2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ አብዛኛውን የክንድ ጡንቻዎትን ይይዛሉ። የቢሴፕስ በላይኛው ክንድ ፊት ለፊት ይገኛሉ እና የክንድ መታጠፍን ይሰጣሉ፣ ትሪሴፕስ ደግሞ በላይኛው ክንድ ጀርባ ላይ ይገኛሉ እና ለእጅ ማራዘሚያ ተጠያቂ ናቸው። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ በቀላሉ በተለያዩ ልምምዶች ያነጣጠሩ ናቸው።
ቢሴፕስ እና ትሪሴፕ አብረው ለመለማመድ ጥሩ ናቸው?
ትሪስፕ እና ቢሴፕስ በተመሳሳይ ቀን መስራት ጥሩ ነው። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ሁለቱም በላይኛው ክንድ ውስጥ ይገኛሉ፣ ምንም እንኳን በተለያዩ ቦታዎች ላይ ይገኛሉ። እነሱ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ስለሆኑ አንድ የኋላ እና አንድ የፊት ፣ የቢሴፕስ እና ትሪሴፕ በተመሳሳይ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ።
ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ምን ይባላሉ?
የመገጣጠሚያውን ቀጥ ለማድረግ የሚኮማተር ጡንቻ extensor ይባላል። … ለምሳሌ፣ ቢሴፕስ እና ትራይሴፕስ ጡንቻዎች አብረው በመስራት ክርንዎን ማጠፍ እና ማስተካከል ይችላሉ። ክርንዎን ማጠፍ ሲፈልጉ የቢስፕስ ጡንቻዎ ይቋረጣል (ከታች ያለው ምስል) እና በተመሳሳይ ጊዜ የ triceps ጡንቻ ዘና ይላል።
ትሪሴፕስ ወይም ቢሴፕስ መስራት ይሻላል?
ግብዎ ሃይፐርትሮፊ ከሆነ ወይም የክንድ ጡንቻዎችዎን የሚያሳድጉ ከሆነ ከካርኔሮ ጠቃሚ ምክር ይውሰዱ፣ እሱም የጥንካሬ ልምምድዎ በእርግጠኝነት አንድ ወይም ከዚያ በላይ የተወሰኑ የ tricep እና bicep ቀናትን ማካተት አለበት። "በ triceps ላይ ማተኮር ቀዳሚው መሆን አለበት፣ ምክንያቱም ጡንቻው ክንድ ሁለት ሶስተኛው ነው" ሲል ያስረዳል።
የእርስዎን biceps እና triceps ምን መልመጃዎች ይሰራሉ?
ጥንካሬዎን በሚገነቡበት ጊዜ የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሁለት እስከ ሶስት ስብስቦችን ማሳደግ ይችላሉ።
- የማጎሪያ ኩርባ። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
- የገመድ ከርል በ Pinterest ላይ አጋራ። …
- የባርቤል ኩርባ። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
- ቺንፕ። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
- የሶስት ማዕዘን ግፊት አፕ። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
- Tricep የመልስ ምት። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
- Dips። …
- ከላይ በላይ ቅጥያ።
የሚመከር:
ለቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ?
Hammer Curl to Overhead ወደ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን ይጫኑ ክንዶችዎን ከጭንቅላቱ በላይ በማድረግ ክብደቶቹን አንድ ላይ ይጫኑ። ክርኖችዎ በቦታቸው ተቆልፈው፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያሉትን ዳምብሎች ዝቅ ለማድረግ በክርንዎ ላይ ይታጠፉ። እጆቻችሁን ወደ ላይ ያንሱ, ሙሉ በሙሉ ከላይ ያስተካክሉዋቸው. የላይኛው ክንዶችዎን ወደ ጆሮዎ ይዝጉ። ለቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ አብረው የሚሰሩት እነማን ናቸው?
ለምሳሌ፣ ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ጡንቻዎች አንተን ጎንበስ እና ቀጥ ለማድረግ ለማስቻል አብረው ይሰራሉ። ክርንዎን ማጠፍ ሲፈልጉ የቢስፕስ ጡንቻዎ ይቋረጣል (ከዚህ በታች ያለው ምስል) እና በተመሳሳይ ጊዜ የ triceps ጡንቻ ዘና ይላል. ቢሴፕስ ተጣጣፊው ነው፣ እና ትሪሴፕስ የክርንዎ መገጣጠሚያ ማስፋፊያ ነው። በቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ላይ አብረን መስራት እንችላለን? ትሪስፕ እና ቢሴፕስ በተመሳሳይ ቀን መስራት ጥሩ ነው። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ሁለቱም በላይኛው ክንድ ውስጥ ይገኛሉ፣ ምንም እንኳን በተለያዩ ቦታዎች ላይ ይገኛሉ። እነሱ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ስለሆኑ አንድ የኋላ እና አንድ የፊት ፣ የቢሴፕስ እና ትሪሴፕ በተመሳሳይ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ። እጅ ሲስተካከል የቱ ጡንቻ ይኮካል?
ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ለምን ተቃራኒ ጡንቻዎች ይባላሉ?
ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ተቃራኒ ጡንቻዎች ይባላሉ። ምክንያቱም በክርን ላይ በሚታጠፍበት ጊዜ የቢስፕስ ኮንትራት እና ትራይሴፕስ ዘና ስለሚሉ፣ በተመጣጣኝ መገጣጠሚያ ማራዘሚያ ጊዜ፣ triceps ኮንትራት እና ቢሴፕስ ዘና ይበሉ። ለምን ተቃዋሚ ጡንቻዎች ይባላሉ? የጥንዶች አንዱ ጡንቻ የሰውነትን ክፍል ለማንቀሳቀስ ይዋሃዳል፣በጥንዶቹ ውስጥ ያለው ሌላኛው ጡንቻ ደግሞ ይዋሃዳል የሰውነት ክፍሉን ወደ ቀድሞው ቦታ ለመመለስ። እንደዚህ አይነት ጡንቻዎች የሚሰሩ ጡንቻዎች ተቃራኒ ጥንድ ይባላሉ.
