2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
Gnu valgum በአዋቂዎች ውስጥ በአጠቃላይ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር አይደለም። ይሁን እንጂ በአንዳንድ ሁኔታዎች የሚከሰተው በጡንቻ አለመመጣጠን ምክንያት ነው. የእርስዎ የዳሌ ጡንቻዎች፣ ቁርጭምጭሚቶች፣ ጅማቶች እና ኳድሪሴፕስ ጡንቻዎች ጉልበቶችዎን ለመደገፍ ወሳኝ ናቸው። ከእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ አንዳቸውም ደካማ ከሆኑ ወይም ከልክ በላይ ከተጣበቀ፣ የማይመቹ የጉልበት ጉልበት ሊሰማዎት ይችላል።
የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማንኳኳት ነው?
- ቢራቢሮ ይንቀጠቀጣል። አዎ፣ ይህ የጉልበት ቆብዎን እና ሌሎች ተያያዥ ጡንቻዎችን የሚዘረጋ የዮጋ አቀማመጥ ሲሆን አሰላለፍ ሊስተካከል ይችላል። …
- የጎን ሳንባዎች። የጎን ሳንባዎች እግሮችዎን በተለይም የውስጥ ጭኖችዎን ለማሰማት ጥሩ መንገድ ናቸው። …
- ሳይክል መንዳት። …
- ሱሞ ስኩዊቶች። …
- የእግር ከፍ ይላል።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበቶችን ማንኳኳት ይቻላል?
ለአብዛኛዎቹ genu valgum ላላቸው ሰዎች አካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበታቸውን ለማስተካከል እና ለማረጋጋት ይረዳል። ዶክተርዎ ወይም ፊዚካል ቴራፒስትዎ የእግርዎን ሂደት ሊገመግሙ እና የእግርዎን, የጭን እና የጭን ጡንቻዎችን ለማጠናከር የተነደፉ ልምዶችን ሊጠቁሙ ይችላሉ. የተወሰኑ መወጠር ምልክቶችን ለማስታገስ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
የጉልበት መገጣጠሚያን ለማጠናከር 3 ዋና ዋና ጡንቻዎች ምንድን ናቸው?
የጉልበት መገጣጠሚያ ጡንቻዎችን ማጠናከር
The quadriceps፣ hamstrings እና ጥጆች ሁሉም ጉልበቶችን ይደግፋሉ። የግሉተል ጡንቻዎች ለጉልበት ጥንካሬም አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ኳድሪሴፕስ የጉልበት ማራዘሚያ ያመርታል እና የ hamstring ለጉልበት መታጠፍ ተጠያቂ ነው. ጋስትሮክኒሚየስጡንቻ፣ የጥጆች አካል፣ በጉልበት መታጠፍ ላይ ሚና ይጫወታል።
የወፍራም ጭን ጉልበት ይንኳኳል?
የክብደት መቀነስ
ተጨማሪ ክብደት በእግር እና በጉልበቶች ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል ይህም የጉልበት ጉልበት እንዲባባስ ያደርጋል። ሐኪሙ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሰው አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማጣመር ክብደቱን እንዲቀንስ ይመክራል ።
የሚመከር:
የትኞቹ ጡንቻዎች አገጭ አፕ ይሰራሉ?
ጡንቻዎች በቺንፕ ጊዜ ሰርተዋል ባጠቃላይ፣ ቺንፕ ቺንፕ A ፑላፕ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ የስልጠና ልምምድ ነው። መጎተትን ለመስራት፣ መዳፎችዎ ከእርስዎ ርቀው እና ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው በሚጎትት ባር ላይ ማንጠልጠል ይጀምራሉ። ከዚያም አገጭዎ ከባር በላይ እስኪሆን ድረስ እራስዎን ይጎትቱ. ፑልፕስ ከቺንፕ የተለየ ነው። https://www.he althline.com › ጤና › የመጎተት-ጥቅም 7 የፑልፕስ፣ ፕላስ ጀማሪ እና የላቀ አማራጮች ጥቅሞች - He althline ጡንቻ እና ጥንካሬን በላይኛው ጀርባ እና biceps ይገነባል፣ እንዲሁም በኮር እና ትከሻ ላይ ጥንካሬን ያረጋጋል። የቺንፕ ልምምዱ ሰውነታችሁን ወደ ተንጠልጣይ ባር መጎተትን ያካትታል። የቱ ነው ጥሩ ፑልፕስ ወይም ቺኑፕስ?
በጉልበት መታጠፍ ላይ የሚሳተፉት ጡንቻዎች የትኞቹ ናቸው?
Flexion የሚከናወነው በየሆም strings እና biceps femoris biceps femoris ተግባር ነው። ሁለቱም የ biceps femoris ጭንቅላት የጉልበት መታጠፍን ያከናውናሉ። ረዥም ጭንቅላት ከዳሌው ውስጥ ስለሚመጣ በሂፕ ማራዘሚያ ውስጥ ይሳተፋል. የ biceps femoris ረጅሙ ጭንቅላት ዳሌው በሚራዘምበት ጊዜ (በንቁ እጥረት ምክንያት) ደካማ ጉልበት ነው. https:
በሞለኪውሎች መካከል በጣም ደካማ የሆኑት መስህቦች ናቸው?
የለንደን መበታተን አስገድዶ ለንደንን መበታተን አስገድዶ ለንደንን የመበታተን ሃይሎች (ኤልዲኤፍ፣ የተበታተነ ሃይሎች በመባልም ይታወቃል፣ የሎንዶን ሀይሎች፣ ቅጽበታዊ ዲፖል–የተፈጠሩ የዲፖል ሃይሎች፣ ተለዋዋጭ የዳይፖል ቦንዶች ወይም በቀላሉ እንደ ቫን ደር ዋልስ ሀይሎች) በአተሞች እና ሞለኪውሎች መካከል የሚሰራ የሃይል አይነት በመደበኛነት በኤሌክትሪክ የተመጣጠነ; ማለትም ኤሌክትሮኖች … https:
የትኞቹ ስታፊሎኮኪዎች የደም መርጋት (coagulase) አዎንታዊ የሆኑት የትኞቹ ናቸው?
S aureus እና S intermedius የደም መርጋት አወንታዊ ናቸው። ሁሉም ሌሎች ስቴፕሎኮኪዎች የደም መርጋት (coagulase) አሉታዊ ናቸው. ጨውን የሚቋቋሙ እና ብዙ ጊዜ ሄሞቲክቲክ ናቸው። የትኞቹ ስታፊሎኮኪዎች የደም መርጋት አሉታዊ ናቸው? አጠቃላይ እይታ። Coagulase-negative staphylococci (CoNS) በተለምዶ በሰው ቆዳ ላይ የሚኖሩ የስታፍ ባክቴሪያ አይነት ናቸው። ዶክተሮች በተለምዶ ConS ባክቴሪያ ከሰውነት ውጭ በሚቆይበት ጊዜ ምንም ጉዳት እንደሌለው ይገነዘባሉ። ነገር ግን ባክቴሪያው በብዛት በሚገኝበት ጊዜ ወይም በደም ውስጥ በሚገኝበት ጊዜ ኢንፌክሽን ሊያመጣ ይችላል። ሁሉም ስታፊሎኮከስ ካታላሴ አዎንታዊ ናቸው?
ወደ ላይ የሚገፉ ጡንቻዎች ምን አይነት ጡንቻዎች ይሰራሉ?
በመደበኛ ፑሽአፕ ውስጥ የሚከተሉት ጡንቻዎች ኢላማ ተደርገዋል፡ የደረት ጡንቻዎች፣ ወይም ፔክታሎች። ትከሻዎች፣ ወይም ዴልቶይድስ። የእጆችህ ጀርባ ወይም triceps። ሆድ. የ"ክንፍ" ጡንቻዎች በብብትዎ ስር፣ ሴሬተስ ቀዳሚ ተብሎ የሚጠራው። በቀን ስንት ፑሽ አፕ ማድረግ አለብኝ? አንድ ሰው በቀን ውስጥ ስንት ፑሽ አፕ ማድረግ እንደሚችል ምንም ገደብ የለም። ብዙ ሰዎች በቀን ከ300 በላይ ፑሽ አፕ ያደርጋሉ። ነገር ግን ለአማካይ ሰው ከ50 እስከ 100 ፑሽ አፕ እንኳን ጥሩ የሰውነት አካልን ለመጠበቅ በቂ መሆን አለበት፣ በትክክል ከተሰራ። በ20 ፑሽ አፕ መጀመር ትችላለህ፣ነገር ግን በዚህ ቁጥር አትጣበቅ። ፑሽ አፕ በእርግጥ ጡንቻን ይገነባሉ?
