ለቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ?

ዝርዝር ሁኔታ:

ለቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
triceps እና biceps አብረው መስራት ይችላሉ?
እንዴት የእኔን ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ በፍጥነት መገንባት እችላለሁ?
አንዳንድ የቢሴፕ እና ትሪሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምንድናቸው?
13 ምርጥ መልመጃዎች ለትልቅ ክንዶች - ቢሴፕስ እና ትሪሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02

Hammer Curl to Overhead ወደ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን ይጫኑ ክንዶችዎን ከጭንቅላቱ በላይ በማድረግ ክብደቶቹን አንድ ላይ ይጫኑ። ክርኖችዎ በቦታቸው ተቆልፈው፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያሉትን ዳምብሎች ዝቅ ለማድረግ በክርንዎ ላይ ይታጠፉ። እጆቻችሁን ወደ ላይ ያንሱ, ሙሉ በሙሉ ከላይ ያስተካክሉዋቸው. የላይኛው ክንዶችዎን ወደ ጆሮዎ ይዝጉ።

ለቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

8 ከክብደት-ነጻ ልምምዶች በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በሙሉ ድምጽ ለመስጠት

የክንድ ክበቦች። በቀላል ግን ውጤታማ የክብ እንቅስቃሴዎች ትከሻዎን እና ክንዶችዎን ያጠናክሩ። …
Tricep ዲፕስ። የሰውነት ክብደትን ብቻ በመጠቀም ትሪፕስዎን ይገንቡ። …
ቢሴፕ ኩርባዎችን ለመግፋት። …
የፕላንክ የእግረኛ መንገድ። …
ኪክቦክስ ቡጢ። …
የሚንከባለሉ ፑሽአፕ። …
የጎን ፕላንክ። …
ሱፐርማን።

triceps እና biceps አብረው መስራት ይችላሉ?

ትሪስፕ እና ቢሴፕስ በተመሳሳይ ቀን መስራት ጥሩ ነው። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ሁለቱም በላይኛው ክንድ ውስጥ ይገኛሉ፣ ምንም እንኳን በተለያዩ ቦታዎች ላይ ይገኛሉ። እነሱ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ስለሆኑ አንድ የኋላ እና አንድ የፊት ፣ የቢሴፕስ እና ትሪሴፕ በተመሳሳይ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ።

እንዴት የእኔን ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ በፍጥነት መገንባት እችላለሁ?

የባርቤል ኩርባዎች። ስብስቦች፡ 3 ድግግሞሾች፡ 10. ይህ መልመጃ ለቢሴፕስዎ ነው፡ የጥንታዊውን የሃይል አቋም ሲያደርጉ 'ብቅ' ለሚለው ጡንቻ። …
የመዶሻ ኩርባዎች። ስብስቦች፡ 3 ድግግሞሽ፡ 10. …
Tricep Pushdowns። ስብስቦች፡ 3 ድግግሞሽ፡ 10. …
Tricep Dips። ስብስቦች፡ 3 ድግግሞሽ፡ 10. …
Dumbbell ግልብጥብጥ። ስብስቦች፡ 3 ድግግሞሽ፡ 10. …
የገመድ ግልብጥብጥ። ስብስቦች፡ 3 ድግግሞሽ፡ 10.

አንዳንድ የቢሴፕ እና ትሪሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምንድናቸው?

የእርስዎን Biceps እና Triceps ለማሳደግ 18ቱ ምርጥ የክንድ ልምምዶች እና ልምምዶች

18 ምርጥ የክንድ ልምምዶች። …
የቢሴፕ ከርል ማዘንበል። …
የማጎሪያ ኩርባ። …
የዳምቤል ከርል ጠመዝማዛ። …
በእጅ ስር የተቀመጠ ረድፍ። …
የተገላቢጦሽ ከርል ቀጥተኛ አሞሌ። …
ወደ ፊት ወደፊት EZ Bar Curl። …
Reverse-grip EZ Bar Curl።

የሚመከር:

በቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ?

ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ አብዛኛውን የክንድ ጡንቻዎትን ይይዛሉ። የቢሴፕስ በላይኛው ክንድ ፊት ለፊት ይገኛሉ እና የክንድ መታጠፍን ይሰጣሉ፣ ትሪሴፕስ ደግሞ በላይኛው ክንድ ጀርባ ላይ ይገኛሉ እና ለእጅ ማራዘሚያ ተጠያቂ ናቸው። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ በቀላሉ በተለያዩ ልምምዶች ያነጣጠሩ ናቸው። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕ አብረው ለመለማመድ ጥሩ ናቸው? ትሪስፕ እና ቢሴፕስ በተመሳሳይ ቀን መስራት ጥሩ ነው። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ሁለቱም በላይኛው ክንድ ውስጥ ይገኛሉ፣ ምንም እንኳን በተለያዩ ቦታዎች ላይ ይገኛሉ። እነሱ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ስለሆኑ አንድ የኋላ እና አንድ የፊት ፣ የቢሴፕስ እና ትሪሴፕ በተመሳሳይ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ምን ይባላሉ?

ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ አብረው የሚሰሩት እነማን ናቸው?

ለምሳሌ፣ ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ጡንቻዎች አንተን ጎንበስ እና ቀጥ ለማድረግ ለማስቻል አብረው ይሰራሉ። ክርንዎን ማጠፍ ሲፈልጉ የቢስፕስ ጡንቻዎ ይቋረጣል (ከዚህ በታች ያለው ምስል) እና በተመሳሳይ ጊዜ የ triceps ጡንቻ ዘና ይላል. ቢሴፕስ ተጣጣፊው ነው፣ እና ትሪሴፕስ የክርንዎ መገጣጠሚያ ማስፋፊያ ነው። በቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ላይ አብረን መስራት እንችላለን? ትሪስፕ እና ቢሴፕስ በተመሳሳይ ቀን መስራት ጥሩ ነው። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ሁለቱም በላይኛው ክንድ ውስጥ ይገኛሉ፣ ምንም እንኳን በተለያዩ ቦታዎች ላይ ይገኛሉ። እነሱ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ስለሆኑ አንድ የኋላ እና አንድ የፊት ፣ የቢሴፕስ እና ትሪሴፕ በተመሳሳይ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ። እጅ ሲስተካከል የቱ ጡንቻ ይኮካል?

ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ለምን ተቃራኒ ጡንቻዎች ይባላሉ?

ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ተቃራኒ ጡንቻዎች ይባላሉ። ምክንያቱም በክርን ላይ በሚታጠፍበት ጊዜ የቢስፕስ ኮንትራት እና ትራይሴፕስ ዘና ስለሚሉ፣ በተመጣጣኝ መገጣጠሚያ ማራዘሚያ ጊዜ፣ triceps ኮንትራት እና ቢሴፕስ ዘና ይበሉ። ለምን ተቃዋሚ ጡንቻዎች ይባላሉ? የጥንዶች አንዱ ጡንቻ የሰውነትን ክፍል ለማንቀሳቀስ ይዋሃዳል፣በጥንዶቹ ውስጥ ያለው ሌላኛው ጡንቻ ደግሞ ይዋሃዳል የሰውነት ክፍሉን ወደ ቀድሞው ቦታ ለመመለስ። እንደዚህ አይነት ጡንቻዎች የሚሰሩ ጡንቻዎች ተቃራኒ ጥንድ ይባላሉ.

ሳቢ ጽሑፎች

ተጨማሪ ያንብቡ

ጥያቄዎች መሪዎች

የተመረጡ ያላገባ ነፃ ናቸው?

Elite ያላገባ ነፃ ነው? የEliteSinglesን መሰረታዊ ስሪት በነጻ ማግኘት ይችላሉ። በነጻው መሠረታዊ ሥሪት፣ በስብዕና መገለጫ ውስጥ ማለፍ፣ ውጤቱን ማግኘት፣ መገለጫ መፍጠር እና ከሌሎች ጋር ማዛመድ ትችላለህ። የEliteSingles ነፃ ስሪት አለ? አዎ፣ Elite Singles ነፃ ነው! … Elite Singles አንዱ ነው ነጻ-ለመቀላቀል, ምንም ጫና-ለመፈፀም የፍቅር ግንኙነት ጣቢያዎች ያላገባ ምንም ክፍያ ያለ መሬት ላይ ያለውን አቀማመጥ ማግኘት.

ተጨማሪ ያንብቡ

ጥያቄዎች መሪዎች

Reps ማለት ምን ማለት ነው?

Reps፣ አጭር ለድግግሞሾች፣ የአንድ ሙሉ የጥንካሬ ስልጠና ተግባር ናቸው፣ እንደ አንድ የቢሴፕስ ከርል። ስብስቦች በእረፍት ጊዜያት መካከል በተከታታይ ምን ያህል ድግግሞሽ እንደሚሰሩ ነው. የእርስዎን የጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመምራት ተደጋጋሚ እና ስብስቦችን በመጠቀም፣ በበለጠ ቁጥጥር የአካል ብቃት ግቦችዎን ማወቅ እና ማሳካት ይችላሉ። ከ15 ድግግሞሽ 1 ስብስብ ምን ማለት ነው?

ተጨማሪ ያንብቡ

ጥያቄዎች መሪዎች

የሶስት ማዕዘን ንግድ ነበር?

የሦስት ማዕዘን ንግድ ወይም ትሪያንግል ንግድ ታሪካዊ ቃል በሶስት ወደቦች ወይም ክልሎች መካከል ያለውን የንግድ ልውውጥ የሚያመለክተውነው። የሶስትዮሽ ንግድ ብዙውን ጊዜ የሚፈጠረው አንድ ክልል ዋና ዋና ምርቶች ወደ ሚመጡበት ክልል የማይፈለጉ የኤክስፖርት ምርቶች ሲኖሩት ነው። የሶስት ማዕዘኑ ንግድ ምን ነበር ያብራራው? የሶስት ማዕዘን ንግድ ተብሎ በሚታወቀው ስርዓት አውሮፓውያን የተመረተ ምርትን ለተያዙ አፍሪካውያን ይነግዱ ነበር፣ይህም በአትላንቲክ ውቅያኖስ ተሻግሮ በአሜሪካ አህጉር ውስጥ ባሪያ ለመሆንነበር። አውሮፓውያን በተራው ጥሬ እቃ ቀረበላቸው። የሶስት ማዕዘኑ ንግድ ምን ነበር እና እንዴት ነው የሚሰራው?

የካቦጅ ንግድ ምንድነው?

1: ንግድ ወይም መጓጓዣ በባህር ዳርቻ ውሃ ወይም አየር ክልል ወይም በአንድ ሀገር ውስጥ ባሉ ሁለት ነጥቦች መካከል. የካቦጅ ንግድ ማለት ምን ማለት ነው? Cabotage (/ ˈkæbətɪdʒ, -tɑːʒ/) ዕቃ ወይም ተሳፋሪዎች ከሌላ ሀገር በመጣ የትራንስፖርት ኦፕሬተርነው። … የካቦቴጅ መብቶች ከአንድ ሀገር የመጣ ኩባንያ በሌላ ሀገር የመገበያየት መብት ነው። ካቦቴጅ በማጓጓዝ ላይ ምን ማለት ነው?
ስሙ ቫልዲስ ማለት ምን ማለት ነው?

ቫልዲስ የሚለው ስም የሴት ልጅ ስም ሲሆን ትርጉሙም "አምላክ" ሲሆን የኖርስ ምንጭ ነው። ቫልዲስ የሚል ስም ያላቸው ልጥፎች፡ 182 አሪፍ እና ልዩ የሆኑ የሴቶች ስሞች። ቫልዲስ ምን አይነት ስም ነው? ቫልዲስ የላትቪያ ቋንቋ ወንድ የተሰጠ ስም ነው። ከሁለት ሊሆኑ ከሚችሉ ምንጮች የተገኘ ነው; ከላትቪያኛ ቃል ቫልዲት ("ደንብ") ወይም እንደ አጭር የቫልዴማርስ የላትቪያ የዋልድማር አይነት። ሞኖሎ የሚለው ስም ምን ማለት ነው?
የጥንዚዛ ጁስ ኮከብ ሞቷል?

ከ10 ሚሊዮን አመት በታች የሆነው ቤቴልጌውዝ በጅምላነቱ ምክንያት በፍጥነት በዝግመተ ለውጥ የተገኘ ሲሆን ዝግመተ ለውጥን በሱፐርኖቫ ፍንዳታ ያጠናቅቃል ተብሎ ይጠበቃል፣ ምናልባትም በ100,000 ዓመታት ውስጥ። … በፌብሩዋሪ 22 2020፣ ቤቴልጌውዝ መፍዘዝ አቆመ እና እንደገና ማብራት ጀመረች። Belgeuse ቀድሞውንም ፈነዳ? ቤቴልጌዝ ቀይ ሱፐር ጋይንት ነው - የከዋክብት አይነት በጣም ግዙፍ እና በሺህ ጊዜ የሚቆጠር ጊዜ ከፀሀይ ያነሰ ነው - እና ህይወቱን በአስደናቂ ሱፐርኖቫ ፍንዳታ በተወሰነ ጊዜ ቀጣይ 100,000 ዓመታት.
የጥንዚዛ ጁስ ሙዚቃው በዲስኒ ሲደመር ይሆን?

ፊልሙ በአንድ ጊዜ በቲያትር ቤቶች እና በዲስኒ+ ላይ ከፕሪሚየር አክሰስ ጋር ይጀምራል። ወደ Disney Plus ምን ሙዚቃዎች እየመጡ ነው? በDisney+ ላይ 18 ምርጥ ሙዚቃዎች በ… ውበት እና አውሬው (1991) ውበት እና አውሬው አስደናቂ ድንቅ ስራ ነው። … ሃሚልተን። … ሞአና። … የአንበሳው ንጉስ (1994) … የቀዘቀዘ። … የተበጠበጠ። … ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ሙዚቃዊ 3፡ ሲኒየር ዓመት። … ትንሿ ሜርሜድ። የትኛው የዥረት አገልግሎት Beetlejuice ሙዚቃዊው አለው?
አንድ ቃል አነቃቂ አይደለም?

ፍላጎት የማያነሳሳ ወይም ግለት። የእሱ አመጋገብ በዋናነት እህል፣ ዘር፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና አነቃቂ ያልሆኑ መጠጦችን ያካትታል። ሌላ ለማነቃቂያ ቃል ምንድነው? አንዳንድ የተለመዱ የማነቃቂያ ተመሳሳይ ቃላት አስደሳች፣ ፒክ፣ ማስቆጣት እና ፈጣን ናቸው። እነዚህ ሁሉ ቃላቶች "በመወጋት መቀስቀስ" የሚል ትርጉም ሲኖራቸው፣ ማነቃቃት ከድካም ፣ ከጭንቀት ወይም ከግዴለሽነት መነሳሳትን ያሳያል። ቪቪፋይ ቃል ነው?
L ሳህኖች አስገዳጅ ናቸው?

L ሰሌዳዎች ህጋዊ መስፈርት ናቸው? አዎ። ተሽከርካሪ የሚያሽከረክሩ ተማሪዎች ሁል ጊዜ የኤል ፕላስቲኮችን ማሳየት አለባቸው። የለማጅ ታርጋ ካላሳዩ ወይም ትክክለኛው መጠን ካልሆነ በፈቃድዎ ላይ እስከ ስድስት የቅጣት ነጥቦች ሊያገኙ ይችላሉ። L ሰሌዳዎች መቼ አስገዳጅ የሆኑት? የግዴታ የማሽከርከር ሙከራዎች እንደ የመንገድ ትራፊክ ህግ አካል ገብተዋል። "
የሞኤን ቧንቧዎች አየር ማናፈሻ አላቸው?

በዚህ ዲዛይን ምክንያት Moen አየር ማናፈሻዎች ከቧንቧው ጫፍ ውስጥ እራሱ ይቀመጣሉ እና ለማስወገድ የሚረዳ ልዩ መሳሪያ ከሌለ ማግኘት አይቻልም። አየር ማናፈሻን ከሞኢን ቧንቧ እንዴት እንደሚያስወግድ ማወቅ የተዘጋውን አየር ለማፅዳት ወይም ለመተካት ሊረዳዎት ይችላል፣ይህም አዲስ የውሃ ቧንቧ ከመግዛት በጣም ያነሰ ነው። የእኔ ቧንቧ አየር መቆጣጠሪያ እንዳለው እንዴት አውቃለሁ?
አንሲሎስቶማ caninum zoonotic ነው?

Zoonotic hookworms በእንስሳት ውስጥ የሚኖሩ ግን ወደ ሰው ሊተላለፉ የሚችሉ መንጠቆዎች ናቸው። ውሾች እና ድመቶች Ancylostoma brazilense፣ A. caninum፣ A. ceylanicum፣ እና Uncinaria stenocephala ጨምሮ በበርካታ የ hookworm ዝርያዎች ሊበከሉ ይችላሉ። Ancylostoma duodenale zoonotic ነው? በመደበኛ አስተናጋጅነታቸው የአንጀት ተውሳኮች ጥገኛ ናቸው። ሰዎች ብዙውን ጊዜ በሰው ልጆች ውስጥ በተቀመጡት በ Ancylostoma duodenale እና Necator americanus ይጠቃሉ። አንዳንድ የዞኖቲክ ዝርያዎች ወደ አንጀት ሊደርሱ ይችላሉ.
ሊበራሎች በፖለቲካው ምህዳር ላይ የሚወድቁት የት ነው?

ሊበራሊዝም በተለያዩ አውዶች ውስጥ የተለያዩ ነገሮችን ሊያመለክት ይችላል፣ አንዳንዴ በግራ (ሶሻል ሊበራሊዝም) እና ሌላ ጊዜ በቀኝ (ወግ አጥባቂ ሊበራሊዝም ወይም ክላሲካል ሊበራሊዝም)። መካከለኛ አመለካከት ያላቸው አንዳንድ ጊዜ እንደ ማዕከላዊ ይመደባሉ:: በፖለቲካ ውስጥ የሊበራል አመለካከቶች ምንድን ናቸው? ሊበራሊስቶች በእነዚህ መርሆዎች ላይ ባላቸው ግንዛቤ ላይ በመመስረት ሰፊ አመለካከቶችን ያከብራሉ ነገር ግን በአጠቃላይ የግለሰብ መብቶችን (የሲቪል መብቶችን እና የሰብአዊ መብቶችን ጨምሮ) ዲሞክራሲን ፣ ሴኩላሪዝምን ፣ የመናገር ነፃነትን ፣ የፕሬስ ነፃነትን ፣ የነፃነት ነፃነትን ይደግፋሉ ። ሃይማኖት እና የገበያ ኢኮኖሚ። ነጻነት መብት ነው ወይስ ግራ?
የማሽከርከር ቁልፎች መቀባት አለባቸው?

የተከታታይ ትክክለኝነትን ለመጠበቅ የቶርክ ዊንች ለመበስበስ ወይም ጉድለት ላለባቸው ክፍሎች በየጊዜው መፈተሽ አለባቸው። … የመፍቻው ለመልበስ፣ ለማፅዳት እና ለመቀባት መሞከር አለበት። የአይጥ ብሎኖች ጥብቅ መሆናቸውን እና አይጥ ሲታጠፍ በነፃነት እንደሚሽከረከር በየጊዜው ያረጋግጡ። የቶርኪ ቁልፍ እንዴት ይቀባሉ? እያንዳንዱ የቶርኪ ቁልፍ የራሱ የሆነ የቅባት ምክሮች አሉት። ነጠላ ቅንብር የማዞሪያ ቁልፍ ከእያንዳንዱ አውቶክላቭ በፊት መቀባት አለበት። የራስ-ክላጅ ከመደረጉ በፊት የመፍቻው ጭንቅላት በተቆራረጠ ቦታ ላይ መቀመጥ አለበት.