2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 02:28
እንደ ሲትፕ ሲቱፕ ሲቱፕስ ከዳሌዎ ተጣጣፊዎች፣ ደረትና አንገት በተጨማሪ የቀጥታ abdominis፣ transverse abdominis እና obliques ይሰራሉ። የታችኛውን ጀርባዎን እና ግሉተል ጡንቻዎችን በመስራት ጥሩ አቀማመጥን ያበረታታሉ። በትልቁ የእንቅስቃሴ መጠን፣ መቀመጫዎች ከክርንችቶች እና የማይንቀሳቀሱ ዋና ልምምዶች የበለጠ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ ናቸው። https://www.he althline.com › ጤና › ቁጭ-አፕ-ጥቅሞች
ቁጭ-አፕ ጥቅማጥቅሞች፡ መልመጃዎች፣ ልዩነቶች እና ሌሎችም - He althline
፣ ክራንችስ ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል። ነገር ግን እንደ መቀመጫዎች ሳይሆን, የሆድ ጡንቻዎችን ብቻ ይሰራሉ. ይህ ከፍተኛ የጡንቻ መገለል ስድስት ጥቅል የሆድ ድርቀት ለመያዝ ለሚሞክሩ ሰዎች ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል። ይህ ደግሞ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎትን እና ግዳጅ የሆኑትን ጨምሮ ኮርዎን ለማጠናከር ተስማሚ ያደርጋቸዋል።
በቀን 100 ክራንች ምንም ነገር ያደርጋሉ?
በሚያሳዝን ሁኔታ በቀን 100 ክራንች ብታደርጉም ከሆድዎ የሚገኘውን ስብአያጡም። ዕድል አይደለም. … ከሆድዎ ውስጥ ስብን የሚያጡበት ብቸኛው መንገድ ከመላው ሰውነትዎ ላይ ስብን ማጣት ነው። ምንም እንኳን ሌላ እንደሰማህ እርግጠኛ ብሆንም ሁኔታዎች እና ክራንች በቀላሉ ይህን አያደርጉልህም።
ክንችቶች ለምን ይጎዱዎታል?
የተደጋጋሚ የክራንች ሃይል በጀርባዎ ውስጥ ያሉት ዲስኮች እንዲቦረቁሩ ያደርጋል(የዲስክ ጄል ኒውክሊየስ)፣ ነርቮች ሲጫኑ የታችኛው ጀርባ ህመም ያስከትላል እና ሊያስከትል ይችላል። የደረቀ ዲስክ።
ክራንች ለሆድ ስብን ማጣት ይጠቅማሉ?
አንድም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜየሆድ ስብን ብቻ ያቃጥላል ፣ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጤናማ አመጋገብ ጋር በጥምረት በመደበኛነት ሲደረግ አጠቃላይ የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል ። እንደ ክራንች ወይም መቀመጥ የመሰሉ የሆድ ልምምዶች በተለይ የሆድ ስብንአያቃጥሉም ነገር ግን ሆዱ ጠፍጣፋ እና የበለጠ ቃና እንዲመስል ይረዳሉ።
ክራንች የበለጠ ውጤታማ ናቸው?
ክራንች እንደ አቢስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ውጤታማ ናቸው? ክንችዎች እርስዎ እያደረጋችሁ ሳሉ ውጤታማ ሊሰማቸው ይችላል ነገርግን በአጠቃላይ ለሆድ ሆድዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደሉም። የእንቅስቃሴ፣ ማዕዘኖች እና አቀማመጥ አውሮፕላኖች መለዋወጥ ለዋናዎ ከፍተኛውን ጥቅም ያስገኛል።
3 Abdominal Exercises You Should Never do. EVER. In our opinion
የሚመከር:
ክራንች ያስፈልግሃል?
ክሩቸች በእግር በሚራመዱበት ጊዜ ድጋፍ እና ሚዛን የሚሰጡ መሳሪያዎች ናቸው። የሰውነት ክብደትን ለመደገፍ 1 ወይም 2 ክራንች ሊፈልጉ ይችላሉ። ቀዶ ጥገና ወይም የመራመድ ችሎታዎን የሚጎዳ ጉዳት ከደረሰብዎ ክራንች ሊፈልጉ ይችላሉ። ምን ጉዳቶች ክራንች ያስፈልጋቸዋል? ምን ጉዳቶች ክራንች ያስፈልጋቸዋል? የተሰበረ ቁርጭምጭሚት። የተሰበረ እግር። የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት። የጭንቀት ስብራት። ACL ጉዳት ወይም እንባ። ለመራመድ ማንጠልጠያ የሚያስፈልገው?
የቆሎ ክራንች የት ነው የሚከረሙት?
የበቆሎ ክራንች በየዓመቱ አብዛኛው የእጽዋት ምርት በማጨድ፣ በግጦሽ ወይም በክረምት ጎርፍ የሚወገድባቸውን መኖሪያዎች የሚመርጡ ይመስላል። የክረምት መኖሪያ በአብዛኛው የሳር ሜዳ እና ሳቫና። ነው። ኮርንክራኮች በክረምት ወዴት ይሄዳሉ? የበቆሎ ክራንች በዋናነት በአፍሪካ፣ ከኮንጎ ዲሞክራቲክ ሪፐብሊክ እና መካከለኛው ታንዛኒያ ደቡብ እስከ ምስራቅ ደቡብ አፍሪካ። ከዚህ አካባቢ በስተሰሜን፣ በዋነኛነት በስደት ላይ ነው የሚታየው፣ ነገር ግን አልፎ አልፎ በሰሜን አፍሪካ እና በደቡብ ምስራቅ አፍሪካ ከዋናው አካባቢ በስተ ምዕራብ እና በሰሜን ክረምቱ። በሰሜን አየርላንድ ውስጥ ኮርንክራኮች አሉ?
ክራንች ሄርኒያን ሊያስከትሉ ይችላሉ?
ሂያታል ሄርኒያ ያለባቸው ሰዎች እንደ ቁጭ ባዮች እና ቁርጠት ያሉ የሆድ ጡንቻዎችን የሚወጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አለባቸው። ሰዎች ክብደት ማንሳትንም መጠንቀቅ አለባቸው። ከባድ ሸክሞችን ማንሳት አልፎ ተርፎም ከባድ ሳጥኖች ወይም የቤት እቃዎች የሆድ ድርቀትን ያባብሰዋል እና ሄርኒያን ያባብሰዋል። የሆድ ልምምዶች ሄርኒያን ሊያስከትሉ ይችላሉ? የሆድ ጉልበትወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ hernias አንዱ መንስኤ ነው። ቀደም ሲል የሆድ ድርቀት ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.
ክራንች ለምን ይደክማሉ?
በእርስዎ ላይ በትክክል ያልተስተካከሉ ክራንችዎችን መጠቀም አለመመቸት አንዱና ዋነኛው ነው። ክራንቹ በጣም ከፍ ብለው ከተቀመጡ፣ በብብትዎ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል። በጣም ዝቅ ብለው የተቀናበሩ ክራንች ወደ ኋላ እንዲጎትቱ እና ጀርባዎን ሊጎዱ ይችላሉ። እንዴት ሳትሰለች በክራንች ትሄዳለህ? በክራንች ላይ ስትራመዱ ከደከመህ ወይም ከተነፋ ለመቀጠል ከመሞከር በፊት ትንሽ እረፍት አድርግ። ግድግዳ ላይ ተደገፍ ወይም መጥፎ እግርህን በጥሩ ጎንህ ካለው ክራንች ግርጌ ላይ አስቀምጠው እና ለተሻለ ሚዛን በሌላኛው ክራንች አንግል ይዘህ ዘና በል:
ለምን በተቃራኒ ወገን ክራንች ይጠቀማሉ?
በቀኝ ክንድ ብትጠቀሙት ጥሩ ነው ጎኑ ከጉዳቱ ተቃራኒ ነው። ይህ የሚሰራው በግራ ዳሌ ጡንቻዎች እና በቀኝ እጣው ጡንቻ መካከል በሚፈጠር ሃይል ጥንዶች በግራ ቁርጭምጭሚት ላይ ያለውን ጭንቀት ይቀንሳል።። ክራንች በደካማ ወይም በጠንካራ ጎን ትጠቀማለህ? አንድ ክራች ብቻ ከተጠቀምክ የመራመጃ ዘዴዎች የሚጀምሩት ክራንቹን ከክድዎ በታች በደካማ እግርዎ ላይ በማስቀመጥ ነው። ክርቱን እና ደካማ እግርዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። ከዚያ በጠንካራ እግርዎ አንድ እርምጃ ይውሰዱ። ክራንች እንዴት የበለጠ ምቹ ማድረግ እንደሚችሉ መታገል ይችላሉ። በተጎዳው ወገን ላይ አንድ ክራንች ትጠቀማለህ?
