በቀኝ ክንድ ብትጠቀሙት ጥሩ ነው ጎኑ ከጉዳቱ ተቃራኒ ነው። ይህ የሚሰራው በግራ ዳሌ ጡንቻዎች እና በቀኝ እጣው ጡንቻ መካከል በሚፈጠር ሃይል ጥንዶች በግራ ቁርጭምጭሚት ላይ ያለውን ጭንቀት ይቀንሳል።።
ክራንች በደካማ ወይም በጠንካራ ጎን ትጠቀማለህ?
አንድ ክራች ብቻ ከተጠቀምክ የመራመጃ ዘዴዎች የሚጀምሩት ክራንቹን ከክድዎ በታች በደካማ እግርዎ ላይ በማስቀመጥ ነው። ክርቱን እና ደካማ እግርዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። ከዚያ በጠንካራ እግርዎ አንድ እርምጃ ይውሰዱ። ክራንች እንዴት የበለጠ ምቹ ማድረግ እንደሚችሉ መታገል ይችላሉ።
በተጎዳው ወገን ላይ አንድ ክራንች ትጠቀማለህ?
አንድ ክራንች ወይም ሸንበቆ ለመራመድ ሊጠቅምዎት ይችላል በሚዛን መጠነኛ ችግር ፣አንዳንድ የጡንቻ ድክመት ፣ጉዳት ወይም በአንድ እግር ላይ ህመም። ክራንች ወይም ምርኩዝ በእጁ ላይ ከፈውሱ እግር በተቃራኒ በጎን በኩልይያዙ። የፈውስ እግር ዘንዶውን በተመሳሳይ ጊዜ ወደፊት በማንቀሳቀስ ወደፊት ይራመዱ።
ክራንች ሲጠቀሙ የትኛው ወገን ይመራል?
በቀጥታ በሚቆሙበት ጊዜ የእርስዎ የክራንች አናት በብብትዎ ከ1-2 ኢንች በታች መሆን አለበት። የክራንች መያዣዎች ከጭንጭ መስመርዎ አናት ጋር እኩል መሆን አለባቸው. የእጅ መያዣዎችን ሲይዙ ክርኖችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው።
የ3 ነጥብ ክራንች መራመድ ምንድነው?
3 ነጥብ፡ ይህ የመራመጃ ንድፍ ጥቅም ላይ የሚውለው የአንድ ጎን የታችኛው ዳርቻ (LE) ክብደትን መሸከም በማይችልበት ጊዜ (በመሰበር፣በመቁረጥ፣በመገጣጠሚያዎች መተካት ወዘተ ምክንያት) ነው። እሱከወለሉ ጋር የሶስት ነጥብ ግንኙነትን ያካትታል፣ ክራንቹ እንደ አንድ ነጥብ፣ የተሳተፈው እግር እንደ ሁለተኛ ነጥብ፣ እና ያልተሳተፈ እግር እንደ ሦስተኛው ነጥብ።
