2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
12 እራስን መክዳትን ለማቆም እና ድምጽዎን ለመመለስ
- ለራስህ ታማኝ በመሆን እራስህን መክዳት አቁም …
- የሚያጋጥምህን ሁሉ በጸጋ ተቀበል። …
- እራስህን መክዳት አቁም እና በጥልቅ መተንፈስ። …
- ይቅር ይበሉ እና ይልቀቁ። …
- እራስዎን በየዋህነት ያዙ። …
- ከሳንባዎ አናት ላይ ይጮሁ።
ለምን እራሴን አሳልፌ እሰጣለሁ?
እራሳችንን የመክዳት ዘዴዎችን ልናዳብር እንመጣለን ምክንያቱም ውስጣችን በቂ እንዳልሆንን እና ብቁ እንዳልሆንን ስለምናምን። ሱሰኞች ስለሆንን በራሳችን ላይ መጥፎ ስሜት ሊሰማን ይችላል። በአለፉት አሰቃቂ ገጠመኞች ምክንያት በራስ የመተማመን ስሜት እና ራስን መጥላት ሊሰማን ይችላል።
ሰው እንዴት እራሱን አሳልፎ ይሰጣል?
እራሳችንን አሳልፈን የምንሰጥባቸውን አንዳንድ መንገዶች እንይ፡
የሌሎችን ተቀባይነት ስለምንፈራ ውሳኔ ማድረግ። ማንነታችንን መደበቅ እና ለመስማማት መሆን አለብን ብለን የምናስበውን ለመሆን መጣር ሰዎች በእውነት ማን እንደሆንን ካወቁ እንደማይወዱን በማሰብ ነው። ጀልባውን መንቀጥቀጥ ስለማንፈልግ ሀሳባችንን ባለመግለጽ።
ራስን መክዳት ምንድነው?
ራስን አሳልፎ መስጠት የሚከተሉትን ሊመስል ይችላል፡ የራስዎን ፍላጎቶች መካድ ወይም በሌሎች መመረጥ ይፈልጋሉ። ድንበሮችዎን እንዲጣሱ መፍቀድ። ሥራ መፈለግ የሚወዱት ሰው ከአሁን በኋላ ካልተስተካከለ "ስኬታማ" አድርጎ ስለሚመለከተው ነው። አንድ ሰው ሁለታችሁንም የሚጎዳ ነገር እንዲያደርግ ማስቻል እንጂ መተው የለበትም።
ክህደትን እንዴት አቆማለሁ?
ህግከክህደት በኋላ እምነትን ለመመለስ በእኔ 13 እርምጃዎች ላይ፡
- የክህደት ምልክቶችን ደምስስ። …
- ይቅር። …
- ክህደትን አስወግድ። …
- እምነት ቀስ ብሎ ጀምር። …
- ሌሎችን እምነት ያላቸውን ያግኙ። …
- በራስዎ ላይ እምነትን መልሰው ያግኙ። …
- ከማያምኑት ሰዎች ይለዩ። …
- አትከዳ።
የሚመከር:
እራስን እንዴት መውደድ ይቻላል?
ጠቅላላ ራስን መውደድን ለማግኘት 13 ደረጃዎች ራስን ከሌሎች ጋር ማወዳደር አቁም። … ስለሌሎች አስተያየት አትጨነቅ። … እራስህን ስህተት እንድትሰራ ፍቀድ። … እሴትዎ በሰውነትዎ መልክ ላይ እንዳልሆነ ያስታውሱ። … መርዛማ ሰዎችን ለመልቀቅ አትፍራ። … ፍርሃቶችዎን ያስሂዱ። … ለራስህ ጥሩ ውሳኔዎችን ለማድረግ እራስህን አታመን። እንዴት እራስህን መውደድ ትጀምራለህ?
እንዴት እራስን መጨቆን ማቆም ይቻላል?
አሁን ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ነገሮች ተመዝገቡ።አሁን ምን እንደሚሰማህ እራስህን ጠይቅ። … የ"እኔ" መግለጫዎችን ተጠቀም። ስሜትዎን እንደ “ግራ መጋባት ይሰማኛል። … በአዎንታዊው ላይ አተኩር። መጀመሪያ ላይ አዎንታዊ ስሜቶችን መሰየም እና መቀበል ቀላል ሊመስል ይችላል፣ እና ያ ምንም አይደለም። … ፍርዱን ይልቀቁ። … ለመዱት። ለምንድነው ስብዕናዬን የምጨፈነው?
እንዴት እራስን የሚያንፀባርቅ ሪፖርት መፃፍ ይቻላል?
በምርጥ መንጠቆ እና በጠንካራ መግቢያ ይጀምሩ። ብዙ ሳይሰጡ አንባቢውን ይጎትቱት፣ ከዚያ ስለ አንጸባራቂው ርዕስ አጭር መግለጫ ይስጡ። በመቀጠል፣ በድርሰቱ አካል ውስጥ፣ የእርስዎን ልምዶች እና እድገቶች በመግለጽ ወደ ወረቀት ስጋ ይሂዱ። እንዴት ነጸብራቅ ሪፖርት ትጀምራለህ? ርዕስዎን እና ስለተሞክሮዎ እና ስለተማራችሁበት ጉዳይ ለመስራት ያቀዱትን ነጥብ ያስተዋውቁ። ነጥብዎን በሰውነት አንቀጾች (ዎች) ያዳብሩ እና ከነጸብራቅዎ የሚያገኙትን ትርጉም በመመርመር ወረቀትዎን ያጠናቅቁ። ከላይ የተዘረዘሩት ጥያቄዎች ወረቀትዎን ከመጻፍዎ በፊት ንድፍ ለማውጣት ሊረዱዎት ይችላሉ። እንዴት የግል ነጸብራቅ ዘገባ ይጽፋሉ?
እራስን ያማከለነትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
እራስን ብቻ የማሰብ መፍትሄዎች ሊለዩ ይችላሉ ለምሳሌ በጸጋ ማጣት መማር ራስን ብቻ ከማሰብ ለመቀነስ ጠቃሚ እርምጃ ነው፣ለሆነ ትንሽ ነገር አንድን ሰው አመሰግናለሁ፣መሰረታዊ የመስማት ችሎታን ይለማመዱእና እንዲሁም እርዳታ መጠየቅ ማለት በአለም ላይ ሌሎች ብቃት ያላቸው ሰዎች እንዳሉ ማወቅ ይችላሉ ማለት ነው። ራስን ያማከለ በምን ምክንያት ነው? ብቸኛ ሰዎች ራሳቸውን ለመጠበቅ እንደ ዝግመተ ለውጥ ምላሽ እራስን ያማከለ ይሆናሉ። ሰዎች ብቸኝነት ሲሰማቸው ከጉዳት የሚጠብቃቸው በመሆኑሲሰማቸው ራሳቸውን ያማክራሉ ይላሉ ሳይንቲስቶች። ራስን ያማከለ ሰው መለወጥ ይችላል?
እራስን ከመተኛት እንዴት ማቆም ይቻላል?
ለማረፍ እና ከመተኛት ለመዳን 9 መንገዶች ጥሩ የእንቅልፍ ወይም የመተኛት ምሽት ያግኙ። እንቅልፍ ይውሰዱ። ካፌይን በጥንቃቄ ይጠጡ። የሌሊት-የሌሊት መክሰስ ይኑርዎት። እንደ አልኮል ማስታገሻዎችን ያስወግዱ። ብርሃኑን ይመልከቱ። ንቁ ይሁኑ እና ከመቀመጥ ይቆጠቡ። አበረታች መድሃኒቶችን አጠቃቀም ግምት ውስጥ ያስገቡ። የመተኛት ስሜትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
