2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የመጨረሻ እስር ቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ማሞቂያ። እንደ ቻርለስ ብሮንሰን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ፣ ቦታ ስላለዎት ወይም ስለታሰሩ ብቻ ጥሩ ሙቀት መጨመርን አያስቀርም። …
- የእጅ መቆሚያ ፕሬስ አፕ። …
- Dips። …
- ተቀመጡ። …
- Squats። …
- በርፒስ። …
- Band Pull-Aparts። …
- አብ ኤክስሃሌ።
እስረኞች በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ?
እስረኞች ወጥነት ያላቸው ናቸው፡ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን አያመልጡም። እስረኞች ባቡር በታላቅ ጥንካሬ; እነሱ በተያዙባቸው የመጀመሪያ ደረጃ ልምምዶች ውስጥ ሁል ጊዜ 100% ይሰጣሉ ። … አጫጭር ክፍለ ጊዜዎች፡ ለረጅም ጊዜ የመዝናኛ ክፍለ ጊዜዎች ጊዜ የለም፣ መሳሪያዎችን በመጠቀም የስልጠና ጊዜ በቀን ከ30-60 ደቂቃዎች የተገደበ ነው። ጠንክሮ፣ ከባድ እና ፈጣን ማሰልጠን።
እንዴት ነው በእስር ቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርገው?
በአምስት ደቂቃ ሩጫ እና በአምስት ደቂቃ በማይለዋወጥ ዝርጋታ ይጨርሱ።
- የፕሊዮ ኮከብ ዝላይ። የዒላማ የጡንቻ ቡድኖች. …
- የፓይክ ትከሻን ይጫኑ። የዒላማ የጡንቻ ቡድኖች. …
- Plyo በተደናገጠ እጅ ወደ ላይ ይጫኑ። የዒላማ የጡንቻ ቡድኖች. …
- የታች ውሻ። …
- አቀባዊ የእግር ጣት ይደርሳል። …
- የጎን ፕላንክ ከተቃራኒ ገደላማ ክራንች ጋር። …
- ሙሉ የጎን ፕላንክ ከእግር ማንሻ ጋር። …
- የታራሚ ቁንጮ።
እስረኞች በቀን ስንት ፑሽ አፕ ያደርጋሉ?
The Workout
በለንደን ህትመት መሰረት ቴሌግራፍ፣ በአለም ላይ ካሉ ታዋቂ እስረኞች አንዱ የሆነው ቻርለስ ብሮንሰን በቀን 2,000 የሚደርሱ ፑሽ አፕዎችን ያደርጋል። ።ለእነዚያ ሁሉ ፑሽ አፕዎች ጊዜ ከሌለዎት፣ አንዳንድ ተጨማሪ የላቁ ልዩነቶች ያስፈልጉዎታል። በበርካታ ልዩነቶች የተለያዩ ጡንቻዎችን ማነጣጠር ይችላሉ።
እስረኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ?
እስረኞች አብዛኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት በጓሮው ውስጥ፣ የትራክ እና የቅርጫት ኳስ ሜዳ ያለው ትልቅ የውጪ ቦታ ነው። እንደ ካሊፎርኒያ ባሉ ሞቃታማ የአየር ጠባይ ግዛቶች ውስጥ ከጓሮው አጠገብ ባለው የተሸፈነ የጂም ቦታ ላይ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ሊኖሩ ይችላሉ።
የሚመከር:
በቤት pectoral ስፖርታዊ እንቅስቃሴ?
ምርጥ 10 የቤት የደረት ልምምዶች መደበኛ ግፊቶች። አሮጌ ነው, ግን ጎበዝ. … በቀላሉ ቀላል ግፊቶች። ከእኛ ጋር ይታገሱ፣ ፑሽ አፕ በዚህ ክፍል ውስጥ ወጥነት ያለው ጭብጥ ይሆናል፣ ግን እመኑን፣ ዋጋ ያለው ነው። … ፑሽ አፕዎችን አትቀበል። … Plyometric Push-ups። … ሰፊ ግፊቶች። … Diamond Push-ups። … Push-ups በውዝ። … አንድ-እግር ፑሽ-አፕስ። ደረቴን ያለ ክብደት እንዴት እገነባለሁ?
የላውረን ጊራልዶ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰራል?
በጊራልዶ TikTok ቪዲዮ መሰረት አካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሳምንት አምስት ጊዜ ያህል ታደርጋለች እና 30 ፓውንድ እንድትቀንስ ረድቷታል። "በግልጽ በሰውነቴ ላይ ያለውን ለውጥ አስተውያለሁ፣ነገር ግን በአእምሮዬ በተሰማኝ ለውጥ በጣም ተደስቻለሁ" አለች:: የ12/3 30 ዘዴ በትክክል ይሰራል? 4 የአርታዒ ምርጫ አሸናፊ ትሬድሚልስ Giraldo አሁንም 12-3-30 ለ cardio ትጠቀማለች፣ እና ከጊዜ በኋላ እንድትሞክር በራስ መተማመን እንደሰጣት ትናገራለች። በጂም ውስጥ አዳዲስ ነገሮች፣ስለዚህ ሁለቱንም የልብና የደም ቧንቧ ጥንካሬ እና በራስ መተማመንን ለመገንባት ጠቃሚ ይሆናል። የቲክ ቶክ ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰራል?
በቤት ውስጥ የሴራተስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ?
ምርጥ የሴራተስ ልምምዶች የታቀደ ልቀት። ከፍተኛ ድብ መጎብኘት። Scapular Push-Up. የአንድ ወገን ባንድ ደረት ማተሚያ። Dumbbell Pullover። Scapular Plane Lateral Raise። Dumbbell ተዘዋዋሪ ፓንችስ። ለሴራተስ ቀዳሚው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? ለሴራተስ የፊት ለፊት ከፍተኛውን MVIC የሚያመጡት ልምምዶች፡ ተለዋዋጭ ማቀፍ። … ፑሽ አፕ ፕላስ። … ከውጫዊ ሽክርክር ጋር። … ሰያፍ PNF (የትከሻ መታጠፍ፣ አግድም መታጠፍ፣ ውጫዊ ሽክርክሪት) … የትከሻ ጠለፋ ከ120 ዲግሪ በላይ በሆነ ስኩፕላላር አውሮፕላን። ፑሽ አፕ ሴራተስ ፊት ለፊት ይገነባሉ?
ከቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዴት መጠጣት ይቻላል?
ነገር ግን፣በምግብ ወይም በክኒን መልክም ሊበላ ይችላል። ስሙ እንደሚያመለክተው፣ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊትመወሰድ አለበት፣ እና ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ወደ ጂምናዚየም በሚሄዱበት ጊዜ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቢጠጡትም፣ ቢያንስ ለ 30 መወሰድ አለበት። ክብደቶችን ወይም የካርዲዮ ማሽኖችን ከመምታቱ 60 ደቂቃዎች በፊት። ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ታደርጋላችሁ?
የመንጋጋ መስመርን እንዴት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል?
ደረጃ 1፡ አፍዎን ይዝጉ እና መንጋጋዎን በቀስታ ወደ ፊት ይግፉት። ደረጃ 2፡ወደ ላይ ዝቅተኛ ከንፈርዎን ወደ ላይ ይጫኑ እና የአገጭ እና የመንጋጋ መስመርዎ ላይ ያሉት ጡንቻዎች እስኪወጠሩ ድረስ ይግፉ። ደረጃ 3፡ መልመጃውን ከመድገምዎ በፊት ለ10 ሰከንድ ያህል በዚህ ቦታ ይቆዩ። የመንጋጋ ልምምዶች በትክክል ይሰራሉ? Jawline ልምምዶች ፊትንን የበለጠ የተገለጸ ወይም ትንሽ መልክ ለመስጠት ያግዛሉ። በተጨማሪም በአንገት, በጭንቅላት እና በመንጋጋ ላይ ህመምን መከላከል ይችላሉ.
