2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ደረጃ 1፡ አፍዎን ይዝጉ እና መንጋጋዎን በቀስታ ወደ ፊት ይግፉት። ደረጃ 2፡ወደ ላይ ዝቅተኛ ከንፈርዎን ወደ ላይ ይጫኑ እና የአገጭ እና የመንጋጋ መስመርዎ ላይ ያሉት ጡንቻዎች እስኪወጠሩ ድረስ ይግፉ። ደረጃ 3፡ መልመጃውን ከመድገምዎ በፊት ለ10 ሰከንድ ያህል በዚህ ቦታ ይቆዩ።
የመንጋጋ ልምምዶች በትክክል ይሰራሉ?
Jawline ልምምዶች ፊትንን የበለጠ የተገለጸ ወይም ትንሽ መልክ ለመስጠት ያግዛሉ። በተጨማሪም በአንገት, በጭንቅላት እና በመንጋጋ ላይ ህመምን መከላከል ይችላሉ. በጊዜያዊ ዲስኦርደር መታወክ ወይም በመንጋጋ ጡንቻዎች፣ አጥንቶች እና ነርቮች ላይ የረዥም ጊዜ ህመም የሚያስከትለውን ውጤት ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ። ይሁንና ውጤቶችን ለማየት ጊዜ ሊወስድ ይችላል።
ማስቲካ ማኘክ መንጋጋ መስመርን ያሻሽላል?
ማስቲካ ማኘክ የመንጋጋ መስመርን ያጠናክራል? … አንድ ትንሽ የ2018 ጥናት እንዳመለከተው ማስቲካ ማኘክ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ከተግባር እና ከጥንካሬ ጋር የተያያዘ የማስቲክ አፈጻጸምን ያሻሽላል። ነገር ግን ይህ የመንጋጋ መስመርዎን ገጽታ አይጎዳውም. አንድ የ2019 ጥናት እንደሚያመለክተው ማስቲካ ማኘክ በምላስዎ እና በጉንጭዎ ላይ ያለውን ጡንቻ ብቻ ያጠናክራል።
የመንጋጋ ስብን እንዴት ላጣው እችላለሁ?
1። ቀጥ ያለ መንጋጋ ጁት
- ጭንቅላቶን ወደኋላ ያዙሩት እና ወደ ጣሪያው ይመልከቱ።
- ከአገጩ ስር መወጠር እንዲሰማዎት የታችኛው መንገጭላዎን ወደፊት ይግፉት።
- መንጋጋውን ለ10 ቆጠራ ይያዙ።
- መንጋጋዎን ያዝናኑ እና ጭንቅላትዎን ወደ ገለልተኛ ቦታ ይመልሱ።
የመንጋጋ መስመርን ማስተካከል ይቻላል?
የጃውላይን ቀዶ ጥገና፣ እንዲሁም አንዳንድ ጊዜ ኦርቶኛቲክ ቀዶ ጥገና ተብሎ የሚጠራው መንጋጋ እና አገጭን እንደገና ሊቀርጽ ይችላል።መንጋጋውን ከፍ ለማድረግ እና ለመለየት ወይም የአጥንትን መጠን በመቀነስ አገጩን ቀጭን መልክ ለመስጠት ሊያገለግል ይችላል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ቀዶ ጥገናው በትክክል ካልሰሩ ጥርሶችን እና መንጋጋዎችን ለማስተካከል ሊያገለግል ይችላል።
የሚመከር:
በቤት pectoral ስፖርታዊ እንቅስቃሴ?
ምርጥ 10 የቤት የደረት ልምምዶች መደበኛ ግፊቶች። አሮጌ ነው, ግን ጎበዝ. … በቀላሉ ቀላል ግፊቶች። ከእኛ ጋር ይታገሱ፣ ፑሽ አፕ በዚህ ክፍል ውስጥ ወጥነት ያለው ጭብጥ ይሆናል፣ ግን እመኑን፣ ዋጋ ያለው ነው። … ፑሽ አፕዎችን አትቀበል። … Plyometric Push-ups። … ሰፊ ግፊቶች። … Diamond Push-ups። … Push-ups በውዝ። … አንድ-እግር ፑሽ-አፕስ። ደረቴን ያለ ክብደት እንዴት እገነባለሁ?
የላውረን ጊራልዶ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰራል?
በጊራልዶ TikTok ቪዲዮ መሰረት አካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሳምንት አምስት ጊዜ ያህል ታደርጋለች እና 30 ፓውንድ እንድትቀንስ ረድቷታል። "በግልጽ በሰውነቴ ላይ ያለውን ለውጥ አስተውያለሁ፣ነገር ግን በአእምሮዬ በተሰማኝ ለውጥ በጣም ተደስቻለሁ" አለች:: የ12/3 30 ዘዴ በትክክል ይሰራል? 4 የአርታዒ ምርጫ አሸናፊ ትሬድሚልስ Giraldo አሁንም 12-3-30 ለ cardio ትጠቀማለች፣ እና ከጊዜ በኋላ እንድትሞክር በራስ መተማመን እንደሰጣት ትናገራለች። በጂም ውስጥ አዳዲስ ነገሮች፣ስለዚህ ሁለቱንም የልብና የደም ቧንቧ ጥንካሬ እና በራስ መተማመንን ለመገንባት ጠቃሚ ይሆናል። የቲክ ቶክ ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰራል?
በቤት ውስጥ የሴራተስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ?
ምርጥ የሴራተስ ልምምዶች የታቀደ ልቀት። ከፍተኛ ድብ መጎብኘት። Scapular Push-Up. የአንድ ወገን ባንድ ደረት ማተሚያ። Dumbbell Pullover። Scapular Plane Lateral Raise። Dumbbell ተዘዋዋሪ ፓንችስ። ለሴራተስ ቀዳሚው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? ለሴራተስ የፊት ለፊት ከፍተኛውን MVIC የሚያመጡት ልምምዶች፡ ተለዋዋጭ ማቀፍ። … ፑሽ አፕ ፕላስ። … ከውጫዊ ሽክርክር ጋር። … ሰያፍ PNF (የትከሻ መታጠፍ፣ አግድም መታጠፍ፣ ውጫዊ ሽክርክሪት) … የትከሻ ጠለፋ ከ120 ዲግሪ በላይ በሆነ ስኩፕላላር አውሮፕላን። ፑሽ አፕ ሴራተስ ፊት ለፊት ይገነባሉ?
እስር ቤት ውስጥ እንዴት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል?
የመጨረሻ እስር ቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሞቂያ። እንደ ቻርለስ ብሮንሰን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ፣ ቦታ ስላለዎት ወይም ስለታሰሩ ብቻ ጥሩ ሙቀት መጨመርን አያስቀርም። … የእጅ መቆሚያ ፕሬስ አፕ። … Dips። … ተቀመጡ። … Squats። … በርፒስ። … Band Pull-Aparts። … አብ ኤክስሃሌ። እስረኞች በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ?
ከቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዴት መጠጣት ይቻላል?
ነገር ግን፣በምግብ ወይም በክኒን መልክም ሊበላ ይችላል። ስሙ እንደሚያመለክተው፣ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊትመወሰድ አለበት፣ እና ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ወደ ጂምናዚየም በሚሄዱበት ጊዜ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቢጠጡትም፣ ቢያንስ ለ 30 መወሰድ አለበት። ክብደቶችን ወይም የካርዲዮ ማሽኖችን ከመምታቱ 60 ደቂቃዎች በፊት። ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ታደርጋላችሁ?
