በቀን 500 ካሎሪ ያለው የካሎሪ ጉድለት ለጤናማ እና ዘላቂ ክብደት መቀነስ ነው። ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን ማስወገድ፣ እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ በትንሹ የተቀነባበሩ ምግቦችን መመገብ እና በቤት ውስጥ የተሰሩ ምግቦችን መመገብ ያለካሎሪ ቆጠራ የካሎሪ ጉድለት ላይ ለመድረስ ይረዳል።
በካሎሪ ጉድለት ላይ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
እርስዎ በካሎሪ ጉድለት ውስጥ የሌሉበት ምንም መንገድ የለም። ገና፣ ምንም አይነት ክብደት እያጣህ አይደለም፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ክብደትም እየጨመርክ ሊሆን ይችላል። ምን እየሄደ ነው?
የካሎሪ ጉድለት ስንት ነው ሊኖርኝ የሚገባው?
የእርስዎ የካሎሪ ጉድለት ምን መሆን አለበት? ለጤናማ ክብደት መቀነሻ ጥሩ ህግጋት የበቀን ወደ 500 ካሎሪ ጉድለት ነው። ያ በሳምንት 1 ፓውንድ እንዲያጡ ኮርስ ላይ ያስገባዎታል። ይህ በቀን ቢያንስ 1, 200 እስከ 1, 500 ካሎሪ ለሴቶች እና 1, 500 እስከ 1, 800 ካሎሪ ለወንዶች በቀን 1, 200 እስከ 1, 500 ካሎሪ ባለው የመነሻ ነጥብ ላይ የተመሰረተ ነው.
የካሎሪ እጥረት በምን ያህል ፍጥነት ነው የሚሰራው?
ክብደት ለመቀነስ አሉታዊ የካሎሪ ሚዛን መፍጠር አለቦት። የዚህ የካሎሪ እጥረት መጠን ክብደትዎን በምን ያህል ፍጥነት እንደሚቀንስ ይነካል ። ለምሳሌ፣ በቀን 500 ያነሱ ካሎሪዎችን ለ8 ሳምንት መጠቀም በቀን 200 ካሎሪዎችን ከመመገብ የበለጠ ክብደትን ይቀንሳል።
ከካሎሪ እጥረት በታች መሆን ጥሩ ነው?
ክብደትን ለመቀነስ በካሎሪ እጥረት ውስጥ መሆን አስፈላጊ ነው። ይህም ሰውነት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠልን ያካትታልከአመጋገብ ከሚቀበለው ይልቅ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ውጤታማ መንገድ ነው። ነገር ግን፣ ማንኛውም ጉልህ የሆነ የክብደት መቀነስ ለማግኘት፣ አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ካሎሪዎችን ከመመገብ ጋር ማጣመር አለበት።
