ለ10 ደቂቃ በጥንካሬ እና በጥረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ፣ለሰውነትዎ መላመድ፣ጡንቻን ለማዳበር እና አቅምን ለመጨመር የሚፈልገውን የመስጠት እድሉ ሰፊ ይሆናል። ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አስር ደቂቃ አንድ ቀን በቂ ነው።
በ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
ልክ እንደ ጥሩ ስራ (ምናልባት የተሻለ) በ10 ደቂቃ ብቻ ማግኘት ይችላሉ። ይህ ማለት ቀላል ይሆናል ማለት አይደለም። በእውነቱ፣ ሙሉውን 10 ደቂቃ በትጋት መስራት ያስፈልግዎታል፣ ግን ዋጋ ያለው ይሆናል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አጫጭር እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስራውን ከጨረሱ ከረጅም ጊዜ በኋላ የሚቃጠል የካሎሪ መጠን ለመጨመር ይረዳሉ።
10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ሊያደርግ ይችላል?
የ10-ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጤና ጥቅሞች
- የተሻለ የልብና የደም ህክምና። የአጭር ጊዜ የ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ቢሆን የተሻሻለ ኦክሲጅን መውሰድን ያስገኛል ይህም የጽናት እና የልብና የደም ዝውውር ብቃት መለኪያ ነው። …
- የበለጠ የደም ስኳር መጠን መቆጣጠር። …
- የተሻሻለ የግንዛቤ ትኩረት እና ስሜት።
የ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማንም ይሻላል?
ነገር ግን የኮሚቴው ሳይንሳዊ ዘገባ ለማንኛውም ከመካከለኛ እስከ ጠንካራ እንቅስቃሴ ለማንኛውም ጊዜ ለሰው ልጅ ጤና ጠቃሚ መሆኑን ያስረዳል። በአዲሱ መመሪያ መሰረት፣ "አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከማንም የተሻለ ነው።"
በቀን ምን ያህል ልምምድ ማድረግ አለቦት?
እንደ አጠቃላይ ግብ ለበየቀኑ ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያድርጉ። ብትፈልግክብደት መቀነስ፣ክብደት መቀነስን ጠብቀው ወይም የተወሰኑ የአካል ብቃት ግቦችን ማሟላት፣ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሊኖርቦት ይችላል።
