M altivitamins የሚወስዱበት ምርጥ ጊዜ መልቲ-ቪታሚኖችዎን በማለዳ ከምግብ ጋር መውሰድ አለቦት ስለዚህ መምጠጥን ማቅለል ይችላሉ። ነገር ግን ይህ የሆድ ህመም የሚያስከትል ከሆነ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከሰዓት በኋላ ለመውሰድ ይሞክሩ. ያስታውሱ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር የእለት ተእለት ስራዎ አካል እንዲሆኑ ማድረግ ነው።
የእኔን መልቲ ቫይታሚን እንዴት መውሰድ አለብኝ?
“አንድ መልቲ ቫይታሚን ለመውሰድ ምርጡ ጊዜ ከምግብ ጋር ስለሆነ ማንኛውም ስብ ለመምጠጥ ይረዳል። ሁሉንም ለማጠብ በውሃ ላይ የተመሰረተ መጠጥ መጠጣትም ትችላላችሁ” ሲሉ ዶ/ር ፔሬዝ ጋላርዶ ተናግረዋል። "ነገር ግን ጉዳቱ ሰውነትዎ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቪታሚኖችን እና ስብ-መሟሟትን አለመውሰዱ ነው።"
በየቀኑ መልቲ ቫይታሚን መውሰድ ጥሩ ነው?
መልቲ ቫይታሚን ከወሰዱ ምናልባት ጤናዎን ለመጠበቅ የሚችሉትን ሁሉ ማድረግ ስለሚፈልጉ ነው። ነገር ግን አሁንም የዕለታዊ ኮክቴል አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በትክክል የሚጠብቁትን እንደሚያቀርብ የተወሰነ መረጃ አለ። አብዛኛዎቹ ጥናቶች አእምሮን ወይም ልብን በመጠበቅ ረገድ ከብዙ ቫይታሚን ምንም ጥቅም አያገኙም።
ቫይታሚኖችን በጠዋት ወይም በማታ መውሰድ ይሻላል?
በNOW Foods የክሊኒካል ስነ-ምግብ ባለሙያው ኒል ሌቪን ማለዳ ለብዙ ቫይታሚን እና ለማንኛውም ቢ ቪታሚኖች የተሻለ እንደሆነ ይስማማሉ። ሌቪን “መልቲቪታሚኖች በቀን ቀደም ብለው ሲወሰዱ የተሻለ ይሰራሉ \u200b\u200b፣ በውስጣቸው ያሉት ቢ ቪታሚኖች ሜታቦሊዝምን (metabolism) እና አእምሮን ለማዝናናት ምሽት ወይም ከመተኛት በፊት እንዲሰሩ ስለሚያደርጉ ነው” ሲል ሌቪን ይናገራል።
መልቲ ቫይታሚን ባዶ መውሰድ እችላለሁሆድ?
ቢሌ አሲዶች ለምግብ መፈጨት ሂደት እንደሚረዱ እና ቢሊ አሲዶች በምግብ ውስጥ ትንሽ የስብ ክምችት በመኖሩ ሊነቃቁ አይችሉም። ብዙ ነጠላ ቪታሚኖች እንዲሁ በባዶ ሆድ ውስጥ ሊዋጡ ይችላሉ ነገር ግን ወደ መልቲ ቫይታሚን ሲመጣ - የምግብ ይሆናል።
