2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጤና ተመራማሪነት የበረዶ አካፋ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን አረጋግጫለሁ። የላይኛው እና የታችኛው ሰውነቶን ይሠራል እና በመደበኛነት የሚሰሩ እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ለልብ ህመም እና ያለጊዜው የመሞት እድልዎን ይቀንሳሉ ።
አካፋ ማድረግ ጡንቻን ይገነባል?
“አካፋ ማድረግ ከምትችሏቸው ከፍተኛ-ጥንካሬ ልምምዶች ውስጥ አንዱ ነው፣ምክንያቱም ዋና ዋና ጡንቻዎችዎን ስለሚሳተፉ ሲሉ የደህንነት ምክር ቤቱ ዋና ዳይሬክተር ቢል ጃጊ ይናገራሉ። የታላቁ ሴንት ሉዊስ. ይህም ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ፣ ቢሴፕስ፣ ትሪሴፕስ፣ ጀርባ እና ሆድ ዕቃን ያጠቃልላል።
የበረዶ አካፋ ያንተን ሆድ ይሠራል?
በረዶን በትክክል እያጨዱ ከሆነ፣የእርስዎን glutes፣ hamstrings፣ quads፣ abs፣ ዝቅተኛ ጀርባ፣ የላይኛው ጀርባ እና ትከሻዎች ይሰራሉ። "ፍፁም ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው" ይላል ሎቪት።
በምን እድሜ ላይ ነው በረዶን አካፋ ማድረግ ማቆም ያለብዎት?
የበረዶ አካፋ ያለ ጥንቃቄ በሁሉም ዕድሜ ላሉ ሰዎች አደገኛ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን፣ እድሜያቸው ከ55 እና ከዚያ በላይ የሆኑ አረጋውያን፣ በረዶን አካፋ እያሉ ለልብ ድካም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። አረጋዊ ከሆንክ በተለይ የልብ ህመም ካለብህ፣ ራስህ በበረዶ አካፋ ከማድረግ መቆጠብ ጥሩ ነው።
የበረዶ አካፋ ከመሄድ የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላል?
ነገር ግን በካሎሪ ላብ ድህረ ገጽ ላይ ያለ ካልኩሌተር 175-ፓውንድ ሰው በሰዓት 398 ካሎሪዎችን በረዶ አካፋ እንደሚያቃጥል ይገምታል። ያ እንዴት እንደሚነፃፀር ይመልከቱከሌሎች ተግባራት ጋር: ሣር ማጨድ: በሰዓት ከ 250 እስከ 350 ካሎሪ. አንድ ማይል በእግር መሄድ፡ ወደ 100 አካባቢ፣ ለ160 ፓውንድ ሰው።
የሚመከር:
ልብ የሚያጉረመርሙ ውሾች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው?
ልብ የሚያንጎራጉር ውሻ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልገዋል? የልብ ምሬት ያላቸው ውሾች ከ4-6 ደረጃ ያላቸው የተገደበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ሶስት ጊዜ በልባቸው ላይ ከመጠን በላይ ጫና እንዳያሳድሩ። እንደ እንቆቅልሽ እና ሊላሱ የሚችሉ አሻንጉሊቶች ያሉ የአእምሮ ልምምዶች በየቀኑ ሊሰጡ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ህመም ላለባቸው ውሾች ጥሩ ነው?
ከፍላቤክቶሚ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምችለው መቼ ነው?
አምቡላቶሪ ፍሌቤክቶሚ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከባድ ማንሳትን ለአንድ ሳምንት መወገድ አለበት። በተንሰራፋው የደም ሥር ሂደት ውስጥ, ትናንሽ ቁስሎች ይከናወናሉ. እነዚህ ቀዶ ጥገናዎች ለ2 ቀናት ንጹህ እና ደረቅ ሆነው መቀመጥ አለባቸው። የ varicose ደም መላሽ ደም መላሽ ቧንቧዎችን ከቀዶ ጥገና በኋላ ምን ያህል ጊዜ ልምምድ ማድረግ እችላለሁ? የደም ስር ቀዶ ጥገና ሆስፒታል መተኛት ወይም አጠቃላይ ሰመመን የማያስፈልገው ቀላል የሌዘር ሂደት ቢሆንም እንደ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያለው ኤሮቢክስ፣የክብደት ልምምድ እና ጲላጦስ ያሉ ከባድ እንቅስቃሴዎችን ለቢያንስ ቢያንስ በመጀመሪያው ሳምንት መወገድ አለባቸው። ። ብዙ ሰዎች ወዲያውኑ እና ቢያንስ በቀን ለ30 ደቂቃዎች መራመዳቸውን መቀጠል ይችላሉ። ከFlebectomy ለማገገም
በ angina የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለቦት?
እንዲሁም አngina ካለብዎ ንቁ ሆነው ለመቆየትነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሕመም ምልክቶችዎን ሊያነሳሳ ወይም የልብ ድካም ሊያስከትል ይችላል ብለው ሊጨነቁ ይችላሉ ነገር ግን እርስዎ የእንቅስቃሴ ደረጃዎን ቀስ በቀስ ከገነቡ እና መደበኛ እረፍት ከወሰዱ ጉዳቱ ዝቅተኛ ነው። አንጂና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየባሰ ይሄዳል? በአንጂና ከተሰቃዩ፣ አካል ብቃት እንቅስቃሴ የሕመም ምልክቶችዎን ያባብሰዋል የሚል ስጋት ሊኖርዎት ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክለኛው መንገድ ከተሰራ ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው፣ እና ብዙ ታካሚዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው እንደሚረዳቸው ተገንዝበዋል። አንጎይን ለማከም ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
ምን የጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?
የአሜሪካ የልብ ማህበር ባጠቃላይ የታለመውን የልብ ምት ይመክራል፡ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን፡ ከ 50% እስከ 70% የሚሆነው የልብ ምትዎ ። ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን፡ ከከፍተኛው የልብ ምትዎ 70% እስከ 85% ገደማ። ክብደት ለመቀነስ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ? ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለመቀነስ፣በማዮ ክሊኒክ መሰረት በሳምንት እስከ 300 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህ በአማካይ ወደ 60 ደቂቃዎች, በሳምንት አምስት ቀናት.
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መቼ ነው?
የአለም ጤና ድርጅት የትኛውንም አይነት የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራል ከሱ ብዙ ጥቅሞችን ለማግኘት ለበአንድ ጊዜ ቢያንስ ለ10 ደቂቃ እንዲያደርጉት ይመክራል።. እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ባሉ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ከተሳተፉ በየቀኑ 30 ደቂቃዎች የተለያዩ ጥቅማጥቅሞችን እንዲያገኙ ያግዝዎታል። ኤሮቢክስ መቼ ነው የምንሰራው? የስንት ጊዜ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?
