2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
በእርስዎ ላይ በትክክል ያልተስተካከሉ ክራንችዎችን መጠቀም አለመመቸት አንዱና ዋነኛው ነው። ክራንቹ በጣም ከፍ ብለው ከተቀመጡ፣ በብብትዎ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል። በጣም ዝቅ ብለው የተቀናበሩ ክራንች ወደ ኋላ እንዲጎትቱ እና ጀርባዎን ሊጎዱ ይችላሉ።
እንዴት ሳትሰለች በክራንች ትሄዳለህ?
በክራንች ላይ ስትራመዱ ከደከመህ ወይም ከተነፋ ለመቀጠል ከመሞከር በፊት ትንሽ እረፍት አድርግ። ግድግዳ ላይ ተደገፍ ወይም መጥፎ እግርህን በጥሩ ጎንህ ካለው ክራንች ግርጌ ላይ አስቀምጠው እና ለተሻለ ሚዛን በሌላኛው ክራንች አንግል ይዘህ ዘና በል::
ክራንች በመጠቀም እየጠነከረ ይሄዳል?
እንዲሁም “በክራንች ላይ መራመድ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?” ብለህ ታስብ ይሆናል። መልሱ፡ በፍፁም! በክራንች ላይ መራመድ በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብቁ ይሆናል ምክንያቱም ብዙ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚፈልግ እና ያለ ክራንች ከመሄድ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል።
ለምንድነው ክራንች መጠቀም በጣም የሚጎዳው?
አዎ፣ ክሩቸች እውነተኛ ህመም ሊሆኑ ይችላሉ፣በተለይ እንዴት በትክክል እንደሚጠቀሙባቸው ሳያውቁ። ክራንች በትክክል አለመጠቀም በሁለቱም ትከሻ እና ክንድ ላይ ህመም እና በብብት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። የሰውነት አካልዎ እና ክንዶችዎ ለተጎዳው እግርዎ ማካካሻ አለባቸው፣ ይህም በእነሱ ላይ የበለጠ ጫና ይፈጥራል።
ክራንች በሰውነትዎ ላይ ምን ያደርጋሉ?
በታችኛው እጅና እግር ላይ ለሚደርሱ ጉዳቶች እንደ እግር የተሰበረ፣ ቁርጭምጭሚት የተሰበረ፣ የቁርጭምጭሚት ስብራት፣ የጉልበት ጉዳት እና ሌሎች ጉዳቶች እንዲሁም ከቀዶ ጥገና በኋላእግር፣ ጉልበት፣ ቁርጭምጭሚት ወይም እግር፣ ክራንች ዛሬ ለምቾትን ለመቀነስ፣የማገገም ጊዜንን ለመቀነስ እና በእግር ለመራመድ ይጠቅማሉ።
የሚመከር:
ክራንች ያስፈልግሃል?
ክሩቸች በእግር በሚራመዱበት ጊዜ ድጋፍ እና ሚዛን የሚሰጡ መሳሪያዎች ናቸው። የሰውነት ክብደትን ለመደገፍ 1 ወይም 2 ክራንች ሊፈልጉ ይችላሉ። ቀዶ ጥገና ወይም የመራመድ ችሎታዎን የሚጎዳ ጉዳት ከደረሰብዎ ክራንች ሊፈልጉ ይችላሉ። ምን ጉዳቶች ክራንች ያስፈልጋቸዋል? ምን ጉዳቶች ክራንች ያስፈልጋቸዋል? የተሰበረ ቁርጭምጭሚት። የተሰበረ እግር። የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት። የጭንቀት ስብራት። ACL ጉዳት ወይም እንባ። ለመራመድ ማንጠልጠያ የሚያስፈልገው?
ፍየሎች ለምን ይደክማሉ?
የቴኔሲው ራስን የሳቱ የፍየል ዝርያ myotonia congenita myotonia congenita Myotonia congenita በትውልድ ነርቭ ጡንቻኩላር ቻናሎፓቲ የአጥንት ጡንቻዎችን የሚጎዳ(ለመንቀሳቀስ የሚውሉ ጡንቻዎች) የሚባል በዘር የሚተላለፍ በሽታ አላቸው። በዘር የሚተላለፍ በሽታ ነው። የበሽታው ምልክት የጀመረው መጨናነቅ መቋረጥ አለመቻል ነው ፣ ብዙውን ጊዜ የጡንቻዎች መዘግየት (ሚዮቶኒያ) እና ግትርነት ይባላል። https:
ውሾች ከአቅም በላይ ይደክማሉ?
እውነታው ግን ውሾች በጣም ሊደክሙ ይችላሉ ልክ እንደቻልን። እና ልክ እንደ እኛ፣ ይህ በሚሆንበት ጊዜ ውሾች “ምርጥ ሰው” የመሆን ችሎታቸውን ሊያጡ ይችላሉ። ውሻዎ ከመጠን በላይ ሲደክም እንዴት ያውቃሉ? ከድካም ጋር አብረው የሚመጡ ሌሎች ምልክቶችም አሉ፣ ውሻዎ የተናደደ ወይም የተጨነቀ ሊመስል ይችላል፣ ብዙ ጊዜ ውሾች የምግብ ፍላጎታቸውን ያጣሉ እና በሌሎች መንገዶች ባህሪያቸውን ሊያሳዩ ይችላሉ። እንዲሁም ወደ ቤትዎ ሲመለሱ እርስዎን ችላ ማለትን በጉጉት መተቃቀፍን እየጠበቁ ከመሄድ። የደከመ ውሻን እንዴት ያረጋጋሉ?
ክራንች ለምን ጥሩ ናቸው?
እንደ ሲትፕ ሲቱፕ ሲቱፕስ ከዳሌዎ ተጣጣፊዎች፣ ደረትና አንገት በተጨማሪ የቀጥታ abdominis፣ transverse abdominis እና obliques ይሰራሉ። የታችኛውን ጀርባዎን እና ግሉተል ጡንቻዎችን በመስራት ጥሩ አቀማመጥን ያበረታታሉ። በትልቁ የእንቅስቃሴ መጠን፣ መቀመጫዎች ከክርንችቶች እና የማይንቀሳቀሱ ዋና ልምምዶች የበለጠ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ ናቸው። https://www.
ለምን በተቃራኒ ወገን ክራንች ይጠቀማሉ?
በቀኝ ክንድ ብትጠቀሙት ጥሩ ነው ጎኑ ከጉዳቱ ተቃራኒ ነው። ይህ የሚሰራው በግራ ዳሌ ጡንቻዎች እና በቀኝ እጣው ጡንቻ መካከል በሚፈጠር ሃይል ጥንዶች በግራ ቁርጭምጭሚት ላይ ያለውን ጭንቀት ይቀንሳል።። ክራንች በደካማ ወይም በጠንካራ ጎን ትጠቀማለህ? አንድ ክራች ብቻ ከተጠቀምክ የመራመጃ ዘዴዎች የሚጀምሩት ክራንቹን ከክድዎ በታች በደካማ እግርዎ ላይ በማስቀመጥ ነው። ክርቱን እና ደካማ እግርዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። ከዚያ በጠንካራ እግርዎ አንድ እርምጃ ይውሰዱ። ክራንች እንዴት የበለጠ ምቹ ማድረግ እንደሚችሉ መታገል ይችላሉ። በተጎዳው ወገን ላይ አንድ ክራንች ትጠቀማለህ?
