እንደ ሲትፕ ሲቱፕ ሲቱፕስ ከዳሌዎ ተጣጣፊዎች፣ ደረትና አንገት በተጨማሪ የቀጥታ abdominis፣ transverse abdominis እና obliques ይሰራሉ። የታችኛውን ጀርባዎን እና ግሉተል ጡንቻዎችን በመስራት ጥሩ አቀማመጥን ያበረታታሉ። በትልቁ የእንቅስቃሴ መጠን፣ መቀመጫዎች ከክርንችቶች እና የማይንቀሳቀሱ ዋና ልምምዶች የበለጠ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ ናቸው። https://www.he althline.com › ጤና › ቁጭ-አፕ-ጥቅሞች
ቁጭ-አፕ ጥቅማጥቅሞች፡ መልመጃዎች፣ ልዩነቶች እና ሌሎችም - He althline
፣ ክራንችስ ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል። ነገር ግን እንደ መቀመጫዎች ሳይሆን, የሆድ ጡንቻዎችን ብቻ ይሰራሉ. ይህ ከፍተኛ የጡንቻ መገለል ስድስት ጥቅል የሆድ ድርቀት ለመያዝ ለሚሞክሩ ሰዎች ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል። ይህ ደግሞ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎትን እና ግዳጅ የሆኑትን ጨምሮ ኮርዎን ለማጠናከር ተስማሚ ያደርጋቸዋል።
በቀን 100 ክራንች ምንም ነገር ያደርጋሉ?
በሚያሳዝን ሁኔታ በቀን 100 ክራንች ብታደርጉም ከሆድዎ የሚገኘውን ስብአያጡም። ዕድል አይደለም. … ከሆድዎ ውስጥ ስብን የሚያጡበት ብቸኛው መንገድ ከመላው ሰውነትዎ ላይ ስብን ማጣት ነው። ምንም እንኳን ሌላ እንደሰማህ እርግጠኛ ብሆንም ሁኔታዎች እና ክራንች በቀላሉ ይህን አያደርጉልህም።
ክንችቶች ለምን ይጎዱዎታል?
የተደጋጋሚ የክራንች ሃይል በጀርባዎ ውስጥ ያሉት ዲስኮች እንዲቦረቁሩ ያደርጋል(የዲስክ ጄል ኒውክሊየስ)፣ ነርቮች ሲጫኑ የታችኛው ጀርባ ህመም ያስከትላል እና ሊያስከትል ይችላል። የደረቀ ዲስክ።
ክራንች ለሆድ ስብን ማጣት ይጠቅማሉ?
አንድም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜየሆድ ስብን ብቻ ያቃጥላል ፣ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጤናማ አመጋገብ ጋር በጥምረት በመደበኛነት ሲደረግ አጠቃላይ የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል ። እንደ ክራንች ወይም መቀመጥ የመሰሉ የሆድ ልምምዶች በተለይ የሆድ ስብንአያቃጥሉም ነገር ግን ሆዱ ጠፍጣፋ እና የበለጠ ቃና እንዲመስል ይረዳሉ።
ክራንች የበለጠ ውጤታማ ናቸው?
ክራንች እንደ አቢስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ውጤታማ ናቸው? ክንችዎች እርስዎ እያደረጋችሁ ሳሉ ውጤታማ ሊሰማቸው ይችላል ነገርግን በአጠቃላይ ለሆድ ሆድዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደሉም። የእንቅስቃሴ፣ ማዕዘኖች እና አቀማመጥ አውሮፕላኖች መለዋወጥ ለዋናዎ ከፍተኛውን ጥቅም ያስገኛል።
3 Abdominal Exercises You Should Never do. EVER. In our opinion
