2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ጡንቻዎች በቺንፕ ጊዜ ሰርተዋል ባጠቃላይ፣ ቺንፕ ቺንፕ A ፑላፕ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ የስልጠና ልምምድ ነው። መጎተትን ለመስራት፣ መዳፎችዎ ከእርስዎ ርቀው እና ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው በሚጎትት ባር ላይ ማንጠልጠል ይጀምራሉ። ከዚያም አገጭዎ ከባር በላይ እስኪሆን ድረስ እራስዎን ይጎትቱ. ፑልፕስ ከቺንፕ የተለየ ነው። https://www.he althline.com › ጤና › የመጎተት-ጥቅም
7 የፑልፕስ፣ ፕላስ ጀማሪ እና የላቀ አማራጮች ጥቅሞች - He althline
ጡንቻ እና ጥንካሬን በላይኛው ጀርባ እና biceps ይገነባል፣ እንዲሁም በኮር እና ትከሻ ላይ ጥንካሬን ያረጋጋል። የቺንፕ ልምምዱ ሰውነታችሁን ወደ ተንጠልጣይ ባር መጎተትን ያካትታል።
የቱ ነው ጥሩ ፑልፕስ ወይም ቺኑፕስ?
ብዙውን ጊዜ ቺንፕስ ከመሳብ በፊት ይመከራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቀድሞውንም በቢስፕስዎ ወይም በታችኛው ጀርባዎ ላይ አድካሚ ከሆነ ፣ መሳብ የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል። …ስለዚህ ቺኑፕስ ለቢስፕስዎ የበለጠ የሚጠቅም እና የሚጎትት አፕ ብዙ የላት ጡንቻ እንቅስቃሴን የሚፈጥር ቢሆንም ሁለቱም ልምምዶች የኋላ ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ።
የትኞቹ መጎተቻዎች የትኞቹ ጡንቻዎች ይሰራሉ?
Pullups የእርስዎን lats እና biceps በዋነኛነት ይጠቀማሉ፣ እንዲሁም የእርስዎን ዴልቶይድ፣ ሮምቦይድ እና ኮርን በመመልመል ላይ። እነዚህ ለማጠናከር የሚያስፈልጉዎት ጡንቻዎች ናቸው።
በየቀኑ ፑል አፕ ማድረግ ምንም ችግር የለውም?
ከመውደቅዎ በፊት 15 ወይም ከዚያ በላይ ፑላፕዎችን በአንድ ስብስብ ማከናወን ከቻሉ፣ጥቂት በማድረግከ10-12 የሚጎትቱ ስብስቦች ወደ ጡንቻ ውድቀት ሳይሄዱ ምናልባት በየቀኑ ለማድረግ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። አስቀድመው የተወሰነ የስልጠና ልምድ ካሎት፣ በሁለቱ ደረጃዎች መካከል የሆነ ቦታ ሊወድቁ ይችላሉ።
የመሳብ ጉዳቱ ምንድን ነው?
እዚህ ላይ ዋናው መወሰድ አሉታዊ መጎተቻዎች በተመሳሳዩ ቡድኖች ውስጥ ጡንቻን ይገነባሉ ሙሉ ማንሳት ያስፈልግዎታል። አሉታዊ ነገሮች የመጨበጥ ጥንካሬን ለመጨመር እድል ይሰጡዎታል. አሞሌውን መጨቆን - በሞተ ተንጠልጣይ ውስጥ እንኳን - በእጅዎ ፣ በእጅዎ እና በግንባሮችዎ ውስጥ ባሉት የጡንቻዎች ውስብስብ አውታረ መረብ ውስጥ ኃይል ይጠይቃል።
የሚመከር:
የበር አገጭ አሞሌዎች ይሰራሉ?
እነዚህ የቤት ውስጥ መልመጃ "በቲቪ ላይ እንደሚታየው" መሳሪያዎች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ዋናው የመሸጫ ነጥባቸው - እነሱ ማንኛውንም የበር በር ወደ የቤት ጂም መቀየር መቻላቸው - እንዲሁም ሊሆን የሚችል ጉድለት ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች እነዚህ የሚጎትቱ አሞሌዎች ከበሩ ፍሬም ላይ ሊወጡ ይችላሉ፣ ይህም ወደ ወለሉ እንዲጋጭ ያደርጋሉ። የበር መውጫ አሞሌዎች ይጎዳሉ?
በጉልበት መታጠፍ ላይ የሚሳተፉት ጡንቻዎች የትኞቹ ናቸው?
Flexion የሚከናወነው በየሆም strings እና biceps femoris biceps femoris ተግባር ነው። ሁለቱም የ biceps femoris ጭንቅላት የጉልበት መታጠፍን ያከናውናሉ። ረዥም ጭንቅላት ከዳሌው ውስጥ ስለሚመጣ በሂፕ ማራዘሚያ ውስጥ ይሳተፋል. የ biceps femoris ረጅሙ ጭንቅላት ዳሌው በሚራዘምበት ጊዜ (በንቁ እጥረት ምክንያት) ደካማ ጉልበት ነው. https:
የትኞቹ ጡንቻዎች ተንኳኳ ጉልበት ደካማ የሆኑት?
Gnu valgum በአዋቂዎች ውስጥ በአጠቃላይ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር አይደለም። ይሁን እንጂ በአንዳንድ ሁኔታዎች የሚከሰተው በጡንቻ አለመመጣጠን ምክንያት ነው. የእርስዎ የዳሌ ጡንቻዎች፣ ቁርጭምጭሚቶች፣ ጅማቶች እና ኳድሪሴፕስ ጡንቻዎች ጉልበቶችዎን ለመደገፍ ወሳኝ ናቸው። ከእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ አንዳቸውም ደካማ ከሆኑ ወይም ከልክ በላይ ከተጣበቀ፣ የማይመቹ የጉልበት ጉልበት ሊሰማዎት ይችላል። የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማንኳኳት ነው?
ከ psis ጋር የሚገናኙት የትኞቹ ጡንቻዎች ናቸው?
የኢሊያክ አጥንት በጣም የኋላ ትንበያ እንደመሆኑ መጠን ረጅሙን የኋለኛውን sacroiliac ጅማትን ከ sacrotuberous ጅማት ጋር በማጣመር እንዲሁም መልቲፊደስ እና ግሉተስ ማክሲመስ ጡንቻዎች ። ምስል 1 ከ PSIS ጋር ያለውን የጡንቻ እና የጅማት ትስስር ያሳያል። ምስል 1. ከኋለኛው ኢሊያክ ክሬም ጋር የሚያያይዙት ጡንቻዎች ምንድን ናቸው? በርካታ ጠቃሚ የሆድ እና ኮር ጡንቻዎች ከኢሊያክ ክሬም ጋር ተያይዘዋል፣እነዚህም ሂፕ flexors፣የውስጥ እና ውጫዊ የሆድ ድርቀት ጡንቻዎች፣የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎች፣ላቲሲመስ ዶርሲ፣ የ transversus abdominis, እና tensor fasciae latae.
ወደ ላይ የሚገፉ ጡንቻዎች ምን አይነት ጡንቻዎች ይሰራሉ?
በመደበኛ ፑሽአፕ ውስጥ የሚከተሉት ጡንቻዎች ኢላማ ተደርገዋል፡ የደረት ጡንቻዎች፣ ወይም ፔክታሎች። ትከሻዎች፣ ወይም ዴልቶይድስ። የእጆችህ ጀርባ ወይም triceps። ሆድ. የ"ክንፍ" ጡንቻዎች በብብትዎ ስር፣ ሴሬተስ ቀዳሚ ተብሎ የሚጠራው። በቀን ስንት ፑሽ አፕ ማድረግ አለብኝ? አንድ ሰው በቀን ውስጥ ስንት ፑሽ አፕ ማድረግ እንደሚችል ምንም ገደብ የለም። ብዙ ሰዎች በቀን ከ300 በላይ ፑሽ አፕ ያደርጋሉ። ነገር ግን ለአማካይ ሰው ከ50 እስከ 100 ፑሽ አፕ እንኳን ጥሩ የሰውነት አካልን ለመጠበቅ በቂ መሆን አለበት፣ በትክክል ከተሰራ። በ20 ፑሽ አፕ መጀመር ትችላለህ፣ነገር ግን በዚህ ቁጥር አትጣበቅ። ፑሽ አፕ በእርግጥ ጡንቻን ይገነባሉ?
