2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ምርጥ የሴራተስ ልምምዶች
- የታቀደ ልቀት።
- ከፍተኛ ድብ መጎብኘት።
- Scapular Push-Up.
- የአንድ ወገን ባንድ ደረት ማተሚያ።
- Dumbbell Pullover።
- Scapular Plane Lateral Raise።
- Dumbbell ተዘዋዋሪ ፓንችስ።
ለሴራተስ ቀዳሚው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
ለሴራተስ የፊት ለፊት ከፍተኛውን MVIC የሚያመጡት ልምምዶች፡
- ተለዋዋጭ ማቀፍ። …
- ፑሽ አፕ ፕላስ። …
- ከውጫዊ ሽክርክር ጋር። …
- ሰያፍ PNF (የትከሻ መታጠፍ፣ አግድም መታጠፍ፣ ውጫዊ ሽክርክሪት) …
- የትከሻ ጠለፋ ከ120 ዲግሪ በላይ በሆነ ስኩፕላላር አውሮፕላን።
ፑሽ አፕ ሴራተስ ፊት ለፊት ይገነባሉ?
የ2016 ጥናት እንዳረጋገጠው በሰፋ የእጅ ምደባ ፑሽአፕ ማድረግየሴራተስ የፊት ጡንቻዎትን ከመደበኛ ፑሽ አፕ በበለጠ ሊሰራ ይችላል። የላይኛው የጎድን አጥንቶችዎን የሚሸፍነው ይህ ብዙውን ጊዜ ችላ የተባለ ጡንቻ እጆችዎን እና ትከሻዎን ለማንቀሳቀስ ይረዳዎታል። እንዲሁም ለአንገትዎ እና ለኋላ ጡንቻዎችዎ ድጋፍ ይሰጣል።
የ100 ፑሽአፕ የቀን ፈተና ምንድነው?
የ100 የፑሹፕስ ፈተና በትክክል የሚመስለው ነው፡ ጥንካሬዎን እና ጥንካሬዎን ለመገንባት የሚከብድ ፈተና 100 ፑሽአፕ በተከታታይማድረግ ይችላሉ። ከሁለት ወር ባነሰ ጊዜ ውስጥ እንዲደርሱዎት የሚረዳዎት አንድ መቶ የፑሹፕስ የስልጠና ፕሮግራምም አለ (እና ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው)።
እንዴት ሰርራተስ ፊትን ታነቃለህ?
scapular የሚያዋህዱ መልመጃዎችወደ ላይ መሽከርከር፣ የኋለኛ ዘንበል እና መራዘም የሴራተስ የፊት ለፊት ክፍልን ለማንቃት ተስማሚ ናቸው። እንዲሁም እጅ ወለሉ ላይ ወይም በግድግዳው በኩል በተጠጋበት የተዘጉ የሰንሰለት ልምምዶችን ማካተት ጠቃሚ ነው።
የሚመከር:
በቤት pectoral ስፖርታዊ እንቅስቃሴ?
ምርጥ 10 የቤት የደረት ልምምዶች መደበኛ ግፊቶች። አሮጌ ነው, ግን ጎበዝ. … በቀላሉ ቀላል ግፊቶች። ከእኛ ጋር ይታገሱ፣ ፑሽ አፕ በዚህ ክፍል ውስጥ ወጥነት ያለው ጭብጥ ይሆናል፣ ግን እመኑን፣ ዋጋ ያለው ነው። … ፑሽ አፕዎችን አትቀበል። … Plyometric Push-ups። … ሰፊ ግፊቶች። … Diamond Push-ups። … Push-ups በውዝ። … አንድ-እግር ፑሽ-አፕስ። ደረቴን ያለ ክብደት እንዴት እገነባለሁ?
የላውረን ጊራልዶ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰራል?
በጊራልዶ TikTok ቪዲዮ መሰረት አካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሳምንት አምስት ጊዜ ያህል ታደርጋለች እና 30 ፓውንድ እንድትቀንስ ረድቷታል። "በግልጽ በሰውነቴ ላይ ያለውን ለውጥ አስተውያለሁ፣ነገር ግን በአእምሮዬ በተሰማኝ ለውጥ በጣም ተደስቻለሁ" አለች:: የ12/3 30 ዘዴ በትክክል ይሰራል? 4 የአርታዒ ምርጫ አሸናፊ ትሬድሚልስ Giraldo አሁንም 12-3-30 ለ cardio ትጠቀማለች፣ እና ከጊዜ በኋላ እንድትሞክር በራስ መተማመን እንደሰጣት ትናገራለች። በጂም ውስጥ አዳዲስ ነገሮች፣ስለዚህ ሁለቱንም የልብና የደም ቧንቧ ጥንካሬ እና በራስ መተማመንን ለመገንባት ጠቃሚ ይሆናል። የቲክ ቶክ ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰራል?
እስር ቤት ውስጥ እንዴት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል?
የመጨረሻ እስር ቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሞቂያ። እንደ ቻርለስ ብሮንሰን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ፣ ቦታ ስላለዎት ወይም ስለታሰሩ ብቻ ጥሩ ሙቀት መጨመርን አያስቀርም። … የእጅ መቆሚያ ፕሬስ አፕ። … Dips። … ተቀመጡ። … Squats። … በርፒስ። … Band Pull-Aparts። … አብ ኤክስሃሌ። እስረኞች በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ?
በቤት ectomorph ስፖርታዊ እንቅስቃሴ?
የectomorph ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድ እንደ የእግር ጉዞ፣ ስኩዊቶች፣ ሳንባዎች፣ የኬብል ማቋረጫ ልምምዶች፣ ፑሽ አፕ እና ፕላንክ ያሉ ልምምዶችን ሊያካትት ይችላል። ከእነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለበለጠ ጥቅም፣ ከማከናወናቸው በፊት ወጥ መሆን፣ በደንብ መመገብ እና ሁል ጊዜም መሞቅ አለብዎት። ለEctomorphs ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? Ectomorphs በጽናት ዓይነት ተግባራት የላቀ ችሎታ አላቸው፣ስለዚህ ብዙዎች ከክብደት ማንሳት ይልቅየካርዲዮ ሥልጠናን ቢመርጡ አያስደንቅም። የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ዋናው ነገር ለአጠቃላይ ጤና የሚያስፈልገውን አነስተኛውን የካርዲዮ መጠን ማድረግ ነው.
በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለ pectorals?
ምርጥ 10 የቤት የደረት ልምምዶች መደበኛ ግፊቶች። አሮጌ ነው, ግን ጎበዝ. … በቀላሉ ቀላል ግፊቶች። ከእኛ ጋር ይታገሱ፣ ፑሽ አፕ በዚህ ክፍል ውስጥ ወጥነት ያለው ጭብጥ ይሆናል፣ ግን እመኑን፣ ዋጋ ያለው ነው። … ፑሽ አፕዎችን አትቀበል። … Plyometric Push-ups። … ሰፊ ግፊቶች። … Diamond Push-ups። … Push-ups በውዝ። … አንድ-እግር ፑሽ-አፕስ። ምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል?
