2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ለአብዛኛዎቹ genu valgum ላላቸው ሰዎች አካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበታቸውን ለማስተካከል እና ለማረጋጋት ይረዳል። ዶክተርዎ ወይም ፊዚካል ቴራፒስትዎ የእግርዎን ሂደት ሊገመግሙ እና የእግርዎን, የጭን እና የጭን ጡንቻዎችን ለማጠናከር የተነደፉ ልምዶችን ሊጠቁሙ ይችላሉ. የተወሰኑ መወጠር ምልክቶችን ለማስታገስ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበቶችን ማንኳኳት ይቻላል?
የዳሌዎ ጡንቻዎች፣ ቁርጭምጭሚቶች፣ ሆምstrings፣ እና quadriceps ጡንቻዎች ጉልበቶችዎን ለመደገፍ ወሳኝ ናቸው። ከእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ አንዳቸውም ደካማ ወይም ከመጠን በላይ ከተጣበቁ, የማይመቹ የጉልበት ጉልበቶች ሊሰማዎት ይችላል. እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር እና ማረም የጉልበት መገጣጠሚያን ለመደገፍ እና አንዳንድ የጂኑ ቫልጉም ጉዳዮችን ለመቀልበስ ይረዳል።
በአዋቂዎች ላይ ጉልበቶች ሊታረሙ ይችላሉ?
አዎ፣ የእድሜ ገደብ የለዉም የጉልበት ጉልበት ለማንኳኳት ቀዶ ጥገና። ጥቅም ላይ የሚውለው የቀዶ ጥገና ዘዴ እንደ ዕድሜው ሊለያይ ይችላል. ህጻናት በቀሪ እድገታቸው ተጠቅመው አጥንትን በቀዶ ጥገና ቀጥ አድርገው መምራት ይችላሉ። አዋቂዎች እርማት ለማግኘት በጉልበታቸው ላይ ባለው የአጥንት ኦስቲኦቲሚ ቀዶ ጥገና ሊጠቀሙ ይችላሉ።
በአዋቂዎች ላይ በተፈጥሮ ጉልበቶች ሊታረሙ ይችላሉ?
በጥንቃቄ ከተመለከቱ፣ አብዛኛው ሰው በጉልበቶች ሲሰቃይ ታያለህ። አዎ፣ በእርግጥ፣ ክብደቱ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል፣ ነገር ግን ችግሩ ካልተስተካከለ፣ እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ይህ ችግር ሊጨምር ይችላል። ጉልበቶችን ለማረም የ በጣም ውጤታማው መንገድ በዚህ መንገድ ነው።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመንኳኳት ጉልበቶች ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
በ18-20 ወራት ጉልበቶች ብዙ ጊዜ ይንኳኳሉ። ይህ ሂደት እስከ 5 አመታት ድረስ ይቀጥላል, ጉልበቶቹ እንደገና ሲያስተካክሉ. ከ10-11 ዓመታት አካባቢ፣ በአዋቂነት ጊዜ የሚቆይ የመጨረሻውን ቦታ ይወስዳሉ።
የሚመከር:
በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 24 ሰአት ነው?
አባልነት ነፃ የአካል ብቃት ማማከርን፣ ከ4፣ 500 በላይ ጂሞችን ማግኘት እና ሁልጊዜ የ24/7 ምቾትንን ያካትታል። ሁሉም በአቀባበል ክበብ እና ደጋፊ አባል ማህበረሰብ ውስጥ። ስለዚህ እንጀምር! ሰራተኞች ባሉበት ሰዓት ይጎብኙ ወይም ለቀጠሮ ይደውሉልን! በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት አባላት ወደ የትኛውም ቦታ መሄድ ይችላሉ? ከ30 ቀናት አባልነት በኋላ፣በአለም ዙሪያ ማናቸውንም በሺዎች የሚቆጠሩ ጂሞችን ለማግኘት ብቁ ነዎት። ሌላ ጂም ከመጎብኘትዎ በፊት የየትኛውም ቦታዎ መዳረሻ እንደነቃ በቤትዎ ጂም እንዲያረጋግጡ እንመክርዎታለን። በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት ማስክ መልበስ አለብኝ?
ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወር አበባ ዑደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?
አካል ብቃት እንቅስቃሴን አብዝቶ መስራት የወር አበባ ጊዜያትን ሊያመልጥ ይችላል ወይም የወር አበባዎ ሙሉ በሙሉ እንዲቆም ያደርጋል። መደበኛ ያልሆነ ወይም ያመለጡ የወር አበባዎች በአትሌቶች እና በመደበኛነት ጠንክሮ በሚሰለጥኑ ሴቶች ላይ በብዛት ይገኛሉ። ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ያልሆነ የወር አበባን ሊያስከትል ይችላል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ የወር አበባን እንዴት እንደሚያመጣ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራሱ የወር አበባ እንዲቆም አያደርግም። በተበላው ሃይል እና ጥቅም ላይ የዋለው ሃይል አለመመጣጠን ነው፣ይህም ውጤት ዝቅተኛ የሃይል አቅርቦት ተብሎ የሚጠራው። ዊሊያምስ “በግድ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪዎችን በማውጣት ላይ የተመካ አይደለም” ሲል ተናግሯል። አካል ብቃት እንቅስቃሴ የወር አበባዎን ቀደም
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስ ምታት ይወገዳል?
የሁለተኛ ደረጃ የተጋነነ ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ ዋናውን ምክንያት ካከሙ በኋላ ። የመጀመሪያ ደረጃ የጉልበት ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ ለባህላዊ የራስ ምታት ህክምናዎች ጥሩ ምላሽ ይሰጣል፣ እንደ ibuprofen (Advil) ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ጨምሮ። የአክብሮት ራስ ምታት ለምን ያህል ጊዜ ሊቆይ ይችላል? የመጀመሪያ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስ ምታት በአብዛኛው በአምስት ደቂቃ እና በ48 ሰአትየሚቆይ ሲሆን ሁለተኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስ ምታት ቢያንስ ለአንድ ቀን የሚቆይ ሲሆን አንዳንዴም ለብዙ ቀናት ወይም ከዚያ በላይ ይቆያል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብሰራ የራስ ምታቴ ይወገዳል?
የማነው አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች?
ቢያንስ 150–300 ደቂቃ መጠነኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት። ወይም ቢያንስ 75-150 ደቂቃዎች ኃይለኛ-ጠንካራ ኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ; ወይም በሳምንቱ ውስጥ ተመሳሳይ የመካከለኛ እና የጠንካራ-ጥንካሬ እንቅስቃሴ ጥምረት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛው ምክር ምንድነው? ለተጨባጭ የጤና ጥቅማጥቅሞች፣አዋቂዎች ቢያንስ 150 ደቂቃ (2 ሰአት ከ30 ደቂቃ) እስከ 300 ደቂቃ (5 ሰአት) በሳምንት መጠነኛ ጥንካሬ ወይም 75 ማድረግ አለባቸው። ደቂቃ (1 ሰአት ከ15 ደቂቃ) እስከ 150 ደቂቃ (2 ሰአት ከ 30 ደቂቃ) የአንድ ሳምንት ሀይለኛ - ኃይለኛ ኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ተመሳሳይ ጥምር … ማነው በሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚመከረው?
አካፋ ማድረግ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?
እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጤና ተመራማሪነት የበረዶ አካፋ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን አረጋግጫለሁ። የላይኛው እና የታችኛው ሰውነቶን ይሠራል እና በመደበኛነት የሚሰሩ እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ለልብ ህመም እና ያለጊዜው የመሞት እድልዎን ይቀንሳሉ ። አካፋ ማድረግ ጡንቻን ይገነባል? “አካፋ ማድረግ ከምትችሏቸው ከፍተኛ-ጥንካሬ ልምምዶች ውስጥ አንዱ ነው፣ምክንያቱም ዋና ዋና ጡንቻዎችዎን ስለሚሳተፉ ሲሉ የደህንነት ምክር ቤቱ ዋና ዳይሬክተር ቢል ጃጊ ይናገራሉ። የታላቁ ሴንት ሉዊስ.
