2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ነገር ግን፣በምግብ ወይም በክኒን መልክም ሊበላ ይችላል። ስሙ እንደሚያመለክተው፣ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊትመወሰድ አለበት፣ እና ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ወደ ጂምናዚየም በሚሄዱበት ጊዜ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቢጠጡትም፣ ቢያንስ ለ 30 መወሰድ አለበት። ክብደቶችን ወይም የካርዲዮ ማሽኖችን ከመምታቱ 60 ደቂቃዎች በፊት።
ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ታደርጋላችሁ?
ከስራ ከመውጣታችሁ በፊት አንድ ቶን ውሃ ይንከባከባሉ። … ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ጥቂት ሳፕስ ይጠጡ (በተለይ በጠዋቱ የመጀመሪያ ነገር ከሆነ) እና ላብ በሚያልፉበት ጊዜ ለመጠጣት የውሃ ጠርሙስ ወደ ጂም ያመጡ። ዝም ብለህ አታስገድደው።
ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከውሃ ጋር ይቀላቅላሉ?
የጎንዮሽ ጉዳቶችን የመቀነሻ መንገዶች
ከስልጠና በፊት ማሟያዎን ከ8–12 አውንስ (240–350 ሚሊ ሊትር) ውሃ ጋር መቀላቀል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይቀንሳል። … እነሱን በበቂ ውሃ ማደባለቅ እነዚህን ውጤቶች ሊያቃልል ይችላል።
ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መቼ ይጠጣሉ?
በተለምዶ ከስራ እንቅስቃሴ በፊትከ20 እና 60 ደቂቃዎች በፊት የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጠጥ መውሰድ ጥሩ ነው። በሁለቱም የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ጊዜ እና ግብአቶች በመሞከር ከግል የአካል ብቃት አቀራረብዎ ጋር የሚስማማ ማግኘት ይችላሉ።
ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በአንድ ጊዜ ይጠጣሉ?
በቴክኒክ፣ በፈለጉት ጊዜ የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ከስልጠና በፊት ከሚጠጡት መጠጥ የሚያገኙትን ሃይል በአግባቡ ለመጠቀም የሚፈልጉ ከሆነ፣ ጊዜውልዩነት።
የሚመከር:
በቤት pectoral ስፖርታዊ እንቅስቃሴ?
ምርጥ 10 የቤት የደረት ልምምዶች መደበኛ ግፊቶች። አሮጌ ነው, ግን ጎበዝ. … በቀላሉ ቀላል ግፊቶች። ከእኛ ጋር ይታገሱ፣ ፑሽ አፕ በዚህ ክፍል ውስጥ ወጥነት ያለው ጭብጥ ይሆናል፣ ግን እመኑን፣ ዋጋ ያለው ነው። … ፑሽ አፕዎችን አትቀበል። … Plyometric Push-ups። … ሰፊ ግፊቶች። … Diamond Push-ups። … Push-ups በውዝ። … አንድ-እግር ፑሽ-አፕስ። ደረቴን ያለ ክብደት እንዴት እገነባለሁ?
የላውረን ጊራልዶ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰራል?
በጊራልዶ TikTok ቪዲዮ መሰረት አካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሳምንት አምስት ጊዜ ያህል ታደርጋለች እና 30 ፓውንድ እንድትቀንስ ረድቷታል። "በግልጽ በሰውነቴ ላይ ያለውን ለውጥ አስተውያለሁ፣ነገር ግን በአእምሮዬ በተሰማኝ ለውጥ በጣም ተደስቻለሁ" አለች:: የ12/3 30 ዘዴ በትክክል ይሰራል? 4 የአርታዒ ምርጫ አሸናፊ ትሬድሚልስ Giraldo አሁንም 12-3-30 ለ cardio ትጠቀማለች፣ እና ከጊዜ በኋላ እንድትሞክር በራስ መተማመን እንደሰጣት ትናገራለች። በጂም ውስጥ አዳዲስ ነገሮች፣ስለዚህ ሁለቱንም የልብና የደም ቧንቧ ጥንካሬ እና በራስ መተማመንን ለመገንባት ጠቃሚ ይሆናል። የቲክ ቶክ ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰራል?
በቤት ውስጥ የሴራተስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ?
ምርጥ የሴራተስ ልምምዶች የታቀደ ልቀት። ከፍተኛ ድብ መጎብኘት። Scapular Push-Up. የአንድ ወገን ባንድ ደረት ማተሚያ። Dumbbell Pullover። Scapular Plane Lateral Raise። Dumbbell ተዘዋዋሪ ፓንችስ። ለሴራተስ ቀዳሚው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? ለሴራተስ የፊት ለፊት ከፍተኛውን MVIC የሚያመጡት ልምምዶች፡ ተለዋዋጭ ማቀፍ። … ፑሽ አፕ ፕላስ። … ከውጫዊ ሽክርክር ጋር። … ሰያፍ PNF (የትከሻ መታጠፍ፣ አግድም መታጠፍ፣ ውጫዊ ሽክርክሪት) … የትከሻ ጠለፋ ከ120 ዲግሪ በላይ በሆነ ስኩፕላላር አውሮፕላን። ፑሽ አፕ ሴራተስ ፊት ለፊት ይገነባሉ?
እስር ቤት ውስጥ እንዴት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል?
የመጨረሻ እስር ቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሞቂያ። እንደ ቻርለስ ብሮንሰን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ፣ ቦታ ስላለዎት ወይም ስለታሰሩ ብቻ ጥሩ ሙቀት መጨመርን አያስቀርም። … የእጅ መቆሚያ ፕሬስ አፕ። … Dips። … ተቀመጡ። … Squats። … በርፒስ። … Band Pull-Aparts። … አብ ኤክስሃሌ። እስረኞች በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ?
የመንጋጋ መስመርን እንዴት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል?
ደረጃ 1፡ አፍዎን ይዝጉ እና መንጋጋዎን በቀስታ ወደ ፊት ይግፉት። ደረጃ 2፡ወደ ላይ ዝቅተኛ ከንፈርዎን ወደ ላይ ይጫኑ እና የአገጭ እና የመንጋጋ መስመርዎ ላይ ያሉት ጡንቻዎች እስኪወጠሩ ድረስ ይግፉ። ደረጃ 3፡ መልመጃውን ከመድገምዎ በፊት ለ10 ሰከንድ ያህል በዚህ ቦታ ይቆዩ። የመንጋጋ ልምምዶች በትክክል ይሰራሉ? Jawline ልምምዶች ፊትንን የበለጠ የተገለጸ ወይም ትንሽ መልክ ለመስጠት ያግዛሉ። በተጨማሪም በአንገት, በጭንቅላት እና በመንጋጋ ላይ ህመምን መከላከል ይችላሉ.
