ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ኤፍ በእውነት ባህላዊ ቫይታሚን አይደለም። ስብ ነው - ሁለት ስብ፣ በእውነቱ። ማለትም አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) እና ሊኖሌሊክ አሲድ (LA)። እነዚህ ፋቲ አሲድ ከሌለ ጤናማ ህይወት መኖር አይቻልም።
ቫይታሚን ኤፍ ምን ይጠቅማል?
ቫይታሚን ኤፍ ሁለት አስፈላጊ ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 ፋት - ALA እና LA ያካትታል። እነዚህ ሁለቱ ቅባቶች በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባር፣ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ፣ የደም መርጋት፣ እድገት እና እድገትን ጨምሮ በመደበኛ የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ።
ቫይታሚን ኤፍ እንዴት አገኛለሁ?
- አቮካዶ።
- ስጋ።
- ዓሳ እንደ ሳልሞን፣ ትራውት፣ ማኬሬል እና ቱና።
- Spirulina።
- ቡቃያዎች።
- የስንዴ ጀርም።
- የተልባ እህል ዘይት።
- የእህል፣የለውዝ እና የዘር ዘይቶች፣እንደ አኩሪ አተር፣ዋልነት፣ሰሊጥ እና የሱፍ አበባ።
ቫይታሚን ኤፍ ለቆዳዎ ጥሩ ነው?
ቫይታሚን ኤፍ ለቆዳችን ከ ከመጠበቅ እና ከማጠጣት ጀምሮ ጸጥ እንዲል እና እንዲያበራ ለቆዳችን ሙሉ ጥቅሞች አሉት። ቫይታሚን ኤፍ ለቆዳ ምን እንደሚሰራ አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ። ሴራሚክስ በቆዳው ላይ ሲሰራ፣እነዚህም የላይኛውን የቆዳ ሽፋን ለመገንባት እና ህዋሶችን አንድ ላይ ለማቆየት እንደ ሙጫ ሆነው ያገለግላሉ።
ቫይታሚን ጂ አለ?
ቫይታሚን G=እንደ B2(ሪቦፍላቪን) ቫይታሚን h=እንደ ባዮቲን ተመድቧል። ቫይታሚን I=ምንም የታወቀ የመጀመሪያ ስም የለም። ቫይታሚን ጄ=ከቫይታሚን G ጋር በጣም ተመሳሳይ ሆኖ ተገኝቷል፣ እሱም እንደ B2 እንደገና ተመድቧል።ስለዚህ አሁን ደግሞ B2 ወይም riboflavin በመባል ይታወቃል።
