እራስን ከመተኛት እንዴት ማቆም ይቻላል?

ዝርዝር ሁኔታ:

የመተኛት ስሜትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
እራስዎን ከእንቅልፍ ማቆም ይችላሉ?
እንዴት እንድነቃ እራሴን ማስገደድ እችላለሁ?
እንዴት እያጠናሁ እንቅልፍን ማስወገድ እችላለሁ?
ካፌይን ከሌለ እንዴት እንደሚነቃቁ

2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02

ለማረፍ እና ከመተኛት ለመዳን 9 መንገዶች

ጥሩ የእንቅልፍ ወይም የመተኛት ምሽት ያግኙ።
እንቅልፍ ይውሰዱ።
ካፌይን በጥንቃቄ ይጠጡ።
የሌሊት-የሌሊት መክሰስ ይኑርዎት።
እንደ አልኮል ማስታገሻዎችን ያስወግዱ።
ብርሃኑን ይመልከቱ።
ንቁ ይሁኑ እና ከመቀመጥ ይቆጠቡ።
አበረታች መድሃኒቶችን አጠቃቀም ግምት ውስጥ ያስገቡ።

የመተኛት ስሜትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?

12 ጠቃሚ ምክሮች የቀን እንቅልፍን ለማስወገድ

በቂ የሆነ የምሽት እንቅልፍ ያግኙ። …
ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ከአልጋዎ ይጠብቁ። …
ወጥ የሆነ የማንቂያ ጊዜ ያዘጋጁ። …
ቀስ በቀስ ወደ ቀደመው የመኝታ ሰዓት ይሂዱ። …
ወጥ የሆነ ጤናማ የምግብ ጊዜ ያዘጋጁ። …
አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
መርሐግብርህን አታዝብብ። …
እንቅልፍ እስክትተኛ ድረስ አትተኛ።

እራስዎን ከእንቅልፍ ማቆም ይችላሉ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ኃይልን የሚያዳብሩ ምግቦች፣ ካፌይን ወይም ፈጣን እንቅልፍ መተኛት እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል። ሰርካዲያን ሪትም ትራክ ላይ እንዲቆይ ሰውነትዎ በተፈጥሮ የእንቅልፍ ደረጃዎን ሊያስተካክል ይችላል። ይህ የማስተካከያ ጊዜ ከመካሄዱ በፊት በማለዳ በጣም የድካም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

እንዴት እንድነቃ እራሴን ማስገደድ እችላለሁ?

በተፈጥሮ እንዴት ነቅቶ መጠበቅ ይቻላል

ተነሱ እና ነቅተው ለመሰማት ዙሩ። …
ከእንቅልፍ ለማዳን ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ። …
ድካምን ለማስወገድ አይኖችዎን እረፍት ይስጡ። …
ኃይልን ለመጨመር ጤናማ መክሰስ ይበሉ። …
አእምሮዎን ለማንቃት ውይይት ይጀምሩ። …
ድካምን ለማቃለል መብራቶቹን ያብሩ። …
ማንቂያ ለመሰማት ትንፋሹን ይውሰዱ።

እንዴት እያጠናሁ እንቅልፍን ማስወገድ እችላለሁ?

በማጥናት በቀላሉ መንቃት ከኳንተም ፊዚክስ የበለጠ ከባድ መስሎ ከታየ ንቁ እና ትኩረት ለማድረግ ከሚከተሉት ዘጠኝ ስልቶች አንዱን ይሞክሩ።

መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። …
ብርሃን ይሁን። …
ቀጥ ብለህ ተቀመጥ። …
ከመኝታ ቤትዎ ይራቁ። …
ሀይድሬት፣ ሃይድሬት፣ ሃይድሬት። …
መብላትን አይርሱ (ጤናማ) …
ጥናትን ንቁ ያድርጉ። …
ከጓደኞች ጋር ይማሩ።

የሚመከር:

እራስን እንዴት መውደድ ይቻላል?

ጠቅላላ ራስን መውደድን ለማግኘት 13 ደረጃዎች ራስን ከሌሎች ጋር ማወዳደር አቁም። … ስለሌሎች አስተያየት አትጨነቅ። … እራስህን ስህተት እንድትሰራ ፍቀድ። … እሴትዎ በሰውነትዎ መልክ ላይ እንዳልሆነ ያስታውሱ። … መርዛማ ሰዎችን ለመልቀቅ አትፍራ። … ፍርሃቶችዎን ያስሂዱ። … ለራስህ ጥሩ ውሳኔዎችን ለማድረግ እራስህን አታመን። እንዴት እራስህን መውደድ ትጀምራለህ?

እንዴት እራስን መጨቆን ማቆም ይቻላል?

አሁን ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ነገሮች ተመዝገቡ።አሁን ምን እንደሚሰማህ እራስህን ጠይቅ። … የ"እኔ" መግለጫዎችን ተጠቀም። ስሜትዎን እንደ “ግራ መጋባት ይሰማኛል። … በአዎንታዊው ላይ አተኩር። መጀመሪያ ላይ አዎንታዊ ስሜቶችን መሰየም እና መቀበል ቀላል ሊመስል ይችላል፣ እና ያ ምንም አይደለም። … ፍርዱን ይልቀቁ። … ለመዱት። ለምንድነው ስብዕናዬን የምጨፈነው?

እራስን መክዳትን እንዴት ማቆም ይቻላል?

12 እራስን መክዳትን ለማቆም እና ድምጽዎን ለመመለስ ለራስህ ታማኝ በመሆን እራስህን መክዳት አቁም … የሚያጋጥምህን ሁሉ በጸጋ ተቀበል። … እራስህን መክዳት አቁም እና በጥልቅ መተንፈስ። … ይቅር ይበሉ እና ይልቀቁ። … እራስዎን በየዋህነት ያዙ። … ከሳንባዎ አናት ላይ ይጮሁ። ለምን እራሴን አሳልፌ እሰጣለሁ? እራሳችንን የመክዳት ዘዴዎችን ልናዳብር እንመጣለን ምክንያቱም ውስጣችን በቂ እንዳልሆንን እና ብቁ እንዳልሆንን ስለምናምን። ሱሰኞች ስለሆንን በራሳችን ላይ መጥፎ ስሜት ሊሰማን ይችላል። በአለፉት አሰቃቂ ገጠመኞች ምክንያት በራስ የመተማመን ስሜት እና ራስን መጥላት ሊሰማን ይችላል። ሰው እንዴት እራሱን አሳልፎ ይሰጣል?

ከመተኛት እንዴት ማቆም ይቻላል?

ከእነዚህ 12 ጅት-ነጻ ምክሮች መካከል አንዳንዶቹን ይሞክሩ ከእንቅልፍዎ ዳርን ለማስወገድ። ተነሱ እና ነቅተው ለመሰማት ዙሩ። … ከእንቅልፍ ለማዳን ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ። … ድካምን ለማስወገድ አይኖችዎን እረፍት ይስጡ። … ኃይልን ለመጨመር ጤናማ መክሰስ ይበሉ። … አእምሮዎን ለማንቃት ውይይት ይጀምሩ። … ድካምን ለማስታገስ መብራቶቹን ያብሩ። የመተኛት ስሜትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?

እንዴት እራስን የሚያንፀባርቅ ሪፖርት መፃፍ ይቻላል?

በምርጥ መንጠቆ እና በጠንካራ መግቢያ ይጀምሩ። ብዙ ሳይሰጡ አንባቢውን ይጎትቱት፣ ከዚያ ስለ አንጸባራቂው ርዕስ አጭር መግለጫ ይስጡ። በመቀጠል፣ በድርሰቱ አካል ውስጥ፣ የእርስዎን ልምዶች እና እድገቶች በመግለጽ ወደ ወረቀት ስጋ ይሂዱ። እንዴት ነጸብራቅ ሪፖርት ትጀምራለህ? ርዕስዎን እና ስለተሞክሮዎ እና ስለተማራችሁበት ጉዳይ ለመስራት ያቀዱትን ነጥብ ያስተዋውቁ። ነጥብዎን በሰውነት አንቀጾች (ዎች) ያዳብሩ እና ከነጸብራቅዎ የሚያገኙትን ትርጉም በመመርመር ወረቀትዎን ያጠናቅቁ። ከላይ የተዘረዘሩት ጥያቄዎች ወረቀትዎን ከመጻፍዎ በፊት ንድፍ ለማውጣት ሊረዱዎት ይችላሉ። እንዴት የግል ነጸብራቅ ዘገባ ይጽፋሉ?

ሳቢ ጽሑፎች

ተጨማሪ ያንብቡ

ዋና ጉዳዮች

ፓራሚክሶቫይረስ የት ነው የተገኘው?

የፓራሚክሶቫይረስ በሽታ አምጪ ተህዋስያን እና የመተንፈሻ አካላት ሲንሳይያል ቫይረስ ኢንፌክሽኖች። እነዚህ ቫይረሶች መጀመሪያ የአፍንጫ እና ጉሮሮውን የሲሊየድ ኤፒተልየል ሴሎችን ያጠቃሉ። ኢንፌክሽኑ እስከ ፓራናሳል sinuses፣ መካከለኛው ጆሮ እና አልፎ አልፎ ወደ ታችኛው የመተንፈሻ ቱቦ ሊደርስ ይችላል። የፓራሚክሶቫይረስ መንስኤ ምንድን ነው? Paramyxovirus፡ በዋነኛነት ለአጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ተጠያቂ ከሆኑ እና በአብዛኛው በአየር ወለድ ጠብታዎች ከሚተላለፉ የአር ኤን ኤ ቫይረሶች ቡድን አንዱ ነው። ፓራሚክሶ ቫይረሶች የmumps፣ ኩፍኝ (ሩቤላ)፣ RSV (የመተንፈሻ ሲንሳይያል ቫይረስ)፣ የኒውካስል በሽታ እና የፓራኢንፍሉዌንዛ ወኪሎችን ያካትታሉ። ፓራሚክሶቫይረስ እንዴት ይተላለፋል?

ተጨማሪ ያንብቡ

ዋና ጉዳዮች

ምን እንደአቅርቦት ይቆጠራል?

በቦታው ያለው ፓምፕ ከሁለቱም ጡቶች ሲደመር >5oz ያስገኛል። አንዳንድ ጊዜ ህፃኑ በአንድ ጡት ላይ ይረካል እና ጡት አሁንም ይሞላል. ከመጠን በላይ አቅርቦት በ24 ሰአት ውስጥ ህፃኑ ከሚመገበው በላይ ብዙ ወተት ማፍራት ነው። አቅርቦት እንዳለዎት እንዴት ያውቃሉ? አንዳንድ የአቅርቦት ምልክቶች ምንድናቸው? ህፃን በመመገብ ወቅት እረፍት የለውም፣ ማልቀስ ወይም መንቀል እና ጡቱን ሊነካ ይችላል። ህፃን በጡት ላይ በፍጥነት ማሳል፣ ማነቅ፣ ሊተነፍፍ ወይም ሊወዛወዝ ይችላል፣በተለይ እያንዳንዱ ሲወርድ። … ሕፃኑ ፈጣን የወተት ፍሰትን ለማቆም ወይም ለማዘግየት ለመሞከር ከጡት ጫፍ ጋር ሊጣበቅ ይችላል። አቅርቦት ምን ብቁ ይሆናል?

ተጨማሪ ያንብቡ

ዋና ጉዳዮች

አይሶባር አይዞፕሌት ነው?

በአይዞባር እና አይዞፕሌት መካከል ያለው ልዩነት እንደስም ሆኖ ኢሶባር(ሜትሮሎጂ) በካርታ ወይም በገበታ ላይ የተሳለ መስመር እኩል ወይም ቋሚ ግፊት ያላቸውን ቦታዎች ሲያገናኝ ኢሶፕልት መስመር ነው። በተወሰነ መጠን ሊለካ የሚችል ተመሳሳይ ዋጋ ባላቸው ሁሉም ነጥቦች በካርታ ላይ ተሳሉ። ሁለቱ የተለያዩ ኢሶፕሌቶች ምንድናቸው? isohume- እኩል የእርጥበት መጠን ወይም ትክክለኛው የእርጥበት መጠን (የተወሰነ የእርጥበት መጠን ወይም ድብልቅ ጥምርታ) በአንድ ወለል ላይ የተሳለ መስመር፤ የማይነጣጠለው የእርጥበት መጠን። አይሶባርስ ምን ይባላሉ?

ጊዜ እያለቀ ነው?

: አንድን ነገር ለመስራት ወይም ለማጠናቀቅ ምንም ጊዜ እንዳይኖረን ጊዜው አልፎበታል እና ፕሮጀክቱን አልጨረስንም። እንዴት ነው ጊዜው አልቆበታል ትላለህ? ጊዜ እያለቀ የሚሄድ ተመሳሳይ ቃላት ተስፋ ሰጪ። የላረን። ከንቱ። አሳዛኝ:: ከንቱ። የወረደ። ተስፋ መቁረጥ። ጠፍቷል። ከጊዜ ውጭ ለሚለው ቃል ምንድ ነው? አናክሮኒዝም በጊዜ ወይም በጊዜ አቆጣጠር ከቦታው ውጪ የሆነ ነገር ነው። አልቋል ወይስ አልቋል?
በየትኛው ሳምንት የፅንስ መጨንገፍ እድሉ ከፍተኛ ነው?

አብዛኛዎቹ የፅንስ መጨንገፍ በየመጀመሪያው ሶስት ወር እርግዝና ከ12ኛው ሳምንት በፊት ይከሰታሉ። በሁለተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ የፅንስ መጨንገፍ (ከ 13 እስከ 19 ሳምንታት) ከ 1 እስከ 5 በ 100 (ከ 1 እስከ 5 በመቶ) እርግዝናዎች ውስጥ ይከሰታል. ከሁሉም እርግዝናዎች ውስጥ ግማሽ ያህሉት በፅንስ መጨንገፍ ሊያልቁ ይችላሉ። የትኛው ሳምንት የፅንስ መጨንገፍ ከፍተኛው አደጋ ነው?
የፓምፐርኒኬል ዳቦ ስሙን አገኘ?

ቃሉ የመጣው ከቂጣው "የታወቀ አለመፍጨት" ነው። እንግዲያው፣ እንጀራው እንደ ዲያብሎስ ፋርት ወይም እንደዚያ ዓይነት ሊተረጎም ይችላል። … አሁን ያንን ሽፋን አግኝተናል፣ እስቲ የዚህ የሰይጣን ፈርጥ እንጀራ በትክክል እንዴት እንደሚሰራ እንመርምር። ለምን ፓምፑርኒኬል ይሉታል? ስለዚህ ፓምፐርኒኬል "ፋርቲንግ ሰይጣን" ወይም "
ማንዳሎሪያን በምን ደረጃ ላይ ነው የሚከናወነው?

ማንዳሎሪያን በ9 ABY - ከአዲስ ተስፋ ከዘጠኝ ዓመታት በኋላ እና የሚገርመው፣ ንጉሠ ነገሥቱ በጄዲ መመለሻ ላይ ከተሸነፉ ከአምስት ዓመታት በኋላ ነው። ቤቢ ዮዳ በእውነቱ ዮዳ ነው? በአዲሱ የስታር ዋርስ ዲስኒ+ ተከታታይ "ማንዳሎሪያን" ክፍል ውስጥ ቤቢ ዮዳ በትክክል ግሮጉ መሆኑ ተገለፀ። ገፀ ባህሪው የ2019 ተከታታዮች ከጀመረበት ጊዜ ጀምሮ በአድናቂዎች ዘንድ ታዋቂነት ያለው "
የስፖርት ሚክስ ጤነኞች ታዝዘዋል?

የታወሳው የውሻ እና የድመት ምግቦች የኩባንያውን CanineX፣ Earthborn Holistic፣ Venture፣ Unrefined፣ Sportmix Wholesomes፣ Pro Pac፣ Pro Pac Ultimates፣ Sportstrail፣ Sportmix እና Meridian ብራንዶችን ያካትታሉ። እነዚህ ምርቶች በመስመር ላይ እና በመላው ዩናይትድ ስቴትስ በጡብ-እና-ሞርታር ችርቻሮ ተሰራጭተዋል። Sportmix ጤናማ ነው?
ነፍስ ፍለጋ ላይ?

ነፍስን መፈለግ ሀሳቦቻችሁን እና ስሜቶቻችሁንረጅም እና በጥንቃቄ መመርመር ነው፣በተለይም ከባድ የሞራል ውሳኔ ለማድረግ ስትሞክሩ ወይም ስለተፈጠረ ነገር እያሰቡ ነው። ነፍስን በግንኙነት ውስጥ መፈለግ ምንድነው? ፍቅር በህይወቶ ውስጥ ሊኖር ከመቻሉ በፊት ከራስ ጋር የጠበቀ ግንኙነት ሊኖር ይገባል። ነፍስ መፈለግ ከራስዎ ጋር ስለመገናኘት ነው። ስለ ማንነትዎ ጠለቅ ያለ ግንዛቤ ውስጥ የመግባት ሂደት ነው። … ሀሳቡ በግንኙነትዎ መቀረፅ ሳይሆን በባልደረባዎ መጥራት ወይም ማሻሻል ነው። ነፍስ ፍለጋን በአረፍተ ነገር ውስጥ እንዴት ይጠቀማሉ?
በአክብሮት አለመቀበል ማለት ምን ማለት ነው?

@FelipeAlejandro: ያ በተጠበቀው መንገድ አልተቀበልክም የሚያቀርበውን ሰው ማስከፋት ማለት አይደለም። በአክብሮት አለመቀበል ማለት ምን ማለት ነው? አንድን ነገር ካልተቀበልክ ወይም የሆነ ነገር ለማድረግ ፍቃደኛ ካልሆንክ በትህትና ለመቀበልም ሆነ ለማድረግ እምቢ ማለት ትችላለህ። [መደበኛ] ግብዣቸውን አልተቀበለውም።። እንዴት ነው በአክብሮት እምቢ የሚሉት?
ዴቭ ሄስተር የማከማቻ ጦርነቶችን ለምን ተወ?

Hester በከፍተኛ የደም ግፊት እና በእንቅልፍ አፕኒያ ምክንያት ሄመሬጂክ ስትሮክ አጋጥሞታል። ሄስተር እንደሚሞት ለማመን ስትሮክ በጣም ከባድ ነበር። በዚህ ምክንያት ኮከቡ ለማገገም የተወሰነ ጊዜ ወስዷል፣ ስለዚህ በአዳዲሶቹ ክፍሎች ውስጥ በብዛት ውስጥ የለም። በዴቭ እና ላውራ መካከል በማከማቻ ጦርነቶች ላይ ምን ሆነ? በሚያሳዝን ሁኔታ ለደጋፊዎች ዳን እና ላውራ በ10ኛው የውድድር ዘመን በበጀት ቅነሳ ምክንያት በድንገት ከትዕይንቱ ወጥተዋል። … ጥንዶቹ ቀድመው ተመልካቾችን ይወዳሉ እና በእነዚያ የመጀመሪያዎቹ አስር የማከማቻ ጦርነቶች ወቅት እራሳቸውን ይወዳሉ፣ እና ከወጡበት ጊዜ ጀምሮ እራሳቸውን ስራ ላይ ቆይተዋል። ዴቭ ለምን ስቶሬጅ ዋርስ ተጀመረ?
ለጽሑፍ ምላሽ ለመስጠት ምን ጥሩ ጊዜ ነው?

“መልእክት ሲደርስ ተቀባዮች ወዲያውኑ ወይም ምክንያታዊ በሆነ ጊዜ ውስጥ ምላሽ እንዲሰጡ ግፊት ተሰምቷቸው ነበር፣በተለይም ከ20 ደቂቃ እስከዚያ ቀን መጨረሻ ድረስ፣ ወደ ስነምግባርን ከመጣስ እና ላኪውን ከማስከፋት ተቆጠብ” ሲል ወረቀቱ አጠቃሏል። ለጽሑፍ ምላሽ ለመስጠት ትክክለኛው ጊዜ ስንት ነው? የፖስት ሴኒንግ አጠቃላይ ህግ ምላሽ ለመስጠት ከአንድ እስከ ሶስት ሰአትእንዳይጠብቅ ነው ሲል ለቲ ተናግሯል። "
ምላሽ ይፈልጋሉ?

4 መልሶች። "ያስቸግረሃል…" ማለት "ትችላለህ…" የምትለው ጨዋ መንገድ ነው። በዚህ ምክንያት፣ ለጥያቄው የትርጉም ሐሳብ “አይ (አላስቸግረኝም)” በማለት ምላሽ ከመስጠት ይልቅ “አዎ (እንደዚያ ማድረግ እችላለሁ)” በማለት መልስ መስጠት ተቀባይነት አለው። ቤተኛ ተናጋሪዎችም አንዳንድ ጊዜ በዚህ ግራ ይጋባሉ። እንዴት ነው የምትመልሱት ደስ ይልሃል?