2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
የተገደበ የእንቅልፍ ጊዜ እና ጥራት ሁለቱም የጡንቻን እድገት ሊያደናቅፉ ይችላሉ። በአጠቃላይ፣ ጥሩ እንቅልፍ ካልተኛዎት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን ያን ያህል ቀልጣፋ አይሆንም። እንቅልፍ ማጣት የጥንካሬ እና ምላሽ ጊዜ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል እንዲሁም የስልጠና ክፍለ ጊዜ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያለዎትን ግንዛቤ ይጨምራል።
መተኛት በማይችሉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው?
የስራ መስራት ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ ጠቃሚ ነው - እና ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኙም ሊረዳዎት ይችላል። ነገር ግን፣ ለአንዳንድ ሰዎች በቀን በጣም ዘግይተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በምሽት ምን ያህል እንደሚያርፉ ላይ ጣልቃ ይችላል።።
እንቅልፍ ሲያጣ እንዴት ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርገው?
በትንሽ እንቅልፍ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ ረጋ ያለ እንቅስቃሴ ማድረግ ያለብህ መንገድ ነው። ለየ30 ደቂቃ የእግር ጉዞ በፀሀይ ብርሀን በመቀጠል ለስላሳ የመለጠጥ ክፍለ ጊዜ መሄድ ለደካማ እንቅልፍ ጥሩ መድሀኒት ነው፣የልብ ምትን ይጨምራል እና ሰውነትዎን ወደ ታችኛው ክፍል ሳይገፋፉ የኢንዶርፊን ፍጥነት ይሰጥዎታል። ገደቦች።
የ5 ሰአት እንቅልፍ ደህና ነው?
አንዳንድ ጊዜ ህይወት ትጠራለች እና በቂ እንቅልፍ አናገኝም። ነገር ግን ለአምስት ሰአታት ከ24-ሰአት ቀን ውስጥ መተኛት በቂ አይደለም በተለይም በረጅም ጊዜ። እ.ኤ.አ. በ2018 ከ10,000 በላይ ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው እንቅልፍ ከሰባት እስከ ስምንት ሰአት ባለው ክልል ውስጥ ካልሆነ የሰውነት የመሥራት አቅሙ ይቀንሳል።
የ2 ሰአት እንቅልፍ በቂ ነው?
የተወሰኑ ሰአታት ወይም ከዚያ በታች መተኛት't ተስማሚ አይደለም፣ነገር ግን አሁንም ለአንድ የእንቅልፍ ኡደት ለሰውነትዎ ይሰጣል። በሐሳብ ደረጃ፣ ሀሰውነትዎ ሙሉ ዑደቱን ለማለፍ ጊዜ እንዲኖረው ቢያንስ ለ90 ደቂቃ እንቅልፍ ማለም ጥሩ ሀሳብ ነው።
የሚመከር:
አካፋ ማድረግ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?
እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጤና ተመራማሪነት የበረዶ አካፋ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን አረጋግጫለሁ። የላይኛው እና የታችኛው ሰውነቶን ይሠራል እና በመደበኛነት የሚሰሩ እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ለልብ ህመም እና ያለጊዜው የመሞት እድልዎን ይቀንሳሉ ። አካፋ ማድረግ ጡንቻን ይገነባል? “አካፋ ማድረግ ከምትችሏቸው ከፍተኛ-ጥንካሬ ልምምዶች ውስጥ አንዱ ነው፣ምክንያቱም ዋና ዋና ጡንቻዎችዎን ስለሚሳተፉ ሲሉ የደህንነት ምክር ቤቱ ዋና ዳይሬክተር ቢል ጃጊ ይናገራሉ። የታላቁ ሴንት ሉዊስ.
ልብ የሚያጉረመርሙ ውሾች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው?
ልብ የሚያንጎራጉር ውሻ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልገዋል? የልብ ምሬት ያላቸው ውሾች ከ4-6 ደረጃ ያላቸው የተገደበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ሶስት ጊዜ በልባቸው ላይ ከመጠን በላይ ጫና እንዳያሳድሩ። እንደ እንቆቅልሽ እና ሊላሱ የሚችሉ አሻንጉሊቶች ያሉ የአእምሮ ልምምዶች በየቀኑ ሊሰጡ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ህመም ላለባቸው ውሾች ጥሩ ነው?
ከፍላቤክቶሚ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምችለው መቼ ነው?
አምቡላቶሪ ፍሌቤክቶሚ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከባድ ማንሳትን ለአንድ ሳምንት መወገድ አለበት። በተንሰራፋው የደም ሥር ሂደት ውስጥ, ትናንሽ ቁስሎች ይከናወናሉ. እነዚህ ቀዶ ጥገናዎች ለ2 ቀናት ንጹህ እና ደረቅ ሆነው መቀመጥ አለባቸው። የ varicose ደም መላሽ ደም መላሽ ቧንቧዎችን ከቀዶ ጥገና በኋላ ምን ያህል ጊዜ ልምምድ ማድረግ እችላለሁ? የደም ስር ቀዶ ጥገና ሆስፒታል መተኛት ወይም አጠቃላይ ሰመመን የማያስፈልገው ቀላል የሌዘር ሂደት ቢሆንም እንደ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያለው ኤሮቢክስ፣የክብደት ልምምድ እና ጲላጦስ ያሉ ከባድ እንቅስቃሴዎችን ለቢያንስ ቢያንስ በመጀመሪያው ሳምንት መወገድ አለባቸው። ። ብዙ ሰዎች ወዲያውኑ እና ቢያንስ በቀን ለ30 ደቂቃዎች መራመዳቸውን መቀጠል ይችላሉ። ከFlebectomy ለማገገም
በ angina የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለቦት?
እንዲሁም አngina ካለብዎ ንቁ ሆነው ለመቆየትነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሕመም ምልክቶችዎን ሊያነሳሳ ወይም የልብ ድካም ሊያስከትል ይችላል ብለው ሊጨነቁ ይችላሉ ነገር ግን እርስዎ የእንቅስቃሴ ደረጃዎን ቀስ በቀስ ከገነቡ እና መደበኛ እረፍት ከወሰዱ ጉዳቱ ዝቅተኛ ነው። አንጂና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየባሰ ይሄዳል? በአንጂና ከተሰቃዩ፣ አካል ብቃት እንቅስቃሴ የሕመም ምልክቶችዎን ያባብሰዋል የሚል ስጋት ሊኖርዎት ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክለኛው መንገድ ከተሰራ ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው፣ እና ብዙ ታካሚዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው እንደሚረዳቸው ተገንዝበዋል። አንጎይን ለማከም ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
ምን የጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?
የአሜሪካ የልብ ማህበር ባጠቃላይ የታለመውን የልብ ምት ይመክራል፡ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን፡ ከ 50% እስከ 70% የሚሆነው የልብ ምትዎ ። ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን፡ ከከፍተኛው የልብ ምትዎ 70% እስከ 85% ገደማ። ክብደት ለመቀነስ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ? ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለመቀነስ፣በማዮ ክሊኒክ መሰረት በሳምንት እስከ 300 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህ በአማካይ ወደ 60 ደቂቃዎች, በሳምንት አምስት ቀናት.
