ለአብዛኛዎቹ genu valgum ላላቸው ሰዎች አካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበታቸውን ለማስተካከል እና ለማረጋጋት ይረዳል። ዶክተርዎ ወይም ፊዚካል ቴራፒስትዎ የእግርዎን ሂደት ሊገመግሙ እና የእግርዎን, የጭን እና የጭን ጡንቻዎችን ለማጠናከር የተነደፉ ልምዶችን ሊጠቁሙ ይችላሉ. የተወሰኑ መወጠር ምልክቶችን ለማስታገስ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበቶችን ማንኳኳት ይቻላል?
የዳሌዎ ጡንቻዎች፣ ቁርጭምጭሚቶች፣ ሆምstrings፣ እና quadriceps ጡንቻዎች ጉልበቶችዎን ለመደገፍ ወሳኝ ናቸው። ከእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ አንዳቸውም ደካማ ወይም ከመጠን በላይ ከተጣበቁ, የማይመቹ የጉልበት ጉልበቶች ሊሰማዎት ይችላል. እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር እና ማረም የጉልበት መገጣጠሚያን ለመደገፍ እና አንዳንድ የጂኑ ቫልጉም ጉዳዮችን ለመቀልበስ ይረዳል።
በአዋቂዎች ላይ ጉልበቶች ሊታረሙ ይችላሉ?
አዎ፣ የእድሜ ገደብ የለዉም የጉልበት ጉልበት ለማንኳኳት ቀዶ ጥገና። ጥቅም ላይ የሚውለው የቀዶ ጥገና ዘዴ እንደ ዕድሜው ሊለያይ ይችላል. ህጻናት በቀሪ እድገታቸው ተጠቅመው አጥንትን በቀዶ ጥገና ቀጥ አድርገው መምራት ይችላሉ። አዋቂዎች እርማት ለማግኘት በጉልበታቸው ላይ ባለው የአጥንት ኦስቲኦቲሚ ቀዶ ጥገና ሊጠቀሙ ይችላሉ።
በአዋቂዎች ላይ በተፈጥሮ ጉልበቶች ሊታረሙ ይችላሉ?
በጥንቃቄ ከተመለከቱ፣ አብዛኛው ሰው በጉልበቶች ሲሰቃይ ታያለህ። አዎ፣ በእርግጥ፣ ክብደቱ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል፣ ነገር ግን ችግሩ ካልተስተካከለ፣ እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ይህ ችግር ሊጨምር ይችላል። ጉልበቶችን ለማረም የ በጣም ውጤታማው መንገድ በዚህ መንገድ ነው።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመንኳኳት ጉልበቶች ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
በ18-20 ወራት ጉልበቶች ብዙ ጊዜ ይንኳኳሉ። ይህ ሂደት እስከ 5 አመታት ድረስ ይቀጥላል, ጉልበቶቹ እንደገና ሲያስተካክሉ. ከ10-11 ዓመታት አካባቢ፣ በአዋቂነት ጊዜ የሚቆይ የመጨረሻውን ቦታ ይወስዳሉ።
