2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ተቃራኒ ጡንቻዎች ይባላሉ። ምክንያቱም በክርን ላይ በሚታጠፍበት ጊዜ የቢስፕስ ኮንትራት እና ትራይሴፕስ ዘና ስለሚሉ፣ በተመጣጣኝ መገጣጠሚያ ማራዘሚያ ጊዜ፣ triceps ኮንትራት እና ቢሴፕስ ዘና ይበሉ።
ለምን ተቃዋሚ ጡንቻዎች ይባላሉ?
የጥንዶች አንዱ ጡንቻ የሰውነትን ክፍል ለማንቀሳቀስ ይዋሃዳል፣በጥንዶቹ ውስጥ ያለው ሌላኛው ጡንቻ ደግሞ ይዋሃዳል የሰውነት ክፍሉን ወደ ቀድሞው ቦታ ለመመለስ። እንደዚህ አይነት ጡንቻዎች የሚሰሩ ጡንቻዎች ተቃራኒ ጥንድ ይባላሉ. ተቃራኒ በሆነ ጡንቻ ጥንድ አንድ ጡንቻ ሲወዛወዝ ሌላኛው ጡንቻ ዘና ይላል ወይም ይረዝማል።
ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ለምን ተቃራኒ ጥንድ ይባላሉ?
አንታጎንቲክ ጥንዶች
አንዱ ጡንቻ ሲኮማ ሌላኛው ደግሞ ዘና ያደርጋል። የተቃዋሚ ጥንድ ምሳሌ ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ; ወደ ኮንትራት ለመግባት፣ ቢሴፕስ ኮንትራት ሲውል ክንድ ለማንሳት ትራይሴፕስ ዘና ይላል።
እንደ ቢሴፕ እና ትሪሴፕ ያሉ የጡንቻ ጥንዶች እንዴት ተቃዋሚን ይጠቁማሉ?
የተቃዋሚ ጡንቻ ፍቺ
የሁለትዮሽ ጡንቻዎትን እየጨመቁ እና ክንድዎን ለማወዛወዝ በሚያደርጉበት ጊዜ፣የሁለትዮሽ እንቅስቃሴው የሚሸከመውነው፣ እና ስለዚህ የ agonist ጡንቻ ነው. በላይኛው ክንድዎ ስር ሌላ ጡንቻ አለ፣ ትራይሴፕስ ወይም የታችኛው ክንድ ጡንቻ ይባላል።
የተቃዋሚ ጡንቻን የሚገልጸው የትኛው ነው?
በተቃራኒ በሆነ የጡንቻ ጥንድ እንደ አንድ ጡንቻ ሲወዛወዝ ሌላኛው ጡንቻ ዘና ይላል ወይም ይረዝማል። እየተዋጠ ያለው ጡንቻገፀ ባህሪ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ዘና የሚያደርግ ወይም የሚያረዝም ጡንቻ ተቃዋሚ ይባላል።
የሚመከር:
በቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ?
ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ አብዛኛውን የክንድ ጡንቻዎትን ይይዛሉ። የቢሴፕስ በላይኛው ክንድ ፊት ለፊት ይገኛሉ እና የክንድ መታጠፍን ይሰጣሉ፣ ትሪሴፕስ ደግሞ በላይኛው ክንድ ጀርባ ላይ ይገኛሉ እና ለእጅ ማራዘሚያ ተጠያቂ ናቸው። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ በቀላሉ በተለያዩ ልምምዶች ያነጣጠሩ ናቸው። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕ አብረው ለመለማመድ ጥሩ ናቸው? ትሪስፕ እና ቢሴፕስ በተመሳሳይ ቀን መስራት ጥሩ ነው። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ሁለቱም በላይኛው ክንድ ውስጥ ይገኛሉ፣ ምንም እንኳን በተለያዩ ቦታዎች ላይ ይገኛሉ። እነሱ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ስለሆኑ አንድ የኋላ እና አንድ የፊት ፣ የቢሴፕስ እና ትሪሴፕ በተመሳሳይ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ምን ይባላሉ?
ለምን የንዑስ ፔክተር ቢሴፕስ ቴኖዶሲስ?
ከአጥንትን ከመጠበቅ በተጨማሪ ሁለንተናዊ መልህቅ ንዑስ ክፍል ቢሴፕስ ቴኖዴሲስ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ከላይ በተጠቀሰው የተጣመመ ቁፋሮ እና የማስገባት መመሪያ ሲሆን ይህም በቀላሉ ለመድረስ ያስችላል። ከ pectoralis major ጅማት በታች ያለው የቢሲፒታል ግሩቭ መግቢያ፣ ይህም የቀዶ ጥገና ጊዜ እንዲቀንስ አድርጓል። Subpectoral biceps tenodesis ምንድን ነው?
ወደ ላይ የሚገፉ ጡንቻዎች ምን አይነት ጡንቻዎች ይሰራሉ?
በመደበኛ ፑሽአፕ ውስጥ የሚከተሉት ጡንቻዎች ኢላማ ተደርገዋል፡ የደረት ጡንቻዎች፣ ወይም ፔክታሎች። ትከሻዎች፣ ወይም ዴልቶይድስ። የእጆችህ ጀርባ ወይም triceps። ሆድ. የ"ክንፍ" ጡንቻዎች በብብትዎ ስር፣ ሴሬተስ ቀዳሚ ተብሎ የሚጠራው። በቀን ስንት ፑሽ አፕ ማድረግ አለብኝ? አንድ ሰው በቀን ውስጥ ስንት ፑሽ አፕ ማድረግ እንደሚችል ምንም ገደብ የለም። ብዙ ሰዎች በቀን ከ300 በላይ ፑሽ አፕ ያደርጋሉ። ነገር ግን ለአማካይ ሰው ከ50 እስከ 100 ፑሽ አፕ እንኳን ጥሩ የሰውነት አካልን ለመጠበቅ በቂ መሆን አለበት፣ በትክክል ከተሰራ። በ20 ፑሽ አፕ መጀመር ትችላለህ፣ነገር ግን በዚህ ቁጥር አትጣበቅ። ፑሽ አፕ በእርግጥ ጡንቻን ይገነባሉ?
ለቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ?
Hammer Curl to Overhead ወደ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን ይጫኑ ክንዶችዎን ከጭንቅላቱ በላይ በማድረግ ክብደቶቹን አንድ ላይ ይጫኑ። ክርኖችዎ በቦታቸው ተቆልፈው፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያሉትን ዳምብሎች ዝቅ ለማድረግ በክርንዎ ላይ ይታጠፉ። እጆቻችሁን ወደ ላይ ያንሱ, ሙሉ በሙሉ ከላይ ያስተካክሉዋቸው. የላይኛው ክንዶችዎን ወደ ጆሮዎ ይዝጉ። ለቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ አብረው የሚሰሩት እነማን ናቸው?
ለምሳሌ፣ ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ጡንቻዎች አንተን ጎንበስ እና ቀጥ ለማድረግ ለማስቻል አብረው ይሰራሉ። ክርንዎን ማጠፍ ሲፈልጉ የቢስፕስ ጡንቻዎ ይቋረጣል (ከዚህ በታች ያለው ምስል) እና በተመሳሳይ ጊዜ የ triceps ጡንቻ ዘና ይላል. ቢሴፕስ ተጣጣፊው ነው፣ እና ትሪሴፕስ የክርንዎ መገጣጠሚያ ማስፋፊያ ነው። በቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ላይ አብረን መስራት እንችላለን? ትሪስፕ እና ቢሴፕስ በተመሳሳይ ቀን መስራት ጥሩ ነው። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ሁለቱም በላይኛው ክንድ ውስጥ ይገኛሉ፣ ምንም እንኳን በተለያዩ ቦታዎች ላይ ይገኛሉ። እነሱ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ስለሆኑ አንድ የኋላ እና አንድ የፊት ፣ የቢሴፕስ እና ትሪሴፕ በተመሳሳይ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ። እጅ ሲስተካከል የቱ ጡንቻ ይኮካል?
