2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
9 የክፍል መጠኖችን ለመለካት እና ለመቆጣጠር ጠቃሚ ምክሮች
- አነስተኛ የራት ዕቃ ይጠቀሙ። …
- የእርስዎን ሳህን እንደ የክፍል መመሪያ ይጠቀሙ። …
- እጆችዎን እንደ የአገልግሎት መመሪያ ይጠቀሙ። …
- ከቤት ውጭ በሚመገቡበት ጊዜ ግማሽ ክፍል ይጠይቁ። …
- ሁሉንም ምግቦች በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይጀምሩ። …
- በዝግታ ይውሰዱት። …
- ከዕቃው በቀጥታ አትብሉ። …
- የተገቢውን የአገልግሎት መጠን ይገንዘቡ።
ክብደት ለመቀነስ የምግብ ክፍሎችን ይቀንሳል?
የክፍል ቁጥጥርክብደትን ለመቀነስ እና እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል እና ይህ ሁሉም ነገር በንጹህ አመጋገብ ምን አይነት ምግቦችን እንደሚመገቡ የመቆጣጠር ሂደት አካል ነው።
የምግቡን መጠን እንዴት ይወስኑታል?
የክፍል መጠኖችን ለመለካት እጅዎን እና ሌሎች ዕለታዊ ነገሮችን ይጠቀሙ፡
- አንድ ጊዜ ስጋ ወይም የዶሮ እርባታ የእጅዎ መዳፍ ወይም የካርድ ንጣፍ ነው።
- አንድ 3-አውንስ (84 ግራም) የሚቀርበው አሳ የቼክ ደብተር ነው።
- አንድ ግማሽ ኩባያ (40 ግራም) አይስ ክሬም የቴኒስ ኳስ ነው።
- አንድ ጊዜ አይብ ጥንድ ዳይስ ነው።
5 የክፍል መቆጣጠሪያ ዘዴዎች ምንድናቸው?
የእርስዎን ክፍሎች ጤናማ መጠን ለመጠበቅ 10 ቀላል መንገዶች እነሆ፡
- በትክክል ይለኩ። …
- የአቅርቦት መጠኖችን እንዴት እንደሚገመቱ ይወቁ። …
- የክፍል መቆጣጠሪያ ዕቃ ይጠቀማሉ። …
- ምግብዎን ለየብቻ ያቅርቡ። …
- የእራስዎን ነጠላ የሚያገለግሉ ጥቅሎችን ይስሩ። …
- ከወተቱ በፊት ወተቱን ይጨምሩቡና. …
- ዘይት በጥንቃቄ ይለኩ። …
- ከቤት ውጭ በሚመገቡበት ጊዜ ክፍሎችን ይቆጣጠሩ።
የመደበኛ ክፍል መጠን ስንት ነው?
A መደበኛ ክፍል መጠን የእያንዳንዱን የምግብ ዕቃ መጠን (ክብደት፣ ቆጠራ፣ መጠን ወይም ዋጋ) ይወክላል እና ለእንግዳ የሚሸጠው በተገለጸ ዋጋ እና ሊቋቋም የሚገባው ለ ሁሉም እቃዎች፣ አፒታይዘር፣ ዋና ኮርሶች፣ አትክልቶች፣ ሰላጣ፣ ጣፋጮች፣ መጠጦች፣ ወዘተ ጨምሮ።
የሚመከር:
እንደ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት፣ ትሬድሚል መጠቀም ካሎሪ ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ ነው። … ለተሻለ ውጤት፣ የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከጥንካሬ ስልጠና ጋር ያዋህዱ። ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክብደት መቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለመደገፍ ይረዳሉ። የመርገጫ ማሽን የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ይረዳል? ትሬድሚል በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ቀላል ናቸው፣ እና እነሱ በጣም ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው ሰዎች ተመራጭ የሩጫ አማራጭ ናቸው። ትሬድሚል መጠቀም የሆድ ስብን ብቻ ሳይሆን የቋሚ ትሬድሚል ክፍለ ጊዜ ከሚያስከትላቸው የረዥም ጊዜ ውጤቶች አንዱ የውስጥ ለውስጥ ፋት ለበጎ ይጠፋል። በአንድ ሳምንት ውስጥ በትሬድሚል ላይ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይቻላል?
ከዝግጅቱ ጋር ባላት ውል ላይ፡ ትዕይንቱ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲታይ ሜትዝ ከፀባይዋ ጋር ክብደቷን እንድትቀንስ ከሚፈልግ አንቀጽ ጋር ውል መፈራረሟን ገልጻለች። "ይህ ለእኔ አሸናፊነት ነበር" ስትል በወቅቱ ለTVLine ተናግራለች። ምክንያቱም በራስዎ ለማድረግ መሞከር አንድ ነገር ነው። ክሪስ ሜትዝ ምን ያህል ክብደት ቀነሰ? Chrissy Metz ጠፍቷል በ100 ፓውንድ አካባቢ እና ይህ በፍፁም ቀላል ነገር አይደለም። ይህ ብዙ ጠንክሮ መሥራት እና ስለምትበሉት ነገር መጠንቀቅን ይጠይቃል። የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና የአመጋገብ ለውጥ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ቀጭን መሆን ለሚፈልጉ አብዛኞቹ ሰዎች ቀላሉ ዘዴ ነው። ክሪስ ሜትዝ ዛሬ ምን ያህል ይመዝናል?
አዎ ግራኖላ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው፣ በፋይበር የታሸገውን ጤናማ ዝርያ እስከተመገቡ ድረስ። ሚና እንዳብራራው፡ “እንደ ግራኖላ ያሉ ከፍተኛ የፋይበር ይዘቶች ያላቸው ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ የመጥገብ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ፣ ይህም መክሰስን ለመቀነስ እና ክብደታቸውን ለሚከታተሉ ሰዎች ጠቃሚ ነው።” ክብደት ለመቀነስ ግራኖላ እንዴት ይበላሉ? 1/2 ስኒ ግራኖላ እና 1/2 ኩባያ ያረጀ ደረቅ ኦትሜል ይቀላቀሉ። ኦትሜል በራሱ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ከፍተኛ ፋይበር ያለው ነው። የእርስዎን ግራኖላ ከጤናማ ያረጁ አጃዎች ጋር "
በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ ኢስትሮጅን የሰውነትን ክብደት ለመቆጣጠር የሚረዳ ይመስላል። በዝቅተኛ የኢስትሮጅን መጠን፣ የላቦራቶሪ እንስሳት በብዛት ይበላሉ እና የአካል እንቅስቃሴ ያነሱ ይሆናሉ። የተቀነሰ የኢስትሮጅንን ሜታቦሊዝም መጠን ሊቀንስ ይችላል። ክብደት ለመቀነስ የሚረዳው የትኛው ሆርሞን ነው? ሌፕቲን። ይህ የሆነው፡ ሌፕቲን “ቀጭን” ከሚለው የግሪክ ቃል የተገኘ ነው ምክንያቱም የዚህ ሆርሞን መጠን መጨመር ሰውነታችን ስብን እንደሚያፈስ ይጠቁማል። ሌፕቲን የደም ስኳርን፣ የደም ግፊትን፣ የመራባት እና ሌሎችንም ለመቆጣጠር ይረዳል። የስትሮጅን እጥረት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?
Gazelle Gliders ኢኮኖሚያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ናቸው። ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ለመሥራት ውጤታማ መንገድ ይሰጣሉ. የጋዚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው እና በአንድ የአካል ብቃት ክፍለ ጊዜ ውስጥ ከስድስት እስከ አስር የተለያዩ ልምምዶችን ይሰጣል። እርስዎን የኪዳን ማጣት እና የጡንቻ ቃና እና የልብ ተግባርን እንደሚያሻሽል ተናግሯል። ጋዛል ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
