2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ቢያንስ 10 ደቂቃ ቀጣይነት ያለው መጠነኛ እንቅስቃሴ በቀን ሦስት ጊዜ ማግኘት ለ30 ደቂቃ የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል።
የ10 ደቂቃ ልምምዶች ውጤታማ ናቸው?
ብዙ ባለሙያዎች እነዚህ አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ኃይለኛ እንደሆኑ ይስማማሉ። አንድ የ2016 ጥናት እንዳመለከተው የ10 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአንድ ደቂቃ የsprints ጋር የጤና ጥቅማጥቅሞችን ከ45 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በተመጣጣኝ ፍጥነት ሊያደርስ ይችላል። እዚህ ያለው ሚስጥር ከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት ስልጠና ነው።
በ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
ልክ እንደ ጥሩ ስራ (ምናልባት የተሻለ) በ10 ደቂቃ ብቻ ማግኘት ይችላሉ። ይህ ማለት ቀላል ይሆናል ማለት አይደለም። በእውነቱ፣ ሙሉውን 10 ደቂቃ በትጋት መስራት ያስፈልግዎታል፣ ግን ዋጋ ያለው ይሆናል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አጫጭር እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስራውን ከጨረሱ ከረጅም ጊዜ በኋላ የሚቃጠል የካሎሪ መጠን ለመጨመር ይረዳሉ።
የ3 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዋጋ አለው?
በአንፃራዊነት አጫጭር የኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሳምንት ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሰዓታት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ የጤና እና የአካል ብቃት ጥቅማ ጥቅሞችን እንደሚያቀርቡ ዶክተር ማይክል ሞስሊ ገለፁ።
አጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤታማ ሊሆን ይችላል?
ቀኑን ሙሉ የሚደረጉ ትናንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ልክ እንደ አንድ ረጅም ክፍለ ጊዜ ውጤታማ ናቸው - ግን መያዝ አለ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ለማግኘት የምትታገል ከሆነ አንዳንድ መልካም ዜናዎች እዚህ አሉ። አዲስ ጥናት እንዳመለከተው አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ -አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - ልክ እንደ አንድ የተጠናከረ ክፍለ ጊዜ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
የሚመከር:
በቤት pectoral ስፖርታዊ እንቅስቃሴ?
ምርጥ 10 የቤት የደረት ልምምዶች መደበኛ ግፊቶች። አሮጌ ነው, ግን ጎበዝ. … በቀላሉ ቀላል ግፊቶች። ከእኛ ጋር ይታገሱ፣ ፑሽ አፕ በዚህ ክፍል ውስጥ ወጥነት ያለው ጭብጥ ይሆናል፣ ግን እመኑን፣ ዋጋ ያለው ነው። … ፑሽ አፕዎችን አትቀበል። … Plyometric Push-ups። … ሰፊ ግፊቶች። … Diamond Push-ups። … Push-ups በውዝ። … አንድ-እግር ፑሽ-አፕስ። ደረቴን ያለ ክብደት እንዴት እገነባለሁ?
የላውረን ጊራልዶ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰራል?
በጊራልዶ TikTok ቪዲዮ መሰረት አካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሳምንት አምስት ጊዜ ያህል ታደርጋለች እና 30 ፓውንድ እንድትቀንስ ረድቷታል። "በግልጽ በሰውነቴ ላይ ያለውን ለውጥ አስተውያለሁ፣ነገር ግን በአእምሮዬ በተሰማኝ ለውጥ በጣም ተደስቻለሁ" አለች:: የ12/3 30 ዘዴ በትክክል ይሰራል? 4 የአርታዒ ምርጫ አሸናፊ ትሬድሚልስ Giraldo አሁንም 12-3-30 ለ cardio ትጠቀማለች፣ እና ከጊዜ በኋላ እንድትሞክር በራስ መተማመን እንደሰጣት ትናገራለች። በጂም ውስጥ አዳዲስ ነገሮች፣ስለዚህ ሁለቱንም የልብና የደም ቧንቧ ጥንካሬ እና በራስ መተማመንን ለመገንባት ጠቃሚ ይሆናል። የቲክ ቶክ ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰራል?
በቤት ውስጥ የሴራተስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ?
ምርጥ የሴራተስ ልምምዶች የታቀደ ልቀት። ከፍተኛ ድብ መጎብኘት። Scapular Push-Up. የአንድ ወገን ባንድ ደረት ማተሚያ። Dumbbell Pullover። Scapular Plane Lateral Raise። Dumbbell ተዘዋዋሪ ፓንችስ። ለሴራተስ ቀዳሚው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? ለሴራተስ የፊት ለፊት ከፍተኛውን MVIC የሚያመጡት ልምምዶች፡ ተለዋዋጭ ማቀፍ። … ፑሽ አፕ ፕላስ። … ከውጫዊ ሽክርክር ጋር። … ሰያፍ PNF (የትከሻ መታጠፍ፣ አግድም መታጠፍ፣ ውጫዊ ሽክርክሪት) … የትከሻ ጠለፋ ከ120 ዲግሪ በላይ በሆነ ስኩፕላላር አውሮፕላን። ፑሽ አፕ ሴራተስ ፊት ለፊት ይገነባሉ?
ቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለምን ያህል ጊዜ ውጤታማ ነው?
አብዛኞቹ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤቶች ይቆያሉ ቢያንስ 2 ሰአት። ይህ እንደ ንጥረ ነገር ይለያያል. ለምሳሌ፣ የጨመረው የአርጊኒን የደም ፍሰት ከ1-2 ሰአታት ውስጥ ሊጠፋ ይችላል፣ ከካፌይን የምታገኙት የኢነርጂ መጨመሪያ ግን ለመዳን 6 ሰአት ወይም ከዚያ በላይ ሊፈጅ ይችላል። ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለምን ያህል ጊዜ ማስኬድ አለብኝ? ቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ የላብ ክፍለ ጊዜ በፊትእንደበላው የሚናገር ማሟያ ነው። በጆርናል ኦቭ ዘ ኢንተርናሽናል ሶሳይቲ ኦፍ ስፖርት ስነ ምግብ ላይ የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ ከካፌይን ጋር መውሰድ የአናይሮቢክ ሃይል አፈጻጸምን እንደሚያሻሽል ያሳያል። ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በስንት ጊዜ መጠቀም አለብኝ?
የ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰራል?
ለ10 ደቂቃ በጥንካሬ እና በጥረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ፣ለሰውነትዎ መላመድ፣ጡንቻን ለማዳበር እና አቅምን ለመጨመር የሚፈልገውን የመስጠት እድሉ ሰፊ ይሆናል። ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አስር ደቂቃ አንድ ቀን በቂ ነው። በ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ይቻላል? ልክ እንደ ጥሩ ስራ (ምናልባት የተሻለ) በ10 ደቂቃ ብቻ ማግኘት ይችላሉ። ይህ ማለት ቀላል ይሆናል ማለት አይደለም። በእውነቱ፣ ሙሉውን 10 ደቂቃ በትጋት መስራት ያስፈልግዎታል፣ ግን ዋጋ ያለው ይሆናል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አጫጭር እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስራውን ከጨረሱ ከረጅም ጊዜ በኋላ የሚቃጠል የካሎሪ መጠን ለመጨመር ይረዳሉ። 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ሊያደርግ ይችላል?
