የአሜሪካ የልብ ማህበር ባጠቃላይ የታለመውን የልብ ምት ይመክራል፡ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን፡ ከ 50% እስከ 70% የሚሆነው የልብ ምትዎ ። ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን፡ ከከፍተኛው የልብ ምትዎ 70% እስከ 85% ገደማ።
ክብደት ለመቀነስ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?
ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለመቀነስ፣በማዮ ክሊኒክ መሰረት በሳምንት እስከ 300 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህ በአማካይ ወደ 60 ደቂቃዎች, በሳምንት አምስት ቀናት. ስራ የሚበዛብህ ከሆነ በቀን ውስጥ ካርዲዮህን በሦስት ትናንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይከፋፍል።
የተማሪ ሆኜ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?
ልጆች እና ጎረምሶች በቀን ቢያንስ 1 ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከእድሜ ጋር በተዛመደ እንቅስቃሴ ማግኘት አለባቸው፣ ይህም አብዛኛውን በ በመጠኑ ወይም በጠንካራ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ላይ በማውጣት.
5ቱ የጥንካሬ ደረጃዎች ምንድናቸው?
የዝቅተኛ ጥንካሬ ፡ የልብ ምት በደቂቃ ከ68 እስከ 92 ምቶች ነው። መጠነኛ ጥንካሬ፡ የልብ ምት በደቂቃ ከ93 እስከ 118 ምቶች ነው። ከፍተኛ ጥንካሬ፡ የልብ ምት በደቂቃ ከ119 ምቶች በላይ ነው።
የጠንካራነት መለኪያ
- ዝቅተኛ (ወይም ቀላል) ከ40-54% MHR ነው።
- መካከለኛው ከ55-69% MHR ነው።
- ከፍተኛ (ወይም ኃይለኛ) ከ70% MHR ጋር እኩል ነው ወይም ይበልጣል።
3ቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች ምንድናቸው?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሦስት የተለያዩ የጥንካሬ ደረጃዎች ተከፍሏል። እነዚህደረጃዎች ዝቅተኛ፣ መካከለኛ እና ኃይለኛ ያካትታሉ እና የሚለካው በተግባሩ ሜታቦሊዝም (በሚለው ሜታቦሊዝም አቻ ወይም METs) ነው።
