2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
M altivitamins የሚወስዱበት ምርጥ ጊዜ መልቲ-ቪታሚኖችዎን በማለዳ ከምግብ ጋር መውሰድ አለቦት ስለዚህ መምጠጥን ማቅለል ይችላሉ። ነገር ግን ይህ የሆድ ህመም የሚያስከትል ከሆነ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከሰዓት በኋላ ለመውሰድ ይሞክሩ. ያስታውሱ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር የእለት ተእለት ስራዎ አካል እንዲሆኑ ማድረግ ነው።
የእኔን መልቲ ቫይታሚን እንዴት መውሰድ አለብኝ?
“አንድ መልቲ ቫይታሚን ለመውሰድ ምርጡ ጊዜ ከምግብ ጋር ስለሆነ ማንኛውም ስብ ለመምጠጥ ይረዳል። ሁሉንም ለማጠብ በውሃ ላይ የተመሰረተ መጠጥ መጠጣትም ትችላላችሁ” ሲሉ ዶ/ር ፔሬዝ ጋላርዶ ተናግረዋል። "ነገር ግን ጉዳቱ ሰውነትዎ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቪታሚኖችን እና ስብ-መሟሟትን አለመውሰዱ ነው።"
በየቀኑ መልቲ ቫይታሚን መውሰድ ጥሩ ነው?
መልቲ ቫይታሚን ከወሰዱ ምናልባት ጤናዎን ለመጠበቅ የሚችሉትን ሁሉ ማድረግ ስለሚፈልጉ ነው። ነገር ግን አሁንም የዕለታዊ ኮክቴል አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በትክክል የሚጠብቁትን እንደሚያቀርብ የተወሰነ መረጃ አለ። አብዛኛዎቹ ጥናቶች አእምሮን ወይም ልብን በመጠበቅ ረገድ ከብዙ ቫይታሚን ምንም ጥቅም አያገኙም።
ቫይታሚኖችን በጠዋት ወይም በማታ መውሰድ ይሻላል?
በNOW Foods የክሊኒካል ስነ-ምግብ ባለሙያው ኒል ሌቪን ማለዳ ለብዙ ቫይታሚን እና ለማንኛውም ቢ ቪታሚኖች የተሻለ እንደሆነ ይስማማሉ። ሌቪን “መልቲቪታሚኖች በቀን ቀደም ብለው ሲወሰዱ የተሻለ ይሰራሉ \u200b\u200b፣ በውስጣቸው ያሉት ቢ ቪታሚኖች ሜታቦሊዝምን (metabolism) እና አእምሮን ለማዝናናት ምሽት ወይም ከመተኛት በፊት እንዲሰሩ ስለሚያደርጉ ነው” ሲል ሌቪን ይናገራል።
መልቲ ቫይታሚን ባዶ መውሰድ እችላለሁሆድ?
ቢሌ አሲዶች ለምግብ መፈጨት ሂደት እንደሚረዱ እና ቢሊ አሲዶች በምግብ ውስጥ ትንሽ የስብ ክምችት በመኖሩ ሊነቃቁ አይችሉም። ብዙ ነጠላ ቪታሚኖች እንዲሁ በባዶ ሆድ ውስጥ ሊዋጡ ይችላሉ ነገር ግን ወደ መልቲ ቫይታሚን ሲመጣ - የምግብ ይሆናል።
የሚመከር:
ከቅድመ ፅንሰ-ሀሳብ ቫይታሚን መውሰድ አለብኝ?
ለመፀነስ ለመፀነስ መሞከር እንደጀመሩ ቅድመ ፅንሰ-ሀሳብ ቫይታሚንመውሰድ መጀመር አስፈላጊ ነው። ከፍተኛ ጥራት ያለው ቅድመ ፅንሰ-ሀሳብ ቫይታሚን መውሰድ ከጤናማ አመጋገብ ጋር በመሆን ሰውነትዎን ለመፀነስ እና ጤናማ እርግዝና ለማዘጋጀት ይረዳል። ከቅድመ እርግዝና ቫይታሚን መውሰድ አለቦት? ቪታሚኖችዎን ይውሰዱ አሁን፣ ልጅ ለመውለድ ከመሞከርዎ በፊት ቅድመ ወሊድ ቫይታሚን በ400 ማይክሮ ግራም ፎሊክ አሲድ እንዲጀምሩ ይመክራሉ። ይህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር በማደግ ላይ ባሉ ህፃናት ላይ የጀርባ አጥንት ጉድለቶችን ይከላከላል። እርጉዝ ሳይሆኑ የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው?
የፓራቲሮይድ በሽታ ካለብኝ ቫይታሚን ዲ መውሰድ አለብኝ?
በሃይፐርፓራታይሮይድ በሽታ እንደሚሰቃዩ ከተረጋገጠ እና የፓራቲሮይድ ቀዶ ጥገና ካለብዎት በካልሲየም ማከማቻዎ ውስጥ ያሉትን የካልሲየም ማከማቻዎች ለመሙላት እንዲረዳዎ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው። አጥንቶች። ቫይታሚን ዲ በፓራቲሮይድ ሆርሞን ላይ ተጽእኖ ያሳድራል? PTH እና ቫይታሚን ዲ ጥብቅ ቁጥጥር ያለው የግብረመልስ ዑደት ይመሰርታሉ፣ PTH በኩላሊት ውስጥ የቫይታሚን ዲ ውህደት ዋና አበረታች ሲሆን ቫይታሚን ዲ በ PTH ሚስጥር ላይ አሉታዊ ግብረ መልስ ይሰጣል። የPTH ዋና ተግባር እና ዋና የፊዚዮሎጂ ተቆጣጣሪ ionized ካልሲየም ማሰራጨት ነው። ቫይታሚን ዲ መውሰድ ፓራቲሮይድ ይረዳል?
ምን ያህል ቫይታሚን ሲ መውሰድ አለብኝ?
ለአዋቂዎች በየቀኑ የሚመከረው የቫይታሚን ሲ መጠን ከ65 እስከ 90 ሚሊግራም (ሚግ) በቀን ሲሆን ከፍተኛው ገደብ በቀን 2,000 ሚሊ ግራም ነው። ምንም እንኳን ብዙ የአመጋገብ ቫይታሚን ሲ ጎጂ ሊሆን የማይችል ቢሆንም፣ ሜጋዶዝ የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎች ሊያስከትሉ ይችላሉ፡ ተቅማጥ። ማቅለሽለሽ። 1000mg ቫይታሚን ሲ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው? የአዋቂዎች የቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ገደብ 2, 000 mg ነው። ሥር የሰደደ የጉበት በሽታ፣ ሪህ ወይም የኩላሊት ሕመም ያለባቸው ግለሰቦች በቀን ከ1,000 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ እንዲወስዱ ይመከራሉ። ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ምግቦች የሽንት ኦክሳሌት እና የዩሪክ አሲድ ልቀትን የመጨመር አቅም አላቸው። 500 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ በጣም ብዙ ነው?
ቫይታሚን ረ ቫይታሚን ነው?
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ኤፍ በእውነት ባህላዊ ቫይታሚን አይደለም። ስብ ነው - ሁለት ስብ፣ በእውነቱ። ማለትም አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) እና ሊኖሌሊክ አሲድ (LA)። እነዚህ ፋቲ አሲድ ከሌለ ጤናማ ህይወት መኖር አይቻልም። ቫይታሚን ኤፍ ምን ይጠቅማል? ቫይታሚን ኤፍ ሁለት አስፈላጊ ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 ፋት - ALA እና LA ያካትታል። እነዚህ ሁለቱ ቅባቶች በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባር፣ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ፣ የደም መርጋት፣ እድገት እና እድገትን ጨምሮ በመደበኛ የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ቫይታሚን ኤፍ እንዴት አገኛለሁ?
ቫይታሚን g ቫይታሚን ነው?
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ሳይሆን ፕሮሆርሞን ወይም የሆርሞን ቅድመ ሁኔታ ነው። ቫይታሚኖች ሰውነት ሊፈጥሩ የማይችሏቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው, እና ስለዚህ አንድ ሰው በአመጋገብ ውስጥ መብላት አለበት. ነገር ግን ሰውነት ቫይታሚን ዲ ማፍራት ይችላል። ቫይታሚን ዲ ትክክለኛ ቫይታሚን ነው? ቫይታሚን ዲ በእርግጥ ከቫይታሚን ይልቅ ሆርሞን ነው; ካልሲየም ከአንጀት ውስጥ ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ ማድረግ ያስፈልጋል.
