ሂያታል ሄርኒያ ያለባቸው ሰዎች እንደ ቁጭ ባዮች እና ቁርጠት ያሉ የሆድ ጡንቻዎችን የሚወጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አለባቸው። ሰዎች ክብደት ማንሳትንም መጠንቀቅ አለባቸው። ከባድ ሸክሞችን ማንሳት አልፎ ተርፎም ከባድ ሳጥኖች ወይም የቤት እቃዎች የሆድ ድርቀትን ያባብሰዋል እና ሄርኒያን ያባብሰዋል።
የሆድ ልምምዶች ሄርኒያን ሊያስከትሉ ይችላሉ?
የሆድ ጉልበትወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ hernias አንዱ መንስኤ ነው። ቀደም ሲል የሆድ ድርቀት ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ከሄርኒያ ቀዶ ጥገና በኋላ ፈውስን ለማገዝ እና ኸርኒያ እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል ዋና ጥንካሬን ለመጨመር ልታደርጋቸው የምትችላቸው ልምምዶች አሉ።
ከሄርኒያ ጋር ክራንች ማድረግ ይችላሉ?
የሆድ ድርቀት በሚከሰትበት ጊዜ ለማስወገድ የሚደረጉ ልምምዶችየሆድ ግድግዳዎን ከመጠን በላይ አያራዝሙ። የሆድ ጡንቻዎችን የሚያራዝሙ እንቅስቃሴዎች, ለምሳሌ በዮጋ ውስጥ ወደ ላይ የውሻ አቀማመጥ በጡንቻ ግድግዳዎች ላይ ጫና ስለሚፈጥር መወገድ አለበት. እንደ ፕላንክ፣ መቀመጥ፣ ክራንች እና አንዳንድ የጲላጦስ ልምምዶች ያሉ ዋና ልምምዶች።
ምን ልምምዶች ሄርኒያ ሊያስከትሉ ይችላሉ?
ጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተለይ ክብደት ማንሳት፣ በጉሮሮ ውስጥ የሚፈጠር እና በወንዶች ላይ የሚከሰት የሄርኒያ አይነት ኢንጊኒናል ሄርኒያን ያስከትላል። ጠንከር ያሉ ስፖርቶች እንዲሁ ስፓርት ሄርኒያ በመባል የሚታወቁ በሽታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ይህም ተመሳሳይ ምልክቶች አልፎ ተርፎም ተመሳሳይ ስም አለው ፣ነገር ግን በእውነቱ ሄርኒያ አይደለም።
አብን ማጠናከር ሄርኒያን ይከላከላል?
የተወሰኑ የሚሠሩ ልምምዶችየሆድ ጡንቻዎችን ማጠንከር በ inguinal hernia የመያዝ እድልን ይቀንሳል ። ሌሎች ልምምዶች ከሄርኒያ ቀዶ ጥገና በኋላ ለማገገም ሊረዱዎት ይችላሉ።
