የ500 ካሎሪ ጉድለት በቀን ለጤናማ እና ዘላቂ ክብደት መቀነስ ውጤታማ ነው። ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን ማስወገድ፣ እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ በትንሹ የተቀነባበሩ ምግቦችን መመገብ እና በቤት ውስጥ የተሰሩ ምግቦችን መመገብ ያለካሎሪ ቆጠራ የካሎሪ ጉድለት ላይ ለመድረስ ይረዳል።
ከካሎሪ እጥረት በታች መሆን መጥፎ ነው?
ሰውነትዎ ከሚፈልገው ያነሰ ካሎሪዎችን በመደበኛነት መመገብ የድካም ስሜትን ሊያመጣ ይችላል እና የእለት ተእለት የንጥረ-ምግብ ፍላጎቶችን ለማሟላት የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል። ለምሳሌ፣ በካሎሪ የተከለከሉ ምግቦች በቂ መጠን ያለው ብረት፣ ፎሌት ወይም ቫይታሚን B12 ላይሰጡ ይችላሉ። ይህ ለደም ማነስ እና ለከፍተኛ ድካም (16, 17, 18) ሊያመራ ይችላል.
የ1500 ካሎሪ ጉድለት ጤናማ ነው?
ለአንዳንድ ሰዎች 1፣ 500 ካሎሪ ጤናማ መጠን ሲሆን ለሌሎች ጤናማ ያልሆነ ጉድለት ሊፈጥር ይችላል። ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳውን የካሎሪ ቅበላ የበለጠ ትክክለኛ ግምት ለማግኘት ሰዎች ቲዲኢያቸውን ማስላት ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር ይችላሉ።
በቀን 1200 ካሎሪ መብላት መጥፎ ነው?
እንደአጠቃላይ ሰዎች ጤናማ ሆነው ለመቆየት በየቀኑ ቢያንስ 1,200 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ወይም ብዙ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ሰዎች ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጋቸዋል። በቀን ከ1,200 ካሎሪ በታች የሚወስዱትን የካሎሪ መጠን ከቀነሱ ከክብደት መቀነስ እቅድዎ በተጨማሪ ሰውነትዎን ሊጎዱ ይችላሉ።
ክብደት ለመቀነስ በቀን 1500 ካሎሪ በቂ ነው?
ለመመገብ የሚያስፈልጉዎት የካሎሪዎች ብዛትበቀን ውስጥ በአመጋገብዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ደረጃ ላይም ይወሰናል. ባለሙያዎች እንደሚያምኑት 1500-ካሎሪ አመጋገብ፣ 500 ካሎሪ ከ2000-ካሎሪ አመጋገብ በታች የሆነ፣በሳምንት 0.45 ኪ.ግ ።