ለቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ?

ዝርዝር ሁኔታ:

ለቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ?
ለቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ?
Anonim

Hammer Curl to Overhead ወደ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን ይጫኑ ክንዶችዎን ከጭንቅላቱ በላይ በማድረግ ክብደቶቹን አንድ ላይ ይጫኑ። ክርኖችዎ በቦታቸው ተቆልፈው፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያሉትን ዳምብሎች ዝቅ ለማድረግ በክርንዎ ላይ ይታጠፉ። እጆቻችሁን ወደ ላይ ያንሱ, ሙሉ በሙሉ ከላይ ያስተካክሉዋቸው. የላይኛው ክንዶችዎን ወደ ጆሮዎ ይዝጉ።

ለቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

8 ከክብደት-ነጻ ልምምዶች በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በሙሉ ድምጽ ለመስጠት

  1. የክንድ ክበቦች። በቀላል ግን ውጤታማ የክብ እንቅስቃሴዎች ትከሻዎን እና ክንዶችዎን ያጠናክሩ። …
  2. Tricep ዲፕስ። የሰውነት ክብደትን ብቻ በመጠቀም ትሪፕስዎን ይገንቡ። …
  3. ቢሴፕ ኩርባዎችን ለመግፋት። …
  4. የፕላንክ የእግረኛ መንገድ። …
  5. ኪክቦክስ ቡጢ። …
  6. የሚንከባለሉ ፑሽአፕ። …
  7. የጎን ፕላንክ። …
  8. ሱፐርማን።

triceps እና biceps አብረው መስራት ይችላሉ?

ትሪስፕ እና ቢሴፕስ በተመሳሳይ ቀን መስራት ጥሩ ነው። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ሁለቱም በላይኛው ክንድ ውስጥ ይገኛሉ፣ ምንም እንኳን በተለያዩ ቦታዎች ላይ ይገኛሉ። እነሱ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ስለሆኑ አንድ የኋላ እና አንድ የፊት ፣ የቢሴፕስ እና ትሪሴፕ በተመሳሳይ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ።

እንዴት የእኔን ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ በፍጥነት መገንባት እችላለሁ?

  1. የባርቤል ኩርባዎች። ስብስቦች፡ 3 ድግግሞሾች፡ 10. ይህ መልመጃ ለቢሴፕስዎ ነው፡ የጥንታዊውን የሃይል አቋም ሲያደርጉ 'ብቅ' ለሚለው ጡንቻ። …
  2. የመዶሻ ኩርባዎች። ስብስቦች፡ 3 ድግግሞሽ፡ 10. …
  3. Tricep Pushdowns። ስብስቦች፡ 3 ድግግሞሽ፡ 10. …
  4. Tricep Dips። ስብስቦች፡ 3 ድግግሞሽ፡ 10. …
  5. Dumbbell ግልብጥብጥ። ስብስቦች፡ 3 ድግግሞሽ፡ 10. …
  6. የገመድ ግልብጥብጥ። ስብስቦች፡ 3 ድግግሞሽ፡ 10.

አንዳንድ የቢሴፕ እና ትሪሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምንድናቸው?

የእርስዎን Biceps እና Triceps ለማሳደግ 18ቱ ምርጥ የክንድ ልምምዶች እና ልምምዶች

  • 18 ምርጥ የክንድ ልምምዶች። …
  • የቢሴፕ ከርል ማዘንበል። …
  • የማጎሪያ ኩርባ። …
  • የዳምቤል ከርል ጠመዝማዛ። …
  • በእጅ ስር የተቀመጠ ረድፍ። …
  • የተገላቢጦሽ ከርል ቀጥተኛ አሞሌ። …
  • ወደ ፊት ወደፊት EZ Bar Curl። …
  • Reverse-grip EZ Bar Curl።

የሚመከር:

በቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ?

በቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ?

ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ አብዛኛውን የክንድ ጡንቻዎትን ይይዛሉ። የቢሴፕስ በላይኛው ክንድ ፊት ለፊት ይገኛሉ እና የክንድ መታጠፍን ይሰጣሉ፣ ትሪሴፕስ ደግሞ በላይኛው ክንድ ጀርባ ላይ ይገኛሉ እና ለእጅ ማራዘሚያ ተጠያቂ ናቸው። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ በቀላሉ በተለያዩ ልምምዶች ያነጣጠሩ ናቸው። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕ አብረው ለመለማመድ ጥሩ ናቸው? ትሪስፕ እና ቢሴፕስ በተመሳሳይ ቀን መስራት ጥሩ ነው። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ሁለቱም በላይኛው ክንድ ውስጥ ይገኛሉ፣ ምንም እንኳን በተለያዩ ቦታዎች ላይ ይገኛሉ። እነሱ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ስለሆኑ አንድ የኋላ እና አንድ የፊት ፣ የቢሴፕስ እና ትሪሴፕ በተመሳሳይ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ምን ይባላሉ?

ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ አብረው የሚሰሩት እነማን ናቸው?

ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ አብረው የሚሰሩት እነማን ናቸው?

ለምሳሌ፣ ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ጡንቻዎች አንተን ጎንበስ እና ቀጥ ለማድረግ ለማስቻል አብረው ይሰራሉ። ክርንዎን ማጠፍ ሲፈልጉ የቢስፕስ ጡንቻዎ ይቋረጣል (ከዚህ በታች ያለው ምስል) እና በተመሳሳይ ጊዜ የ triceps ጡንቻ ዘና ይላል. ቢሴፕስ ተጣጣፊው ነው፣ እና ትሪሴፕስ የክርንዎ መገጣጠሚያ ማስፋፊያ ነው። በቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ላይ አብረን መስራት እንችላለን? ትሪስፕ እና ቢሴፕስ በተመሳሳይ ቀን መስራት ጥሩ ነው። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ሁለቱም በላይኛው ክንድ ውስጥ ይገኛሉ፣ ምንም እንኳን በተለያዩ ቦታዎች ላይ ይገኛሉ። እነሱ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ስለሆኑ አንድ የኋላ እና አንድ የፊት ፣ የቢሴፕስ እና ትሪሴፕ በተመሳሳይ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ። እጅ ሲስተካከል የቱ ጡንቻ ይኮካል?

ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ለምን ተቃራኒ ጡንቻዎች ይባላሉ?

ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ለምን ተቃራኒ ጡንቻዎች ይባላሉ?

ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ተቃራኒ ጡንቻዎች ይባላሉ። ምክንያቱም በክርን ላይ በሚታጠፍበት ጊዜ የቢስፕስ ኮንትራት እና ትራይሴፕስ ዘና ስለሚሉ፣ በተመጣጣኝ መገጣጠሚያ ማራዘሚያ ጊዜ፣ triceps ኮንትራት እና ቢሴፕስ ዘና ይበሉ። ለምን ተቃዋሚ ጡንቻዎች ይባላሉ? የጥንዶች አንዱ ጡንቻ የሰውነትን ክፍል ለማንቀሳቀስ ይዋሃዳል፣በጥንዶቹ ውስጥ ያለው ሌላኛው ጡንቻ ደግሞ ይዋሃዳል የሰውነት ክፍሉን ወደ ቀድሞው ቦታ ለመመለስ። እንደዚህ አይነት ጡንቻዎች የሚሰሩ ጡንቻዎች ተቃራኒ ጥንድ ይባላሉ.