አብዛኞቹ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤቶች ይቆያሉ ቢያንስ 2 ሰአት። ይህ እንደ ንጥረ ነገር ይለያያል. ለምሳሌ፣ የጨመረው የአርጊኒን የደም ፍሰት ከ1-2 ሰአታት ውስጥ ሊጠፋ ይችላል፣ ከካፌይን የምታገኙት የኢነርጂ መጨመሪያ ግን ለመዳን 6 ሰአት ወይም ከዚያ በላይ ሊፈጅ ይችላል።
ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለምን ያህል ጊዜ ማስኬድ አለብኝ?
ቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ የላብ ክፍለ ጊዜ በፊትእንደበላው የሚናገር ማሟያ ነው። በጆርናል ኦቭ ዘ ኢንተርናሽናል ሶሳይቲ ኦፍ ስፖርት ስነ ምግብ ላይ የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ ከካፌይን ጋር መውሰድ የአናይሮቢክ ሃይል አፈጻጸምን እንደሚያሻሽል ያሳያል።
ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በስንት ጊዜ መጠቀም አለብኝ?
ካፌይን ለመመገብ መመሪያዎችን እስካልተጠበቁ ድረስ እና ከቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ምንም አይነት አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳት እስካላገኙ ድረስ በየቀኑ ቢጠቀሙ ጥሩ ሊሰማዎት ይችላል ። ሆኖም ከቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እረፍት ለመውሰድ በየተወሰነ ጊዜ መደረግ ያለበት ጉዳይ አለ።
ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያነሰ ውጤታማ ይሆናል?
የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ሊያሻሽሉ ይችላሉ
በቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪዎች ውጤታማነት ላይ የተደረገ ጥናት በጣም የተገደበ ነው። ቢሆንም፣ አንዳንድ ጥናቶች አንዳንድ ንጥረ ነገሮች የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ሊጠቅሙ እንደሚችሉ ይጠቁማሉ (1)።
በየቀኑ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ችግር ነው?
ከሥልጠና በፊት ምን ያህል መውሰድ አለቦት? ለጤናማ አዋቂዎች፣ ወደ 400 ሚሊግራም (0.014 አውንስ) ለመጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።በቀን። የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎን በሚለኩበት ጊዜ በአንድ ስኩፕ ምን ያህል ካፌይን እንደሚይዝ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ምን ያህል እንደተጠቀሙ ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ።
