሠለጥናላችሁ
100 ፑሽ አፕ ማድረግ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ጡንቻዎ በኋላ ማገገም ያስፈልገዋል። … 100 ፑሽ አፕስ ለእርስዎ የማይከብድ ከሆነ፣ ለእርስዎ የአጭር የጡንቻ ጽናት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሆናል። አሰልጥኖ አያልቅም ወይም ጡንቻዎትን በከፍተኛ ሁኔታ አያንቀሳቅስም።
የሚመከር:
የላውረን ጊራልዶ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰራል?
በጊራልዶ TikTok ቪዲዮ መሰረት አካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሳምንት አምስት ጊዜ ያህል ታደርጋለች እና 30 ፓውንድ እንድትቀንስ ረድቷታል። "በግልጽ በሰውነቴ ላይ ያለውን ለውጥ አስተውያለሁ፣ነገር ግን በአእምሮዬ በተሰማኝ ለውጥ በጣም ተደስቻለሁ" አለች:: የ12/3 30 ዘዴ በትክክል ይሰራል? 4 የአርታዒ ምርጫ አሸናፊ ትሬድሚልስ Giraldo አሁንም 12-3-30 ለ cardio ትጠቀማለች፣ እና ከጊዜ በኋላ እንድትሞክር በራስ መተማመን እንደሰጣት ትናገራለች። በጂም ውስጥ አዳዲስ ነገሮች፣ስለዚህ ሁለቱንም የልብና የደም ቧንቧ ጥንካሬ እና በራስ መተማመንን ለመገንባት ጠቃሚ ይሆናል። የቲክ ቶክ ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰራል?
በቤት ውስጥ የሴራተስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ?
ምርጥ የሴራተስ ልምምዶች የታቀደ ልቀት። ከፍተኛ ድብ መጎብኘት። Scapular Push-Up. የአንድ ወገን ባንድ ደረት ማተሚያ። Dumbbell Pullover። Scapular Plane Lateral Raise። Dumbbell ተዘዋዋሪ ፓንችስ። ለሴራተስ ቀዳሚው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? ለሴራተስ የፊት ለፊት ከፍተኛውን MVIC የሚያመጡት ልምምዶች፡ ተለዋዋጭ ማቀፍ። … ፑሽ አፕ ፕላስ። … ከውጫዊ ሽክርክር ጋር። … ሰያፍ PNF (የትከሻ መታጠፍ፣ አግድም መታጠፍ፣ ውጫዊ ሽክርክሪት) … የትከሻ ጠለፋ ከ120 ዲግሪ በላይ በሆነ ስኩፕላላር አውሮፕላን። ፑሽ አፕ ሴራተስ ፊት ለፊት ይገነባሉ?
ቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለምን ያህል ጊዜ ውጤታማ ነው?
አብዛኞቹ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤቶች ይቆያሉ ቢያንስ 2 ሰአት። ይህ እንደ ንጥረ ነገር ይለያያል. ለምሳሌ፣ የጨመረው የአርጊኒን የደም ፍሰት ከ1-2 ሰአታት ውስጥ ሊጠፋ ይችላል፣ ከካፌይን የምታገኙት የኢነርጂ መጨመሪያ ግን ለመዳን 6 ሰአት ወይም ከዚያ በላይ ሊፈጅ ይችላል። ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለምን ያህል ጊዜ ማስኬድ አለብኝ? ቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ የላብ ክፍለ ጊዜ በፊትእንደበላው የሚናገር ማሟያ ነው። በጆርናል ኦቭ ዘ ኢንተርናሽናል ሶሳይቲ ኦፍ ስፖርት ስነ ምግብ ላይ የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ ከካፌይን ጋር መውሰድ የአናይሮቢክ ሃይል አፈጻጸምን እንደሚያሻሽል ያሳያል። ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በስንት ጊዜ መጠቀም አለብኝ?
በቤት ectomorph ስፖርታዊ እንቅስቃሴ?
የectomorph ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድ እንደ የእግር ጉዞ፣ ስኩዊቶች፣ ሳንባዎች፣ የኬብል ማቋረጫ ልምምዶች፣ ፑሽ አፕ እና ፕላንክ ያሉ ልምምዶችን ሊያካትት ይችላል። ከእነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለበለጠ ጥቅም፣ ከማከናወናቸው በፊት ወጥ መሆን፣ በደንብ መመገብ እና ሁል ጊዜም መሞቅ አለብዎት። ለEctomorphs ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? Ectomorphs በጽናት ዓይነት ተግባራት የላቀ ችሎታ አላቸው፣ስለዚህ ብዙዎች ከክብደት ማንሳት ይልቅየካርዲዮ ሥልጠናን ቢመርጡ አያስደንቅም። የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ዋናው ነገር ለአጠቃላይ ጤና የሚያስፈልገውን አነስተኛውን የካርዲዮ መጠን ማድረግ ነው.
በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለ pectorals?
ምርጥ 10 የቤት የደረት ልምምዶች መደበኛ ግፊቶች። አሮጌ ነው, ግን ጎበዝ. … በቀላሉ ቀላል ግፊቶች። ከእኛ ጋር ይታገሱ፣ ፑሽ አፕ በዚህ ክፍል ውስጥ ወጥነት ያለው ጭብጥ ይሆናል፣ ግን እመኑን፣ ዋጋ ያለው ነው። … ፑሽ አፕዎችን አትቀበል። … Plyometric Push-ups። … ሰፊ ግፊቶች። … Diamond Push-ups። … Push-ups በውዝ። … አንድ-እግር ፑሽ-አፕስ። ምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል?
