2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ለመፀነስ ለመፀነስ መሞከር እንደጀመሩ ቅድመ ፅንሰ-ሀሳብ ቫይታሚንመውሰድ መጀመር አስፈላጊ ነው። ከፍተኛ ጥራት ያለው ቅድመ ፅንሰ-ሀሳብ ቫይታሚን መውሰድ ከጤናማ አመጋገብ ጋር በመሆን ሰውነትዎን ለመፀነስ እና ጤናማ እርግዝና ለማዘጋጀት ይረዳል።
ከቅድመ እርግዝና ቫይታሚን መውሰድ አለቦት?
ቪታሚኖችዎን ይውሰዱ
አሁን፣ ልጅ ለመውለድ ከመሞከርዎ በፊት ቅድመ ወሊድ ቫይታሚን በ400 ማይክሮ ግራም ፎሊክ አሲድ እንዲጀምሩ ይመክራሉ። ይህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር በማደግ ላይ ባሉ ህፃናት ላይ የጀርባ አጥንት ጉድለቶችን ይከላከላል።
እርጉዝ ሳይሆኑ የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው?
ከቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ለመውሰድ ትፈተኑ ይሆናል ምክንያቱም ያልተረጋገጡ ፀጉሮችን እና ጠንካራ ጥፍርን ያበረታታሉ። ነገር ግን፣ እርጉዝ ካልሆኑ እና ለማርገዝ ካላሰቡ፣ የአንዳንድ ንጥረ ነገሮች ከረዥም ጊዜ በላይ ከፍ ያለ ደረጃ ከመርዳት የበለጠ ጎጂ ሊሆን ይችላል።
የመፀነስ ቪታሚኖችን መቼ መውሰድ መጀመር አለብዎት?
ለመፀነስ ሲወስኑ በየቀኑ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን መውሰድ መጀመር ጥሩ ነው። በሐሳብ ደረጃ የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን ከእርግዝና ቢያንስ አንድ ወር በፊት-እና በእርግጠኝነት በመጀመሪያዎቹ 12 ሳምንታት እርግዝና የሕፃኑ እድገት በጣም ወሳኝ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ። መጀመር አለቦት።
ለቅድመ ፅንሰ-ሀሳብ ምን አይነት ተጨማሪዎች ይመከራል?
የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን ይፈልጉ፡
- 400 ማይክሮግራም (mcg) ፎሊክአሲድ።
- 400 IU የቫይታሚን ዲ።
- ከ200 እስከ 300 ሚሊ ግራም ካልሲየም።
- 70 mg ቫይታሚን ሲ።
- 3 mg ቲያሚን።
- 2 mg riboflavin።
- 20 mg የኒያሲን።
- 6 mcg ቫይታሚን B12።
የሚመከር:
የፓራቲሮይድ በሽታ ካለብኝ ቫይታሚን ዲ መውሰድ አለብኝ?
በሃይፐርፓራታይሮይድ በሽታ እንደሚሰቃዩ ከተረጋገጠ እና የፓራቲሮይድ ቀዶ ጥገና ካለብዎት በካልሲየም ማከማቻዎ ውስጥ ያሉትን የካልሲየም ማከማቻዎች ለመሙላት እንዲረዳዎ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው። አጥንቶች። ቫይታሚን ዲ በፓራቲሮይድ ሆርሞን ላይ ተጽእኖ ያሳድራል? PTH እና ቫይታሚን ዲ ጥብቅ ቁጥጥር ያለው የግብረመልስ ዑደት ይመሰርታሉ፣ PTH በኩላሊት ውስጥ የቫይታሚን ዲ ውህደት ዋና አበረታች ሲሆን ቫይታሚን ዲ በ PTH ሚስጥር ላይ አሉታዊ ግብረ መልስ ይሰጣል። የPTH ዋና ተግባር እና ዋና የፊዚዮሎጂ ተቆጣጣሪ ionized ካልሲየም ማሰራጨት ነው። ቫይታሚን ዲ መውሰድ ፓራቲሮይድ ይረዳል?
ምን ያህል ቫይታሚን ሲ መውሰድ አለብኝ?
ለአዋቂዎች በየቀኑ የሚመከረው የቫይታሚን ሲ መጠን ከ65 እስከ 90 ሚሊግራም (ሚግ) በቀን ሲሆን ከፍተኛው ገደብ በቀን 2,000 ሚሊ ግራም ነው። ምንም እንኳን ብዙ የአመጋገብ ቫይታሚን ሲ ጎጂ ሊሆን የማይችል ቢሆንም፣ ሜጋዶዝ የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎች ሊያስከትሉ ይችላሉ፡ ተቅማጥ። ማቅለሽለሽ። 1000mg ቫይታሚን ሲ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው? የአዋቂዎች የቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ገደብ 2, 000 mg ነው። ሥር የሰደደ የጉበት በሽታ፣ ሪህ ወይም የኩላሊት ሕመም ያለባቸው ግለሰቦች በቀን ከ1,000 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ እንዲወስዱ ይመከራሉ። ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ምግቦች የሽንት ኦክሳሌት እና የዩሪክ አሲድ ልቀትን የመጨመር አቅም አላቸው። 500 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ በጣም ብዙ ነው?
ቫይታሚን ረ ቫይታሚን ነው?
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ኤፍ በእውነት ባህላዊ ቫይታሚን አይደለም። ስብ ነው - ሁለት ስብ፣ በእውነቱ። ማለትም አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) እና ሊኖሌሊክ አሲድ (LA)። እነዚህ ፋቲ አሲድ ከሌለ ጤናማ ህይወት መኖር አይቻልም። ቫይታሚን ኤፍ ምን ይጠቅማል? ቫይታሚን ኤፍ ሁለት አስፈላጊ ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 ፋት - ALA እና LA ያካትታል። እነዚህ ሁለቱ ቅባቶች በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባር፣ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ፣ የደም መርጋት፣ እድገት እና እድገትን ጨምሮ በመደበኛ የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ቫይታሚን ኤፍ እንዴት አገኛለሁ?
ቫይታሚን g ቫይታሚን ነው?
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ሳይሆን ፕሮሆርሞን ወይም የሆርሞን ቅድመ ሁኔታ ነው። ቫይታሚኖች ሰውነት ሊፈጥሩ የማይችሏቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው, እና ስለዚህ አንድ ሰው በአመጋገብ ውስጥ መብላት አለበት. ነገር ግን ሰውነት ቫይታሚን ዲ ማፍራት ይችላል። ቫይታሚን ዲ ትክክለኛ ቫይታሚን ነው? ቫይታሚን ዲ በእርግጥ ከቫይታሚን ይልቅ ሆርሞን ነው; ካልሲየም ከአንጀት ውስጥ ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ ማድረግ ያስፈልጋል.
ምን አይነት ቅድመ ፅንሰ-ቫይታሚን መውሰድ አለብኝ?
ቅድመ ፅንሰ-ሀሳብ ቫይታሚን ፎሌት (ፎሊክ አሲድ)፣ ኮሊን፣ አዮዲን እና ቫይታሚን ዲን ጨምሮ የተሟላ ንጥረ ነገሮችን መስጠት አለበት። ዶ/ር ዊድራ ለቅድመ ፅንሰ-ሀሳብ ቫይታሚን ቀዳሚ መስፈርቶች በቂ ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚን ዲ እና አጠቃላይ ጥሩ የአመጋገብ ድጋፍን ያካትታሉ። ለመፀነስ ስሞክር ምን ቪታሚኖች መውሰድ አለብኝ? እርጉዝ ለመሆን የሚረዱ ብዙ ቪታሚኖች አሉ ነገር ግን እነዚህ እንደ ባለሙያዎቹ ገለጻ ለሴቶች ጥሩ የእርግዝና መከላከያ ቪታሚኖች ጥቂቶቹ ናቸው። ፎሊክ አሲድ። … ቫይታሚን ኢ… ቫይታሚን ዲ.
