እንዴት እራስን መጨቆን ማቆም ይቻላል?

ዝርዝር ሁኔታ:

ለምንድነው ስብዕናዬን የምጨፈነው?
የስሜት ህመምን እንዴት ይለቃሉ?
እንዴት የተገፋ ቁጣን ትለቅቃለህ?
እንዴት በስሜታዊነት መርጦ ያጠፋሉ?
ይህን ቀላል (ነገር ግን ኃይለኛ) ቴክኒክ በመጠቀም ስሜትዎን መጨቆን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02

አሁን ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ነገሮች

ተመዝገቡ።አሁን ምን እንደሚሰማህ እራስህን ጠይቅ። …
የ"እኔ" መግለጫዎችን ተጠቀም። ስሜትዎን እንደ “ግራ መጋባት ይሰማኛል። …
በአዎንታዊው ላይ አተኩር። መጀመሪያ ላይ አዎንታዊ ስሜቶችን መሰየም እና መቀበል ቀላል ሊመስል ይችላል፣ እና ያ ምንም አይደለም። …
ፍርዱን ይልቀቁ። …
ለመዱት።

ለምንድነው ስብዕናዬን የምጨፈነው?

ጭንብል ማድረግ በአካባቢያዊ ሁኔታዎች እንደ ባለስልጣን ወላጆች፣ አለመቀበል እና ስሜታዊ፣ አካላዊ ወይም ጾታዊ አላግባብ መጠቀም ባሉ የአካባቢ ሁኔታዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ብዙ ቅርጾችን ሊወስድ የሚችል ባህሪ ስለሆነ አንድ ግለሰብ ጭምብል እየለበሱ መሆናቸውን እንኳን ላያውቅ ይችላል።

የስሜት ህመምን እንዴት ይለቃሉ?

5 የስሜት ህመምን ለመልቀቅ እና ለማሸነፍ ስልቶች

ግንዛቤ እና ምልከታ። “ለመፈወስ ሊሰማዎት ይገባል” የሚል ጥቅስ አለ እና ይህ የመጀመሪያው እና በጣም አስቸጋሪው እርምጃ ነው። …
ፍርድ ያልሆነ እና ራስን ርህራሄ። …
ተቀባይነት …
ማሰላሰል እና ጥልቅ መተንፈስ። …
ራስን መግለጽ።

እንዴት የተገፋ ቁጣን ትለቅቃለህ?

የተጨቆነ ቁጣን ለመቋቋም 8 መንገዶች

ቁጣህ ከየት እንደመጣ ተረዳ። …
ቁጣ በሰውነትዎ ውስጥ ይከታተሉ። …
መጽሔት ጀምር። …
የተናደዱ ሀሳቦችን ያቋረጡ። …
ለቁጣዎ አካላዊ መውጫ ያግኙ። …
ማሰላሰልን ተለማመዱ። …
ተጠቀምአይ-መግለጫዎች. …
ስሜትዎን ይገንዘቡ።

እንዴት በስሜታዊነት መርጦ ያጠፋሉ?

4 በስሜት ቶክስን

ለራስ እንክብካቤ የተወሰነ ጊዜ መድቡ። ለአንድ ምሽት ብቻ እንኳን ለብቻህ ጊዜ ለማሳለፍ እና ለጭንቀትህ ከሚዳርጉ ግፊቶች ለመራቅ አስብ። …
የቤትዎን አካባቢ ይለውጡ። …
ጤናማ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ይምረጡ። …
ጭንቀትን ለመቆጣጠር ከጤና እንክብካቤ ባለሙያ ጋር ይስሩ።

የሚመከር:

እራስን እንዴት መውደድ ይቻላል?

ጠቅላላ ራስን መውደድን ለማግኘት 13 ደረጃዎች ራስን ከሌሎች ጋር ማወዳደር አቁም። … ስለሌሎች አስተያየት አትጨነቅ። … እራስህን ስህተት እንድትሰራ ፍቀድ። … እሴትዎ በሰውነትዎ መልክ ላይ እንዳልሆነ ያስታውሱ። … መርዛማ ሰዎችን ለመልቀቅ አትፍራ። … ፍርሃቶችዎን ያስሂዱ። … ለራስህ ጥሩ ውሳኔዎችን ለማድረግ እራስህን አታመን። እንዴት እራስህን መውደድ ትጀምራለህ?

እራስን መክዳትን እንዴት ማቆም ይቻላል?

12 እራስን መክዳትን ለማቆም እና ድምጽዎን ለመመለስ ለራስህ ታማኝ በመሆን እራስህን መክዳት አቁም … የሚያጋጥምህን ሁሉ በጸጋ ተቀበል። … እራስህን መክዳት አቁም እና በጥልቅ መተንፈስ። … ይቅር ይበሉ እና ይልቀቁ። … እራስዎን በየዋህነት ያዙ። … ከሳንባዎ አናት ላይ ይጮሁ። ለምን እራሴን አሳልፌ እሰጣለሁ? እራሳችንን የመክዳት ዘዴዎችን ልናዳብር እንመጣለን ምክንያቱም ውስጣችን በቂ እንዳልሆንን እና ብቁ እንዳልሆንን ስለምናምን። ሱሰኞች ስለሆንን በራሳችን ላይ መጥፎ ስሜት ሊሰማን ይችላል። በአለፉት አሰቃቂ ገጠመኞች ምክንያት በራስ የመተማመን ስሜት እና ራስን መጥላት ሊሰማን ይችላል። ሰው እንዴት እራሱን አሳልፎ ይሰጣል?

እንዴት እራስን የሚያንፀባርቅ ሪፖርት መፃፍ ይቻላል?

በምርጥ መንጠቆ እና በጠንካራ መግቢያ ይጀምሩ። ብዙ ሳይሰጡ አንባቢውን ይጎትቱት፣ ከዚያ ስለ አንጸባራቂው ርዕስ አጭር መግለጫ ይስጡ። በመቀጠል፣ በድርሰቱ አካል ውስጥ፣ የእርስዎን ልምዶች እና እድገቶች በመግለጽ ወደ ወረቀት ስጋ ይሂዱ። እንዴት ነጸብራቅ ሪፖርት ትጀምራለህ? ርዕስዎን እና ስለተሞክሮዎ እና ስለተማራችሁበት ጉዳይ ለመስራት ያቀዱትን ነጥብ ያስተዋውቁ። ነጥብዎን በሰውነት አንቀጾች (ዎች) ያዳብሩ እና ከነጸብራቅዎ የሚያገኙትን ትርጉም በመመርመር ወረቀትዎን ያጠናቅቁ። ከላይ የተዘረዘሩት ጥያቄዎች ወረቀትዎን ከመጻፍዎ በፊት ንድፍ ለማውጣት ሊረዱዎት ይችላሉ። እንዴት የግል ነጸብራቅ ዘገባ ይጽፋሉ?

ትውስታዎችን መጨቆን ማቆም ይችላሉ?

አሰቃቂ ትዝታዎችን ማፈን አሰቃቂ ትዝታዎች የተፈጠሩት ከፍተኛ የስሜት መነቃቃትን የሚያስከትል እና የጭንቀት ሆርሞኖችን ከፈጠሩ በኋላ ነው። እነዚህ ትውስታዎች ከመጀመሪያው ልምድ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ በፕሮቲን ውህደት አማካኝነት የተጠናከሩ፣ የተረጋጉ እና ዘላቂ የረጅም ጊዜ ትውስታዎች (LTMs) ይሆናሉ። https://am.wikipedia.org › wiki › አሰቃቂ_ትዝታዎች አሰቃቂ ትዝታዎች - ውክፔዲያ አምኔዥያ ሊያስከትል እንደሚችል ጥናቶች ይጠቁማሉ። ያለፈውን መጥፎ ትዝታ ማፈን እዚህ እና አሁን ያለውን የማስታወሻ ምስረታ ሊገታ እንደሚችል ጥናቶች ይጠቁማሉ። የተጨቆኑ ትውስታዎች ይወገዳሉ?

እራስን ከመተኛት እንዴት ማቆም ይቻላል?

ለማረፍ እና ከመተኛት ለመዳን 9 መንገዶች ጥሩ የእንቅልፍ ወይም የመተኛት ምሽት ያግኙ። እንቅልፍ ይውሰዱ። ካፌይን በጥንቃቄ ይጠጡ። የሌሊት-የሌሊት መክሰስ ይኑርዎት። እንደ አልኮል ማስታገሻዎችን ያስወግዱ። ብርሃኑን ይመልከቱ። ንቁ ይሁኑ እና ከመቀመጥ ይቆጠቡ። አበረታች መድሃኒቶችን አጠቃቀም ግምት ውስጥ ያስገቡ። የመተኛት ስሜትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?

ሳቢ ጽሑፎች

ተጨማሪ ያንብቡ

የትምህርት

ቅድመ አያቶች ቃል ነው?

: ቅድመ አያት፣ ቅድመ አያት እንዲሁም: ቅድመ አያት -ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉት ቅድመ አያቶቹ በአሜሪካ የእርስ በርስ ጦርነት ውስጥ ነው። የትኞቹ ናቸው ቅድመ አያቶች ወይም ቅድመ አያቶች? አብዛኛዎቹ መዝገበ ቃላት "መታገስ"ን እንደ "ቅድመ-ቤት" ተለዋጭ የፊደል አጻጻፍ ይቀበላሉ፣ ነገር ግን ምክሬ "ቅድሚያ"

ተጨማሪ ያንብቡ

የትምህርት

ማገድ ማለት ምን ማለት ነው?

ተለዋዋጭ ግስ። 1፡ ለምኑ፡ ተማጸኑ። 2 ፡ ለመመስከር: እንደ ምስክር ጥራ። obtuse መባል ምን ማለት ነው? Obtuse ከሚለው የላቲን ቃል ወደ እኛ የሚመጣ ሲሆን ትርጉሙም "ዱል" ወይም "blunt" ማለት አጣዳፊ ያልሆነን አንግል ወይም በአእምሮ ያለውን ሰው ሊገልጽ ይችላል። "ደነዘዘ" ወይም አእምሮ ዘገምተኛ። ቃሉ በመጠኑም ቢሆን "

ተጨማሪ ያንብቡ

የትምህርት

ባዮኬሚካል ደለል አለቶች እንዴት ይፈጠራሉ?

ባዮኬሚካል ደለል አለቶች ከዛጎሎች እና በውሃ ውስጥ ካሉ ፍጥረታት አካላት የተሰሩ ናቸው። ሕያዋን ፍጥረታት ኬሚካላዊ ክፍሎችን ከውኃ ውስጥ በማውጣት ዛጎሎችን እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ለመሥራት ይጠቀማሉ. ክፍሎቹ አራጎኒት፣ ተመሳሳይ እና በተለምዶ በካልካይት የሚተካ ማዕድን እና ሲሊካ ያካትታሉ። ባዮኬሚካል ደለል ቋጥኞች ኪዝሌት እንዴት ይፈጥራሉ? በጣም የተለመደው ባዮኬሚካል ደለል አለት የኖራ ድንጋይ ነው። የባህር ውስጥ ፍጥረታት ዛጎሎቻቸውን የሚሠሩት በውቅያኖሱ ውስጥ ከሚገኙ ማዕድናት ውስጥ ከሚገኙ ማዕድናት ነው። ፍጥረቶቹ ሲሞቱ መንኮራኩሮቻቸው በባሕር ወለል ላይ አይቀመጡም.

የሬንዚና አፈር ምንድነው?

Rendzinas ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ካርቦኔት (የኖራ ድንጋይ፣ ዶሎማይት፣ ማርል እና ሌሎች) ወይም ጂፕሰም ከዓለቶች የተገነቡ አፈርዎች ናቸው። እነዚህ አፈርዎች በፖላንድ ውስጥ እንደሌሎቹ ይለያያሉ, በዋነኛነት ከፍተኛ የካልሲየም (እና ብዙውን ጊዜ ማግኒዚየም) በብዛት ይገኛሉ, ይህም ልዩ የአፈር ባህሪያት እና የመኖሪያ ዋጋ ይሰጣል. ሬንዲዚና ምን አይነት አፈር ነው?
አስደናቂ ማለት ምን ማለት ነው?

አንድ ክስተት የሚታይ እውነታ ወይም ክስተት ነው። ቃሉ ወደ ዘመናዊው የፍልስፍና አጠቃቀሙ የመጣው በአማኑኤል ካንት በኩል ነው፣ እሱም ከስም ጋር በማነፃፀር በቀጥታ ሊታይ አይችልም። በአንድ ሰው ላይ ክስተት ማለት ምን ማለት ነው? ቅጽል በጣም ያልተለመደ ወይም ጎበዝ; ልዩ: አስደናቂ ፍጥነት. ከክስተቶች ጋር የተያያዘ ወይም የተዛመደ። የአንድ ክስተት ተፈጥሮ; በስሜት ህዋሳት ሊታወቅ የሚችል። አጋጣሚ ማለት ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ?
45 acp የንፋስ መከላከያ መስታወት ውስጥ ይገባል?

የንፋስ መከላከያ መስታወት ከተነባበረ መስታወት ነው የሚሰራው፡ በተለይ ከዳተኛ ጥይቶች ዘልቀው እንዲገቡ ነው። መስታወቱ አንዳንድ ጊዜ የውጪውን የመዳብ ጃኬት ከእርሳስ ኮር ላይ ሊቀደድ ይችላል። … 45 ACP አንድ የመስታወት ዙር። ጥይት በንፋስ መከላከያ ማለፍ ይቻላል? ምንም እንኳን ። 22 ጥይት በንፋስ መከላከያ በኩል ያልፋል፣የእርስዎ ጥይት ዲያሜትር ከመስታወቱ ውፍረት ጋር እኩል ወይም የበለጠ እንዲሆን ይመከራል - ከምርጥ የበለጠ። …ነገር ግን፣ ከጎን ወደ ጎን በንፋስ መከላከያ ኩርባ ምክንያት፣ እንዲሁም ከ2-4 ኢንች የጎን አቅጣጫ ማጠፍ ይችላሉ። 9ሚሜ ጥይት በንፋስ መከላከያ ያልፋል?
ኤምኤስዲ ipl 2020ን ይጫወታል?

የሚሊዮኖች የክሪኬት አፍቃሪዎች ልብ አንጠልጣይ ኤምኤስ ዶኒ የ2020 ብሩህ ዜና ለሁሉም የክሪኬት አፍቃሪዎች ጋር መጣ ዛሬ እንደተረጋገጠው ለቼናይ ሱፐር ኪንግስ (ሲኤስኬ) መጫወቱን እንደሚቀጥልበህንድ ፕሪሚየር ሊግ (IPL 2020)። Dhoni IPL 2020 ይጫወታል? የቼናይ ሱፐር ኪንግስ (ሲኤስኬ) ካፒቴን ኤምኤስ ዶኒ እሁድ እለት እንዳረጋገጠው በሚቀጥለው የውድድር ዘመን የህንድ ፕሪሚየር ሊግ (IPL) ከወንዶቹ በቢጫ እንደሚመለስ አረጋግጧል። … CSK ከ IPL 2020 የተወገደ የመጀመሪያው ቡድን ሆነ እና በተሳተፈባቸው 11 የውድድር ዘመናት ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ለፍፃሜ መድረስ አልቻለም። ኤምኤስዲ ከጡረታ በኋላ IPL 2020ን መጫወት ይችላል?
በአጋጣሚ ነው ወይንስ አቀናባሪው ሙዚቃ?

አሊቶሪክ ሙዚቃን የፃፈ አንድ አቀናባሪ ጆን ኬጅ ነበር። ሙዚቃውን "የማይወሰን" ሙዚቃን መጥራት ይወድ ነበር, ይህ ማለት ሁሉም አስቀድሞ አልተወሰነም (ወይም አልተወሰነም) ማለት አይደለም. የተወሰኑት በአጋጣሚ ተወስነዋል። አጋጣሚ ነው ወይስ አልታቲክ ሙዚቃ? አሌቶሪ ሙዚቃ፣እንዲሁም ዕድል ሙዚቃ ተብሎ የሚጠራ፣(aleatory ከላቲን alea፣ “ዳይስ”)፣ የ20ኛው ክፍለ ዘመን ሙዚቃ ለተከታታይ ዕድል ወይም ወሰን የለሽ አካላት ለተጫዋቹ እንዲረዳው.
45 acp 45 አውቶሞቢል መተኮስ ይችላል?

በ45 Auto እና 45 ACP መካከል ምንም ልዩነት የለም። እነሱ በእውነቱ አንድ እና ተመሳሳይ ናቸው, ይህም ወደዚህ መጣጥፍ ነጥብ ይመራናል-አንዳንድ ካርትሬጅዎች ከአንድ በላይ ስሞች አሏቸው. አንዳንዶች ብዙ አሏቸው፣ እንዲያውም፣ ልምድ የሌለው ተኳሽ ትክክለኛውን ጥይቶች እያዘዙ እንደሆነ ሊያስገርም ይችላል። 45 ውርንጫላ እና 45 አውቶሞቢል አንድ ነው? 45 ኮልት የሁለት የተለያዩ የእጅ ሽጉጥ ጥይቶች የተለመዱ ስሞች ናቸው የሚጋሩት ተመሳሳይ መለኪያ። … 45 ACP (አውቶማቲክ ኮልት ሽጉጥ) በቀላሉ የ.
ስታርች በሆድ ውስጥ ይፈጫል?

አስታውስ፣ ስታርች በመሠረቱ ግሉኮስ (ስኳር) አንድ ላይ የተገናኘ ነው። የስታርች መፈጨት በአፍ ውስጥ ይጀምራል በ ኢንዛይም ሳሊቫሪ አሚላሴ። … በጨጓራ ውስጥ በጣም ትንሽ የስታርች መፈጨት ይከሰታል፣ ነገር ግን አሚላሴ እስከ ዝቅተኛ ፒኤች ድረስ ንቁ ሆኖ ይቆያል። ለምንድነው ስታርች በሆድ ውስጥ የማይፈጨው? ከዚያም ከጉሮሮው ውስጥ ምግቡ ወደ ሆድ ይተላለፋል እና ስታርች መብላትን ይከላከላል የምራቅ አሚላሴ ኢንዛይሞች አለመኖርሲሆን ይህ ደግሞ መጨመር ያስከትላል። የፒኤች መጠን መካከለኛውን የበለጠ አሲድ ያደርገዋል። ይህ የ ph ጭማሪ የምራቅ አሚላሴ ኢንዛይም ስራን ያቆማል። ስታርች የሚፈጨው የት ነው?
ጊልጋመሽ እና ኢንኪዱ መጀመሪያ ሲገናኙ?

የከተማው ሰዎች ሁሉ እንኪዱ ኡሩክ ሲገባ ያደንቁታል። በዚያ ምሽት ጊልጋመሽ ሙሽራውን ለማግኘት እየሄደ ነው፣ነገር ግን ኢንኪዱ በከተማው በር አገኘውና በመንገዱ ላይ መንገዱን ዘጋው። ሁለቱ ተጋድሎ የበር መቃኖችን ሰባብረው ግድግዳዎቹን እያናወጠ። ጊልጋመሽ ኢንኪዱን መሬት ላይ ወረወረው፣ እና ሁለቱ መቆጣታቸውን አቆሙ። ጊልጋመሽ እና ኢንኪዱ ሲገናኙ ምን ይከሰታል? ኤንኪዱ ስለ ጊልጋመሽ ከመጠን ያለፈ ነገር በሰማው ነገር ተናድዷል፣ ስለዚህ እሱን ለመቃወም ወደ ኡሩክ ተጓዘ። ሲመጣ ጊልጋመሽ ወደ ሙሽሪት ሰርግ ክፍል ሊያስገባ ነው። ኢንኪዱ ወደ በሩ ገባ እና ምንባቡን ዘጋው። ሁለቱ ሰዎች ለረጅም ጊዜ በብርቱ ሲታገሉ ጊልጋመሽ በመጨረሻ አሸነፈ። ጊልጋመሽ እና ኢንኪዱ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲገናኙ ትግሉን ማን ያሸንፋል?
ማክ os xን እንደገና መጫን አልተቻለም?

OS X በእርስዎ Mac ላይ እንደገና መጫን አልተቻለም? PRAMን ዳግም ለማስጀመር ይሞክሩ በመጀመሪያ የእርስዎን Mac በApple Toolbar በኩል ሙሉ ለሙሉ ዝጋው። ከዚያ ማክዎን እንደገና ሲያስጀምሩ በቁልፍ ሰሌዳዎ ላይ Command፣ Option፣ P እና R ቁልፎችን ተጭነው ይያዙ። … ከሁለተኛው ቃጭል በኋላ፣ ቁልፎቹን ይልቀቁ እና የእርስዎ Mac እንደተለመደው እንደገና እንዲጀምር ያድርጉ። እንዴት ነው ማክን ዳግም እንዲጭን የምችለው?
የማጥፋት ትርጉሙ ምንድን ነው?

: (አንድ ነገር) ግልጽ እና ለመረዳት ቀላል ለማድረግ፡ (አንድ ነገር) ለማብራራት ከእንግዲህ አንድን ሰው እንዳያደናግር ወይም እንዳይታወቅ። በእንግሊዝኛ ቋንቋ ተማሪዎች መዝገበ ቃላት ውስጥ ለዲሚስቲፊይ ሙሉውን ፍቺ ይመልከቱ። ተጨማሪ ከ Merriam-Webster on demystify። Demystifyን በአረፍተ ነገር ውስጥ እንዴት ይጠቀማሉ? በአረፍተ ነገር ውስጥ ይሰረዝ?